Professionele burn-out wordt tegenwoordig veel besproken. Sommigen associëren de verspreiding ervan met de eigenaardigheden van de werkcultuur in Rusland, sommigen met slecht management en anderen met de buitensporige gevoeligheid van de werknemers zelf. Wat zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om een burn-out te voorkomen?
We hebben 13 tips verzameld die zijn opgesteld door de experts van het Telegram-kanaal . Elke dag wordt er een kleine aanbeveling gepubliceerd, samengesteld rekening houdend met de huidige wetenschappelijke gegevens. Deze tips zullen psychotherapie niet vervangen en zullen je op zich niet van een burn-out behoeden - maar ze zullen je zeker helpen om met je gevoelens om te gaan. Of misschien de burn-out vertragen.
1. Als je meerdere projecten tegelijk doet of bijvoorbeeld werkt en studeert, bedenk dan: aandacht verschuiven van de ene activiteit naar de andere kost tijd en moeite. Probeer minder schakelaars te maken, zodat je minder moeite hoeft te doen om van context te veranderen.
2. Houd er rekening mee dat plannen ook middelen kost: tijd en moeite. Het is geen toevoeging aan het werk, het maakt er deel van uit.
3. Op zichzelf helpt het overschakelen van de ene naar de andere activiteit niet altijd om te ontspannen. Het is belangrijk dat activiteiten plezier brengen en hulpbronnen helpen herstellen.
4. Als iemand je bekritiseert, probeer dan te denken: zou je advies willen krijgen van deze persoon? Zo niet, dan moet kritiek van hem misschien ook niet worden geaccepteerd en in aanmerking worden genomen.
5. Je kunt een burn-out krijgen wanneer het werk te moeilijk voor je is, en wanneer het te gemakkelijk is. Denk na over uw situatie: is het beter om meer of minder aan te nemen?
6. De essentie van uitstelgedrag is dat we iets onaangenaams vermijden als we gestrest zijn. Probeer de stress op te merken, stop, tel van vijf tot één - en begin het ding te doen, ondanks het onaangename gevoel, en doe het minstens vijf minuten.
Het probleem van uitstelgedrag is niet de moeilijkheid van het werk zelf, maar het vermijden om eraan te beginnen.
Na vijf minuten werken zal het onaangename gevoel hoogstwaarschijnlijk verdwijnen en kunt u doorgaan met het juiste te doen.
7. Als je studeert terwijl je werkt, vergeet dan niet dat studeren een grote investering van een middel is. Zelfs als je het leuk vindt en erin geïnteresseerd bent, vereist het kracht. Studeren is geen vakantie van het werk. Na het werk en na school is het belangrijk om te rusten.
8. Als je je eigen planning maakt, draagt dat bij aan beslissingsmoeheid. Probeer je schema van tevoren te plannen en houd je eraan. Zo hoef je niet steeds nieuwe beslissingen te nemen.
9. Onthoud dat de hersenen ook moe worden van kleine huishoudelijke beslissingen. Bedenk hoe u onbelangrijke beslissingen uit uw leven kunt verwijderen. Bijvoorbeeld: je kunt meestal niet nadenken over wat voor brood je moet kopen. Neem dezelfde als gisteren, of de allereerste, of gooi een munt op.
10. Als mensen in een werkchat schrijven dat ze ziek zijn, zijn ze vaak bang dat ze hun collega's teleurstellen. Als je wilt steunen, is het beter om niet alleen "word beter" of "beter" te schrijven als antwoord, maar gerust te stellen: alles is in orde, we zullen de vergaderingen opnieuw plannen, we zullen de kleine dingen zelf afmaken, als er iets is , we zullen de deadline verzetten, maak je geen zorgen, genees rustig.
Dit kalmeert meer dan de wens om dringend beter te worden.
11. Om van fouten te genieten, is het handig om te onthouden dat fouten niet alleen "nou, het is oké", maar fouten geven ons een cognitief voordeel.
Als we een fout maken, neemt de aandacht automatisch toe en gaan de hersenen beter werken - we leren fysiek beter.
12. Jezelf regelmatig vergelijken met andere mensen kan je professionele zelfvertrouwen verminderen en bijdragen aan een burn-out. Probeer jezelf minder te vergelijken met anderen, kennissen of vreemden. Onthoud dat we allemaal verschillende mensen zijn met verschillende sterke en zwakke punten.
13. Burn-out is niets om je voor te schamen. Hoewel het het beroepsvertrouwen vermindert, is het niet gerelateerd aan je vakbekwaamheid.