Inhoud
Vrouwen over de hele wereld willen zo lang mogelijk slank en gezond blijven. Zichzelf uitputtend met diëten en trainingen, zou iedereen graag de uitdrukking horen: "je kunt alles eten en tegelijkertijd afvallen." In 2014 werden lezers veroverd door een boek over intuïtieve voeding van de auteur Svetlana Bronnikova, ze vertelt hoe je kunt genieten van desserts en gebakken aardappelen en tegelijkertijd slank blijft, het boek bevat ook de ervaring van het introduceren van de principes van intuïtief eten voor mensen met obesitas en eetstoornissen. Het is niet verrassend dat het boek in grote aantallen uitverkocht was en een bestseller werd voor alle afslankende mensen!
Wat is intuïtieve voeding? Intuïtieve Voeding is een innovatieve benadering van voedingssystemen en diëtetiek. Het is voeding waarbij een persoon probeert de behoeften van het lichaam te bevredigen, terwijl hij zijn fysieke honger respecteert en niet toegeeft aan emotionele honger.
Principes van intuïtieve voeding
Intuïtief eten is een heel breed onderwerp, maar er zijn maar tien basisprincipes. Het is erg moeilijk om ze allemaal tegelijk in je leven te introduceren, daarom raden experts aan om het geleidelijk te doen, zonder stress voor het lichaam en verstandig.
- Weigering van diëten. Dit is het eerste en meest basisprincipe. Vanaf nu en altijd geen diëten! In de regel leiden diëten tot het gewenste resultaat, maar het is niet langdurig! De verloren kilo's komen terug zodra u stopt met het volgen van uw dieet en uw “vrienden” meeneemt.
- Respecteer je fysieke honger. Wanneer u overschakelt naar Intuïtieve Voeding, moet u leren begrijpen wanneer u echt honger heeft en uw lichaam de juiste hoeveelheid voedingsstoffen geven.
- Power control oproep. Je moet alle regels vergeten die bekend zijn in de moderne diëtetiek. Stop met het tellen van calorieën, vergeet geen eten na XNUMX uur.
- Wapenstilstand met eten. U moet begrijpen dat u altijd de mogelijkheid heeft om te krijgen wat u wilt.
- Respecteer uw gevoel van verzadiging. Het is belangrijk om te begrijpen wanneer je vol zit, en het belangrijkste is om op dat moment te stoppen met eten, zelfs als er nog eten op het bord ligt.
- Tevredenheid. Voedsel is gewoon voedsel, het is geen plezier, maar een fysieke behoefte. Het is belangrijk om vreugde in andere dingen te kunnen vinden, niet om voedsel als een beloning of aanmoediging te zien. U kunt van uw maaltijd genieten door van elke hap te genieten waar u van houdt.
- Respecteer je gevoelens. Om het hoofd te bieden aan overeten, is het soms voldoende om te begrijpen dat het normaal is om negatieve emoties te ervaren! En het is helemaal niet nodig om pijn, verveling of wrok met voedsel te onderdrukken. Voedsel zal het probleem niet oplossen, maar het alleen maar verergeren, en uiteindelijk vecht je tegen de oorzaak van negatieve emoties, en tegelijkertijd met extra kilo's.
- Respecteer je lichaam. Om van stress af te komen, die niet compatibel is met intuïtief eten, moet je leren om van je lichaam te houden en het te accepteren zoals het is, ongeacht gewicht en leeftijd.
- Sporten en bewegen zijn een manier om energie te krijgen, om op te laden met een positieve, en niet een manier om calorieën te verbranden. Verander uw houding ten opzichte van de sportschool, beschouw sport niet als iets verplichts.
- Respecteer uw gezondheid. Na verloop van tijd leert elke intuïtieve eter die voedingsmiddelen te kiezen die niet alleen lekker smaken, maar ook goed zijn voor het lichaam.
Door deze principes te volgen, zal snel het inzicht komen dat de natuur zelf heeft vastgelegd hoe lang en wat voor soort voedsel het lichaam nodig heeft. Geen enkel signaal en geen enkel verlangen ontstaat vanuit het niets. Een persoon hoeft alleen maar te leren luisteren naar zijn lichaam en onderscheid te maken tussen fysieke honger en emotionele honger.
