In september 2015 heeft Jillian Michaels een nieuw programma ontwikkeld om het bovenlichaam te verbeteren. Killer Arms and Back - deze training helpt je om af te vallen en intensief te werken aan de spieren van de armen en rug.
Jillian Michaels heeft een reeks programma's uitgebracht onder de killer-naam Killer. De eerste twee van het complex waren gewijd aan de vorming van slanke benen en billen (Killer Buns & Thighs) en buik (Killer Abs). En toen, ten slotte, kwamen de armen en weer terug. Program Killer Arms & Back belooft je bovendeel slank, sterk en strak te maken. Hoewel Gillian niet vergeet om de spieren van de buik, dijen en billen te gebruiken, zijn deze trainingen geschikt voor het afslanken van het hele lichaam.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
- Crosstrainer: wat zijn de voor- en nadelen
- Pull-UPS: leren + tips voor pull-UPS
- Burpee: de goede rijprestaties + 20 opties
- Top 30 oefeningen voor de binnenkant van de dijen
- Alles over HIIT-training: voordeel, schade, hoe te doen
- Top 10 sportsupplementen: wat te nemen voor spiergroei
Programmabeschrijving Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back bevat trainingen met drie moeilijkheidsgraden. Elke training duurt 30 minuten en bestaat uit vier segmenten. In elk segment voer je 5 oefeningen uit die over 2 ronden worden herhaald. Het is belangrijk op te merken dat Jillian Michaels de spieren van triceps, biceps, schouders, borst en rug traint, niet geïsoleerd, maar het hele lichaam aangrijpt. Je doet oefeningen waarbij je ook je dijen, billen en de pers gebruikt, dus de training is effectief voor alle probleemgebieden.
In dit complex vind je niet alleen kracht, maar ook cardio-load. Coach voegt aerobe bewegingen toe om de hartslag te verhogen en vet te verbranden. Merk op dat zelfs het eerste niveau van complexiteit Killer Arms & Back niet eenvoudig kan worden genoemd. Om te beginnen met trainen voor dit complex, is het noodzakelijk om een basisopleiding te hebben. Naast het programma van Jillian zijn er echter twee meisjes, waarvan er een een eenvoudigere versie van de oefening laat zien. U kunt de training dus altijd aanpassen aan uw fysieke niveau. Voor lessen heb je een set dumbbells en een mat nodig.
Hoe doe je Killer Arms & Back? Je kunt elk niveau 10 dagen voltooien, waarna de cursus voor 1 maand wordt ontworpen. En je kunt programma's van de "Killers" onderling combineren, waardoor het hele lichaam volledig en zo efficiënt mogelijk wordt getraind. Bijvoorbeeld:
- MA: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- WOE: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- VR: Killer Buns & Thighs
- ZA: Killer Abs
- Zon: vrije dag
De voordelen van het programma:
- Een kwaliteitsprogramma voor spierspanning in de armen, schouders, borst en rug. U krijgt een slank en strak bovendeel zonder het effect van "opgepompte" spieren.
- De voorgestelde oefening omvat de spieren van de heupen, billen en pers. Je gaat ook werken aan de vorming van het reliëf van het hele lichaam.
- Het programma heeft 3 moeilijkheidsgraden, dus u boekt vooruitgang. Bovendien wordt tijdens de les een eenvoudige en complexe versie van de oefeningen gedemonstreerd: u kunt het beste voor u kiezen.
- Gillian vindt veel nieuwe en interessante oefeningen. Dit is niet het geval wanneer dezelfde beweging van het ene programma naar het andere gaat.
- Het complex omvat cardio-oefeningen om de hartslag en vetverbranding te verhogen.
- Dit programma vormt een succesvolle aanvulling op de reeds eerder uitgebrachte cursus “Killer” voor de pers en voor de heupen en billen.
nadelen:
- De nadruk ligt op de armen en rug, dus voor meisjes met de figuur van de driehoek en appel kan oefening een onbalans in de vormen veroorzaken.
- Houd er rekening mee dat het programma niet is gebaseerd op isolatieoefeningen voor armen en schouders, en oefeningen voor het hele lichaam met de nadruk op het bovenlichaam.
Recensies over programma Killer Arms & Back van Jillian Michaels:
Het nieuwe programma Jillian Michaels: Killer Arms & Back belooft je gestemde armen en een sterke rug te bouwen. Intensief werk aan het bovenlichaam helpt om alle spieren te gebruiken en overtollig gewicht kwijt te raken.
Zie ook:
- Top 12 krachttraining voor armen, schouders, rug en borst van Fitness Blender
- Top 20 oefeningen thuis voor vrouwen: foto's + plan