In het artikel “Hoe u het calorieverbruik kunt verhogen” hebben we uitvoerig gesproken over de valkuilen van een zittende levensstijl en hebben we gekeken naar manieren om het calorieverbruik thuis, op het werk en bij buitenactiviteiten te verhogen. In dit artikel geven we voorbeelden van hoe gemakkelijk het is om 100 kcal uit te geven.
Activiteit of bank?
Als u zelfs geen tijd kunt vinden om te wandelen, of als uw arts contra-indicaties heeft gevonden voor actieve fysieke training, dan is er nog een mogelijkheid voor u om extra calorieën te spenderen: uw levensstijl veranderen in een actievere ... Tegelijkertijd kan een toename van het calorieverbruik worden bereikt door verschillende eenvoudige trucs.
U kunt lichaamsbeweging organisch integreren in uw dagelijkse activiteiten. Het veranderen van uw levensstijl om actiever te zijn, kan een slim alternatief zijn voor lichaamsbeweging.
Een actieve levensstijl houdt in dat het energieverbruik overdag toeneemt, wat wordt vergemakkelijkt door te lopen (in plaats van autorijden), traplopen (in plaats van een roltrap of lift). En de dagelijkse taken en activiteiten kunnen ook worden omgezet in een spannend spel 'Extra calorieën kwijtraken' - dit kost heel weinig moeite en, zoals u weet, scheelt de roebel een cent - en over twee weken zullen we dat graag ontdekken voor om de een of andere reden hangt onze favoriete rok een beetje waar de buik zat.
Om dit op het werk en thuis te doen, moet u de zaken zo ver mogelijk van de plaats van gebruik neerleggen, bijvoorbeeld de printer zo plaatsen dat u de werkplek moet verlaten en er een paar stappen naartoe lopen om gebruik het. Stop ook met het gebruik van de afstandsbediening van de tv of radiotelefoon om weer te kunnen bewegen.
Wat te doen om 100 kcal uit te geven?
Overweeg de opties voor het verbruik van 100 kcal (gegevens worden gegeven op basis van het gewicht van een persoon - 80 kg):
- Actieve lunchbereiding - 40 minuten.
- Actieve seks - 36 minuten.
- De hond actief uitlaten - 20 minuten.
- Aërobe sessie (niet-intensief) - 14 minuten.
- Fietsen / simulator (gemiddelde snelheid) - 10 minuten.
- Brandgevaarlijke moderne dansen - 20 minuten.
- Speel met kinderen (in een gematigd tempo) - 20 minuten.
- Bowlen - 22 minuten.
- Darts-spel - 35 minuten.
- Speelkaarten - 14 handen.
- Beachvolleybalwedstrijd - 25 minuten.
- Rolschaatsen - 11 minuten.
- Langzaam dansen in de disco - 15 minuten.
- Autowassen - 15 minuten.
- Lippenstift aanbrengen - 765 keer.
- Chatten via internet (intensief) - 45 minuten.
- Knie stuiteren - 600 keer.
- Passief hondenuitlaten - 27 minuten.
- Lopen met rolstoelen - 35 minuten.
- Traplopen - 11 minuten.
- Loopafstand (5 km / u) - 20 minuten.
- Reizen met vervoer - 110 minuten.
- Gemakkelijk zwemmen in het zwembad - 12 minuten.
- Voorlezen - 1 uur.
- Pas kleding 16 keer aan.
- Werken achter de computer - 55 min.
- Tuinieren - 16 minuten.
- Slaap - 2 uur.
- Winkelen is actief - 15 minuten.
- Yogalessen - 35 minuten.
Beweeg meer en blijf gezond!