Deadlift barbell omgekeerde grip

Deadlift barbell reverse grip — techniekoefeningen:

1. Pak de hengel ronddraaiende greep (handpalmen naar boven gericht).
2. Buig uw knieën lichtjes en leun naar voren, zoals weergegeven in de afbeelding. Hou je rug recht. Hoofd omhoog. De Griffon moet voor je staan, gestrekt loodrecht op het lichaam en de vloerhanden. Dit wordt je startpositie.
3. Houd je lichaam stil, adem uit en trek de stang naar je toe door je ellebogen te buigen. Houd de ellebogen dicht bij de romp, het gewicht moet door de onderarmen worden vastgehouden. Knijp aan het einde van de beweging de rugspieren samen en houd deze positie een paar seconden vast.
4. Laat bij het inademen de halter langzaam zakken naar de startpositie.
5. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Let op: vermijd deze oefening als u rugklachten of onderrug heeft. Let goed op dat de rug tijdens de hele oefening gebogen was, anders kunt u uw rug verwonden. Als u twijfelt over het gekozen gewicht, is het beter om minder dan meer gewicht te nemen.

Variaties: je kunt deze oefening ook uitvoeren met de bronirovannyj grip (handpalmen naar beneden) of met dumbbells.