Fysieke en emotionele honger
Fysieke honger is de behoefte van ons lichaam aan voedingsstoffen. Als iemand erg honger heeft, is hij klaar om alles te eten, gewoon om te stoppen met rommelen in zijn maag.
Emotionele honger kenmerkt zich door het feit dat iemand iets specifieks wil. Bijvoorbeeld snoep, gebakken aardappelen, chocolade. Emotionele honger ontstaat in het hoofd en heeft niets te maken met de behoeften van het lichaam, maar is een van de meest voorkomende oorzaken van te veel eten.
Opgemerkt moet worden dat intuïtief eten betekent eten op het moment van lichte honger, je moet niet wachten op een aanval van brute eetlust, omdat dit leidt tot instortingen en ongecontroleerde gulzigheid.
Fouten bij het overschakelen naar intuïtief eten
De eerste en meest voorkomende fout bij de overgang naar intuïtief eten is dat mensen de principes van "IP" interpreteren als toegeeflijkheid. En, echt, als alles op elk moment kan, waarom dan niet een reep chocola eten, een hap friet en cola drinken, en dan bij een bezoek een volwaardig driegangendiner nuttigen? Na een maand van dergelijke voeding op de weegschaal, zal er natuurlijk een plus zijn en niet klein! Deze benadering is geen intuïtief eten - het is gewoon genotzucht en emotionele honger.
De tweede fout: soms gebeurt het dat een persoon met een rijk voedingsverleden, geleid door de geest, zijn lichaam een keuze biedt uit de gebruikelijke caloriearme voedingsmiddelen. In dit geval begrijpt het lichaam niet wat het "wil". Breid je voedingsassortiment uit, probeer nieuwe combinaties, experimenteer, voeg kruiden toe aan je eten, zodat je je hoofd niet in een hokje steekt en jezelf nog meer stress bezorgt.
Fout nummer drie: veel mensen zien de redenen niet waarom ze te veel eten en kunnen niet omgaan met emotionele honger. Het is belangrijk om te begrijpen wanneer u echt honger heeft en wanneer u alleen maar verveling of ander mentaal ongemak eet. Het is ook belangrijk om de oorzaken van emotionele honger aan te pakken; soms, in bijzonder ernstige gevallen, is de hulp van een psycholoog nodig.
Intuïtieve voeding en insulineresistentie
Hoe zit het met mensen met een verstoord glucosemetabolisme? Het lichaam vraagt om snoep, zetmeel, gebakken goederen, waardoor er een onvermijdelijke gewichtstoename is. Experts zeggen dat op dit moment steeds meer mensen met diabetes type XNUMX bewust of intuïtief eten. Voor zulke mensen worden storingen voor snoep een enorm probleem, het is de bewuste consumptie van snoep die dit probleem zal helpen oplossen, elke diabeet heeft zijn eigen glycemische reactie en met behulp van een glucometer kan de dokter gemakkelijk bepalen hoe lang kan worden gegeten zonder schade aan de gezondheid. Een volledig verbod op snoep leidt in ieder geval tot een storing.
Intuïtief eten is vrijheid
Voor veel mensen is intuïtief eten een doorbraak in moderne voeding. Intuïtief eten is geen dieet of voedingssysteem, geen reeks regels en normen die moeten worden gevolgd. Dit is werk aan jezelf, wat veel moeite en tijd vergt. Het kost iemand een jaar om een relatie met zichzelf, voedsel en zijn lichaam op te bouwen, terwijl anderen er vijf jaar over doen. Met de juiste aanpak wordt intuïtief eten gemakkelijk en wordt het een gewoonte. U zult zich niet meer afvragen of u een bepaald product wilt en om welke reden, u zult leren onderscheid te maken tussen fysieke honger en emotionele honger.
Om de aanpassing aan intuïtief eten succesvol en snel te laten zijn, beginnen velen dagboeken van sensaties bij te houden en met een psycholoog te werken, omdat het probleem van impulsief overeten zeer acuut is in onze tijd van overvloed aan voedsel.