Lichamelijke activiteit is sowieso goed, of je nu calorieën moet verbranden of niet. Het zal je helpen om je beter te voelen.
Diversificatie van uw training is de meest effectieve en productieve manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam calorieën verbrandt. Lange en regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het consequent verbranden van calorieën en afvallen. Fietsen is een uitstekende vorm van aerobe training, geschikt voor mensen met een goede of relatief goede fysieke conditie. Dit is een geweldige training voor het hart; het versterkt de beenspieren, verhoogt de stofwisseling, verbrandt calorieën en bevordert zo het gewichtsverlies.
Bij fietsen gericht op vetverbranding is het wenselijk dat de baan uniform is in moeilijkheidsgraad en hoogte. Hoge bergen en lange afdalingen zijn niet nodig. Een vlotte weg zonder hoogteverschillen is ideaal. Er mogen geen beekjes en ravijnen zijn waar u tijdens het oversteken van uw fiets moet afstappen of, met gevaar voor uw gezondheid, eroverheen moet “zwemmen”. De snelheid op vlak terrein moet 15-20 km per uur zijn (voor vrouwen, meisjes). Als u een zeer lage mate van paraatheid heeft en bij een snelheid van 15 km / u is uw hartslag hoger dan 150 slagen / min, verlaag dan de bewegingssnelheid zodat de hartslag binnen het bereik van 120-150 slagen / min ligt. min. Als u daarentegen met een snelheid van 20 km / u rijdt en uw hartslag is minder dan 120 slagen / min, moet u uw snelheid verhogen. De bepalende factor is de PULSE, niet de bewegingssnelheid, dus focus er meer op.
Om de bewegingssnelheid te bepalen, heb je een fietscomputer nodig en als je er geen hebt, maak je geen zorgen, het belangrijkste is om een horloge met een tweede hand te hebben, waarmee je je hartslag en trainingstijd meet. Probeer tijdens de afstand niet te stoppen (alleen als u de hartslag wilt meten) met een dergelijke training, u ontwikkelt bovendien het algemene uithoudingsvermogen van het lichaam, vet zal voornamelijk op de heupen worden verbrand, omdat daar de spieren het meest actief werken . Op andere plaatsen zal er geen duidelijke vetoxidatie zijn. De fietstocht duurt 90-120 minuten. Alleen met zo'n lange tijd van fysieke activiteit worden die aërobe energievoorzieningsprocessen die optreden bij de oxidatie (verbranding) van vetten in het werk opgenomen. Als u 2 keer per dag traint, wordt de trainingstijd teruggebracht tot 60-90 minuten. Maar voor zo'n tijd van lessen is het noodzakelijk om geleidelijk te vertrekken.
U moet, afhankelijk van uw voorbereiding, beginnen met 15-30 minuten per dag. Dan wordt de tijd met ongeveer 5 minuten per dag toegevoegd. Als u op een gegeven moment, na nog eens vijf minuten toegevoegd te hebben, het gevoel heeft dat het te zwaar voor u is (benen, gewrichten doen pijn, hartslag is hoger dan normaal), blijf dan nog eens 2-5 dagen in de vorige lestijd. Als je een jaar (of langer) actief bezig bent met een of andere vorm van fysieke activiteit en je voelt dat je in goede lichamelijke conditie bent, dan kun je beginnen met 60 minuten. En vergeet niet dat u niet direct na een maaltijd en vlak ervoor hoeft te oefenen.
En om van uw training een interessante activiteit te maken, moet u gelijkgestemden zoeken en met plezier fietsen!