Er is al veel geschreven over de gunstige effecten van langzaam hardlopen op het lichaam. Gezondheidsjoggen is de eenvoudigste en technisch meest toegankelijke vorm van cyclische lichaamsbeweging. Met deze eenvoudige manier van sporten verbrand je niet alleen calorieën, maar verbeter je ook je gezondheid. Regelmatig joggen en een bepaald niveau van stress bereiken normaliseren de slaap, de stemming en verhogen de efficiëntie.
Hardlopen, een persoon vecht bewust voor zijn gezondheid en bereikt doelbewust het gewenste resultaat. Rennend leert een persoon niet alleen zelfbeheersing, maar beheerst hij een actieve, offensieve positie en wordt hij een assistent van de dokter. Medicijnen leren passiviteit aan in afwachting van het effect van hun inname, en dit draagt niet altijd bij aan een spoedig herstel.
Het is ook een uitstekend middel om negatieve emoties onschadelijk te maken en te neutraliseren. Hardlopen verbetert niet alleen de slaap en het welzijn, maar verlaagt ook het cholesterolgehalte in het bloed en triglyceriden. Dit type oefening is een effectieve manier om het lichaamsgewicht te verminderen vanwege de activering van het vetmetabolisme. Na het einde van de run blijven de werkende spieren nog enkele uren meer zuurstof verbruiken, wat leidt tot extra energieverbruik. Vooral 's avonds joggen is nuttig. Het is toegestaan, en zelfs aanbevolen, om hardlopen en wandelen af te wisselen.
| Snelheid, km / u | Lichaamsgewicht, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Het is belangrijk om te onthouden dat het beter is om te beginnen met joggen na overleg met een arts of een gespecialiseerde leraar. Het energieverbruik bij hardlopen met een snelheid van 10 km/u neemt 62 keer toe in vergelijking met de rusttoestand. Om gewicht te verliezen, is het het beste om een langzame, lange duurloop te gebruiken.
U moet beginnen met trainen op een afstand van 500-600 m (frequentie van 120-130 stappen per minuut), waarbij u de afstand wekelijks met 100-200 m vergroot. De optimale afstand voor vrouwen is 2-3 km, 3-4 keer per week. In de winter is het beter om te gaan skiën in plaats van hardlopen. Het is interessanter en emotioneler. De afstand kan geleidelijk worden vergroot tot 10-12 km of meer.
Energieverbruik (kcal / min) bij gebruik van recreatief hardlopen (lopen met een snelheid van 7-12 km / h) wordt weergegeven in de tabel, de looptijd (min) vermenigvuldigd met de overeenkomstige waarde uit de tabel, we krijgen de gewenste resultaat.
Als we een vereenvoudigde versie van de berekening gebruiken, blijkt dat bij het hardlopen 1 kcal nodig is per 1 kg lichaamsgewicht per 1 km afstand, dat wil zeggen dat een hardloper met een gewicht van 70 kg 70 kcal per kilometer uitgeeft rennen. Maar het moet worden opgemerkt dat deze berekening geen rekening houdt met het terrein en andere omstandigheden (afdaling / stijging, looptechniek, enz.).
Joggen is ongewenst. Dit is lopen met een snelheid onder de 6 km/u. Tijdens het joggen bestaat de mogelijkheid van beenblessures en worden de cardiovasculaire en ademhalingssystemen bijna niet versterkt.
Mensen die regelmatig gaan joggen, verbeteren hun gezondheid en werkvermogen. Ook geniet een persoon vaak van het hele proces van hardlopen. Na het einde van de run blijven de werkende spieren nog enkele uren meer zuurstof verbruiken, wat leidt tot extra energieverbruik. Vooral 's avonds joggen is handig. Het is toegestaan, en zelfs aanbevolen, om hardlopen en wandelen af te wisselen.
Lopen en rennen zijn de meest geprefereerde middelen van recreatieve lichamelijke opvoeding, gezien hun voordelen in een aantal posities:
- de bewegingen die een persoon maakt zijn voor hem het meest natuurlijk en daarom niet en eenvoudiger en algemeen toegankelijker;
- lopen heeft een minimum aan contra-indicaties, en als hardlopen wordt voorafgegaan door lopen, dan zal het bijna hetzelfde minimum hebben;
- hardlopen en nog meer lopen vereist geen frequent medisch toezicht;
- ze kunnen bijna overal worden beoefend en niet ver van huis;
- wandelen en joggen kan worden uitgevoerd in elke thee die het meest geschikt is voor een bepaalde persoon; op elk moment van het jaar, elk weer;
- deze werkzaamheden kosten geen extra tijd (voor reizen, voorbereiding, etc.);
- een hoog gezondheidsbevorderend effect wordt bereikt, en met de meest productieve besteding van de lestijd;
- joggen en wandelen zijn de goedkoopste vormen van recreatieve lichamelijke opvoeding, aangezien ze geen dure uitrusting, uitrusting, kleding en de aankoop van abonnementen vereisen om sportfaciliteiten te bezoeken.
Lopen en rennen kan worden beschouwd als een gezondheidstandem, waarbij lopen in de eerste fase de leider is en rennen in de tweede.