Tractie op de onderste eenheid

Trek aan de onderste eenheid - technische oefening:

1. Voor deze oefening heb je een touwbodemblok nodig dat aan een V-vormige handgreep is bevestigd. Door de vorm van het handvat kunt u een neutrale grip gebruiken (handpalmen naar elkaar gericht). Ga in de simulator zitten, druk uw voeten in de standaard, buig uw knieën lichtjes.
2. De rotte lendenen en pak het handvat.
3. Strek uw armen naar voren en leun achterover totdat de romp niet loodrecht op de benen staat. Borst vooruit, rug recht, onderrug gebogen. Je zou de spanning in de breedste spier in de rug moeten voelen als je de arm voor hem houdt. Dit wordt uw eerste positie.
4. Houd de romp stil, adem uit en trek aan de hendel terwijl de handen de buikspieren niet raken. Span je rugspieren aan en houd deze positie een paar seconden vast. Breng bij het inademen het handvat langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Let op: vermijd schokkerige en plotselinge bewegingen van de romp naar voren of naar achteren, anders kunt u uw rug verwonden.

Variaties: voor deze oefening kun je ook een rechte steel gebruiken. U kunt ook de oefening bronirovanii (handpalmen naar beneden) of spinaroundgreep (handpalmen naar boven) uitvoeren.

Video-oefening: