Inhoud
Het is bekend dat je meer moet bewegen om af te vallen. Hardlopen is gecontra-indiceerd voor zeer dikke mensen, en lopen is soms moeilijk… Maar zwemmen heeft geen contra-indicaties, er zijn slechts enkele restricties en een medisch attest is vereist dat je geen huidziekte hebt.
Waarom is zwemmen nuttig?
Zwemmen kan een uitstekende manier zijn om het lichaamsgewicht te normaliseren – op voorwaarde dat u regelmatig beweegt (0 minuten / 3 keer per week). Bij het beheersen van de zwemtechniek, intensieve en langdurige inspanning, kan het effectief worden gebruikt om de functionele toestand van de bloedsomloop te verbeteren.
Zwemmen verbetert de bloedcirculatie, stimuleert de hartactiviteit, versterkt de luchtwegen, het botweefsel, de wervelkolom, vormt de houding en verbetert het algehele welzijn. Alle spiergroepen nemen eraan deel, maar vanwege de horizontale positie van het lichaam en de specificiteit van de wateromgeving, is de belasting van de bloedsomloop bij het zwemmen minder dan bij hardlopen of skiën.
Naast al het bovenstaande kun je met zwemmen 450-600 kcal per uur verbranden.
Wat gebeurt er tijdens het zwemmen?
Dit is een van de meest toegankelijke sporten. Om het noodzakelijke gezondheidsbevorderende effect bij het zwemmen te bereiken, is het noodzakelijk om een voldoende hoge snelheid te ontwikkelen waarbij de hartslag de zone van het trainingsregime zou bereiken (minimaal 130 slagen / min).
De energievoorziening van spieractiviteit tijdens het zwemmen heeft een aantal kenmerken. Alleen al het verblijf in het water (zonder enige beweging uit te voeren) veroorzaakt een toename van het energieverbruik met 50% (vergeleken met het rustniveau), om het lichaam in water te houden, is een 2-3 keer hoger energieverbruik vereist, omdat de thermische geleidbaarheid water is 25 keer hoger dan lucht. Door de hoge weerstand van water gedurende 1 m afstand bij het zwemmen, wordt 4 keer meer energie verbruikt dan bij het lopen met dezelfde snelheid, namelijk ongeveer 3 kcal/kg per 1 km (bij het lopen – 0,7 kcal/kg).
Bij het zwemmen werken alle spiergroepen, dus het lichaam spant goed aan als je 3-4 keer per week zwemt. Ademen, die past bij het ritme van je zwemmen, draagt ook bij aan gewichtsverlies.
Hoe te zwemmen om af te vallen?
Zwemmen is dezelfde aerobe training, dus het is belangrijk voor gewichtsverlies om dagelijks of om de dag en in een snel tempo te zwemmen. Er zijn veel zwemstijlen (cross, schoolslag, vlinder, kikker, etc.). Het maakt niet uit welke stijl je hebt, het is belangrijker om een goed tempo aan te houden en zowel armen als benen te gebruiken. Nog beter is het om verschillende zwemtechnieken af te wisselen, bijvoorbeeld 6 minuten zwemmen met een schoolslag, dan 30 seconden rusten, na 6 minuten op de rug kruipen, weer 30 seconden rusten, dan op de borst kruipen en weer rusten, enz. Je kunt alleen zwemmen dankzij je benen, zonder de deelname van je handen, doe dan het tegenovergestelde, een deel van het pad "lopen" zonder de bodem te bereiken, een deel van de weg - ren langs de bodem (als de hoogte van de zwembad toelaat), enz. Je kunt verschillende watersimulators nemen en er wateraerobics mee doen … Als het zwembadwater koel is – goed, zal het lichaam extra energie besteden aan verwarming.
Zwemmen om gewicht te verliezen duurt 45-60 minuten, dan zijn je glycogeenvoorraden opgebruikt en begint het lichaam vetreserves te verbruiken. En na het zwembad moet je een kopje groene thee of gewoon water drinken en 30-45 minuten niets eten.
Wanneer is de beste tijd om te zwemmen?
De beste zwemuren zijn 's morgens vroeg, van 7u tot 9u, en 's avonds, van 18u tot 20u. Het lichaam is in de ochtenduren het meest ontspannen en vatbaar voor dit soort stress, omdat je, als je in het water duikt, je in een dichtere omgeving bevindt en de coördinatie van bewegingen en de kracht van de belasting onmiddellijk veranderen. Dit betekent dat u met maximale efficiëntie kunt zwemmen. Ook de avonduren hebben een positief effect op de systematisering van de belasting. Het lichaam heeft de dagelijkse belasting al ontvangen en zal niet sterk reageren op de verandering van omgeving, het zal alleen het maximale rendement van calorieën geven. Hierdoor herstel je niet alleen de gezondheid, maar verlies je ook wat massa. Maar dit zal alleen gebeuren als u een dieet volgt, te calorierijk voedsel uit het dieet uitsluit.