Skiën is best een plezierige ervaring. Het is goed voor het hele lichaam. Deze sport kan worden aangemerkt als temperen. Skiwandelingen versterken het werk van het hart, spierweefsel, stimuleren de stofwisseling, ontwikkelen de coördinatie van bewegingen, skiën heeft een goed effect op het zenuwstelsel en de ademhalingswegen.
Er zijn verschillende manieren om te skiën. Het hangt ervan af hoe lang je jezelf wilt laden. Beginners moeten in een langzaam tempo lopen, terwijl ze zichzelf helpen met stokken. Versnel iets later het tempo van de wandeling een beetje. Gooi vervolgens de stokjes weg. Dit verhoogt niet alleen de belasting, maar verbetert ook de coördinatie van bewegingen. Maar het tempo van de beweging kan afnemen, aangezien u extra ondersteuning verliest, maar zodra u aan hun afwezigheid went, herstelt het tempo zich.
Herstellende wandelingen zijn ook nuttig. Door het bewegingstempo te verhogen en te verlagen, geeft u het lichaam tegelijkertijd twee soorten belasting. Een hoog tempo zal het werk van de hartspier versterken en uw gewicht verminderen, terwijl een langzamer tempo het ademhalingssysteem zal ontwikkelen en een gunstig effect heeft op de zenuwen. Voor een uur skiën kun je, afhankelijk van de bewegingssnelheid, 300-400 kcal verbranden. Ter vergelijking: in een uur skiën komen we slechts 270 kcal kwijt - bijna een derde minder.
Langlaufen is geweldig voor mensen met overgewicht (zelfs 10-15 kg of meer). In tegenstelling tot hardlopen, wandelen en aerobics, is de beweging gebaseerd op glijden en is het zelfs voor een beginner gemakkelijk. Er is geen schokbelasting op de gewrichten en de wervelkolom, zoals bij hardlopen en bij veel soorten aerobics. En op elke baan zijn er hellingen waar je gewoon kunt glijden, zodat je nooit meer tijd hebt om te ontspannen.
De beste uren om te skiën zijn overdag, van 12 tot 16 uur. Twee keer per week is voldoende. Grote ladingen zijn gewoon nutteloos, je wilt geen wereldkampioen skiën worden, maar je doet het voor jezelf om je humeur te verbeteren, je gezondheid te versterken en je welzijn te verbeteren. Het instellen van de periode van 12 tot 16 betekent niet dat je al die tijd moet skiën. Een uur is genoeg. Skiën kan worden gemeten in kilometers. 3 km zijn behoorlijk merkbaar qua belasting en tegelijkertijd niet zo zwaar voor het lichaam. In dit geval haalt u het maximale effect uit de sessie. 40 minuten of 2 km hardlopen 1-2 keer per week is voldoende voor kinderen. Ouderen kunnen ook worden beperkt door dit kader. Er zijn beperkingen bij het skiën, maar ook bij wandelen en hardlopen.
Contra-indicaties zijn onder meer aandoeningen van het ademhalingssysteem. Op dit moment is het beter om te stoppen met skiën, omdat de ijzige lucht de ontstekingsprocessen alleen maar versterkt. Na een ziekte is het beter om een beetje voor jezelf te zorgen. Het wordt afgeraden om op ski's te gaan met platvoeten, reumatoïde ontsteking van de gewrichten, verzwakte immuniteit en een aantal andere ziekten.