Positieve zelfhypnose is een populaire techniek om met stress om te gaan en het zelfvertrouwen te versterken. Maar soms leidt buitensporig optimisme tot het tegenovergestelde resultaat: we hebben een intern protest tegen zulke onrealistische hoop. Daarnaast hebben affirmaties nog andere nadelen… Wat kan deze methode dan vervangen?
“Helaas zijn affirmaties meestal niet goed in het helpen om direct te kalmeren in een stressvolle situatie. Daarom raad ik in plaats daarvan een andere oefening aan: de techniek om negatieve gedachten te vervangen. Het kan zelfs effectiever zijn dan ademhalingsoefeningen, die vaak de beste manier worden genoemd om met angst om te gaan”, zegt klinisch psycholoog Chloe Carmichael.
Hoe werkt de Negative Thought Replacement Technique?
Laten we zeggen dat je baan je veel stress bezorgt. Je wordt constant gekweld door negatieve gedachten en denkbeeldige scenario's: je stelt je constant voor wat en waar er mis kan gaan.
In een dergelijke situatie adviseert Chloe Carmichael om te proberen negatieve gedachten te vervangen door een positiever idee - maar het is belangrijk dat deze bewering 100% waar en onmiskenbaar is.
Bijvoorbeeld: “Wat er ook met mijn baan gebeurt, ik weet dat ik voor mezelf kan zorgen en volledig op mezelf kan vertrouwen.” Deze zin kan meerdere keren worden herhaald zodra onaangename gedachten je beginnen te overweldigen.
Laten we nog een voorbeeld nemen. Stel je voor dat je erg nerveus bent voor de aanstaande presentatie. Probeer de negatieve gedachten te verdrijven met deze bewoording: "Ik ben goed voorbereid (zoals altijd) en ik kan omgaan met kleine fouten."
Let op - deze verklaring klinkt eenvoudig, duidelijk en logisch
Het belooft geen wonderen en verbazingwekkend succes - in tegenstelling tot veel voorbeelden van positieve bevestigingen. Onrealistische of te ambitieuze doelen kunnen immers de angst verder vergroten.
En om verontrustende gedachten het hoofd te bieden, is het eerst belangrijk om de redenen voor hun optreden te begrijpen. “Affirmaties zijn vaak bedrieglijk optimistisch. Iemand probeert zich bijvoorbeeld te inspireren met "Ik weet dat niets mijn werk bedreigt", hoewel hij daar eigenlijk helemaal niet zeker van is. Als hij dit keer op keer herhaalt, voelt hij zich niet zelfverzekerder, hij krijgt alleen het gevoel dat hij bezig is met zelfbedrog en aan de realiteit ontsnapt', legt Carmichael uit.
In tegenstelling tot bevestigingen, zijn uitspraken die worden gebruikt om negatieve gedachten te vervangen volkomen realistisch en veroorzaken ze geen twijfels en interne protesten.
Bij het oefenen van oefeningen om negatieve gedachten te vervangen, is het belangrijk om de affirmaties die je herhaalt zorgvuldig te selecteren. Als ze op zijn minst enige twijfel veroorzaken, zullen je hersenen hoogstwaarschijnlijk proberen ze af te wijzen. “Als je een stelling formuleert, test die dan. Stel jezelf de vraag: "Zijn er mogelijke scenario's waarin dit niet waar blijkt te zijn?" Bedenk hoe je het preciezer kunt formuleren”, benadrukt de klinisch psycholoog.
Tot slot, wanneer je een formule vindt waar je geen vragen over hebt, neem deze dan aan boord en herhaal zodra negatieve gedachten je beginnen te overweldigen.