We horen vaak hoe belangrijk het is om in tijden van crisis een standaard dagelijkse routine aan te houden, je aan een schema te houden, to-do-lijsten te maken en eraan te denken om voor je mentale toestand te zorgen. Narrative practitioner bood 30 eenvoudige opties om met angst om te gaan en contact te maken met zichzelf in een veranderde realiteit.
Soms negeren we eenvoudige psychologische aanbevelingen - water drinken, gezond eten, bewegen, medicijnen nemen, ons lichaam en de ruimte eromheen opruimen. Veel manieren lijken banaal en voor de hand liggend - het is moeilijk te geloven dat dergelijke praktijken echt een positief effect kunnen hebben op ons welzijn. Toch zijn het juist zulke “saaie” manieren die ons helpen te kalmeren en tot bezinning te komen.
Hier is een lijst met dingen die u kunt doen om te ontspannen, uw gedachten van de nieuwsagenda af te leiden en uw gedachten weer helder te krijgen. Je kunt voortbouwen op onze ideeën of je eigen bewezen manieren toevoegen om te kalmeren.
Loop snel, bij voorkeur in de natuur.
Speel muziek.
Dans.
Blijf onder de douche.
Doe ademhalingsoefeningen.
Zing of schreeuw (zacht of luid, afhankelijk van de situatie).
Kijk naar foto's van bossen of planten.
Schakel grappige dierenvideo's in.
Drink iets warms in kleine slokjes.
Houd je handen onder stromend water.
schreeuw.
Mediteer, focus op de objecten van de buitenwereld, benoem ze en hun kenmerken.
Doe wat aan lichaamsbeweging, stretching of yoga.
Knuffel jezelf.
Om te vloeken, om te sturen wat irriteert, ver en voor een lange tijd, met uitdrukking.
Spreek hardop je gevoelens uit, benoem ze.
Ruim het appartement op.
Teken, druk emoties uit met een pen, potlood of viltstift.
Verscheur onnodige papieren.
Lees een mantra of gebed.
Eet iets gezonds.
Drink een rustgevende collectie of thee.
Schakel over naar je favoriete hobby.
Kijk uit het raam, kijk in de verte, verander het focuspunt.
Bel een vriend of geliefde en vertel wat er aan de hand is.
Zeg tegen jezelf "ook dit gaat voorbij".
Klop jezelf ritmisch op de andere kant van het lichaam (linkerhand aan de rechterkant, rechterhand aan de linkerkant).
Strek je handpalmen en vingers en masseer je voeten en rug.
Gebruik aromatische oliën, wierook, cosmetica met een aangename geur.
Bedlinnen verschonen en even op een fris en schoon bed gaan liggen.
U zult zich gegarandeerd beter voelen door ten minste één van de taken uit te voeren. Probeer deze methoden niet voor een goede tijd uit te stellen en gebruik de meest geschikte, afhankelijk van de omstandigheden.