Groenten
IJzerrijke groenten zijn ook een natuurlijke en natuurlijke bron van calcium om onze botten te helpen. Bovendien bevatten groenten veel magnesium, vitamine K, vitamine C en fytonutriënten die de gezondheid van de botten ondersteunen. Eet meer spinazie, boerenkool, peterselie, koriander, dille.
Volkoren
Bruine rijst, boekweit, quinoa, volkorenbrood brengen meer vezels in ons lichaam. Een andere reden om volkoren granen aan je dieet toe te voegen, is dat ze de spijsvertering verbeteren. Wanneer het spijsverteringsstelsel schoon is en als een uurwerk werkt, zult u geen winderigheid, constipatie ervaren en kunt u zelfs darmkanker voorkomen.
Noten
Het is niet alleen dat voedingsdeskundigen ons adviseren om noten mee te nemen als tussendoortje! Noten zijn een bron van essentiële vitamines, mineralen en gezonde vetten, ze zijn goed voor de gezondheid van de botten en verbeteren de hersenfunctie en het geheugen. Amandelen bevatten bijvoorbeeld magnesium en calcium voor sterke botten, terwijl walnoten een bron zijn van omega-3-vetzuren. Gooi dus gerust een zakje ongezouten, ongebrande noten in je tas!
Boog
Onverwacht, toch? Het blijkt dat uien verbazingwekkende botopbouwende eigenschappen hebben, omdat ze een bepaald type polyfenol bevatten dat de gezondheid van de botten bevordert. Onderzoekers hebben getest en ontdekt dat het dagelijks eten van uien kan helpen de botmassa met maar liefst 5% te verhogen. De onderzoekers bestudeerden ook het effect van uien op vrouwen boven de 50 en ontdekten dat degenen die regelmatig uien consumeren een 20% lager risico op een heupfractuur hebben dan degenen die ze niet eten.
bosbessen
Bijna elke vrouw wil haar jeugd behouden. Als je het verouderingsproces wilt vertragen, voeg dan bosbessen toe aan je dieet. Deze bes bevat een unieke anti-aging stof, maar gaat daarnaast ook geheugenverlies tegen, houdt de bloeddruk op peil en verbetert het bewegingsapparaat. En de antioxidanten in bosbessen bestrijden vrije radicalen.
Tofu en sojamelk
Tofu is een zeer voedzaam voedsel dat is verrijkt met eiwitten en ijzer. Het bevat ook mineralen zoals mangaan, fosfor en selenium, die botten versterken. U kunt ook sojamelk in uw dieet opnemen, omdat dit product een goede bron van calcium is.
Haver
Begin je dag met havermout! De enige voorwaarde is dat het moet worden bereid uit volle granen. Haver helpt bij het handhaven van een normaal cholesterolgehalte, omdat ze rijk zijn aan oplosbare en onoplosbare vezels. Afvallen, de spijsvertering verbeteren en het cholesterolgehalte in het bloed op peil houden zijn slechts enkele van de voordelen die het eten van haver kan opleveren.
tomaten
Tomaten helpen borst- en baarmoederhalskanker te voorkomen. Bovendien bevorderen ze ook de gezondheid van het hart en beschermen ze tegen hart- en vaatziekten.
bananen
Deze zoete vrucht is rijk aan kalium, dat het cardiovasculaire systeem van het lichaam ondersteunt. Bananen zijn ook een uitstekende bron van natuurlijke energie, omdat ze verschillende vitamines, mineralen en koolhydraten bevatten. Bananen bevorderen de darmgezondheid en verlichten ontlastingsproblemen.
veenbessen
Veenbessen bevatten verbindingen die proanthocyaniden worden genoemd. Ze hebben veel eigenschappen, waaronder het voorkomen van de groei van bacteriën in de wanden van de blaas. Zo voorkomt het eten van veenbessen urineweginfecties. De bes helpt ook bij het bevorderen van de gezondheid van het hart.
Broccoli
Broccoli is een echte superfood geworden onder aanhangers van een gezonde levensstijl. En niet zomaar! Broccoli bevat verbindingen die borstkanker helpen voorkomen. Dit superfood bevat ook veel vitamine C en A, vezels, kalium, ijzer en heel weinig calorieën.
Appels
Appels, vooral seizoensgebonden appels, bevatten quercetine, een antioxidant die het vermogen van het lichaam om ziekten te bestrijden helpt versterken. Deze rossige vruchten helpen ook om de hersenfunctie te verbeteren, gewicht te verliezen en het cholesterolgehalte in het bloed te normaliseren. Trouwens, degenen die willen afvallen, moeten appels in hun dieet opnemen, omdat ze helpen de honger te stillen.
Lijnzaad
Vlas bevat tonnen omega-3-vetzuren, vezels, lignanen (een antituberculoseverbinding) en wordt beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van vrouwen. Het gebruik van lijnzaad helpt pijn tijdens de menstruatie te verminderen, de voortplantingsfunctie te verbeteren, de manifestaties van PMS te verminderen en is ook een preventie van borstkanker.
Wortelen
Oranje knolgewas is een uitstekende bron van complexe koolhydraten die het lichaam van energie voorzien. En het kalium in wortelen regelt de bloeddruk. Wortels zijn ook verrijkt met vitamine A en laten je huid letterlijk stralen.
avocado
Alweer een superfood waar we al heel lang een ode aan zingen! Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren die helpen de vetmassa te verminderen. Daarnaast bevat het veel kalium, magnesium, eiwit, vitamine B6, E en K.
Donkere chocolade
Het gaat hier niet om industriële chocolade met een enorme hoeveelheid suiker, maar om natuurlijke en gezonde chocolade, waarvan het gehalte aan cacaobonen meer dan 55% is. Dergelijke chocolade kan niet goedkoop zijn, maar het mooie is dat je lang van één reep kunt genieten om gezond te blijven! Donkere chocolade bevat antioxidanten die het hart beschermen en het risico op een beroerte en hartziekte helpen verminderen. Het is ook rijk aan botversterkende verbindingen, magnesium, mangaan, koper, zink en fosfor, helpt bij de hydratatie van de huid, verlaagt de bloeddruk en verbetert het geheugen.
Groene thee
Deze drank helpt in de strijd tegen kanker en hart- en vaatziekten, voorkomt dementie (dementie), diabetes en beroerte. Groene thee helpt ook tegen vermoeidheid.
Water
Je kunt er niet eens over praten, maar, zoals ze zeggen, herhaling ... Water is onze beste vriend. Het moet een dagelijks ritueel worden! Het helpt onze huid stralend en gezond te houden, gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en de energie te verhogen. Drink minstens 8-10 glazen zuiver water per dag.