Een tekort aan fosfor komt zelden voor en alleen voor vegetariërs, waarvan het menu geen vlees en geen fosforhoudend voedsel bevat. Fosfor is verantwoordelijk voor de gezondheid van tanden en botten, voor energie, die zich voedt met de lichaamscellen. Als u een zwak immuunsysteem heeft, spierpijn stoort u, er is bloedarmoede en een slechte eetlust, kan men het ontbreken van dit belangrijke sporenmineraal vermoeden. Een volwassene heeft per dag 1000 mg fosfor nodig. Er zijn voldoende bronnen van fosfor in de natuur, voldoende om een tekort te voorkomen.
oesters
Oesters zijn de leiders op het gebied van eiwitten en veel vitamine A, C en D, jodium, zink, fosfor (426 mg per 100 gram), vetzuren omega-3's - deze cocktail is bijzonder verfrissend voor uw uiterlijk, verbetert de conditie van de huid, nagels en tanden, versterken de botten en het zenuwstelsel en hebben een positieve invloed op de gezondheid van de voortplantingsorganen.
Pindakaas
Pindakaas is een genot voor fijnproevers en liefhebbers van nootachtige smaak. Dit is een geweldige bron van eiwitten en fosfor. Kies natuurlijke pindakaas, die geen extra zoetstoffen, smaakversterkers en conserveermiddelen bevat.
Granen
Graankorrels bevatten veel fosfor, dus zorg ervoor dat u granen en volkoren brood aan uw dieet toevoegt: kampioensbonen - maïs, de rangschikking van gerst, tarwe en haver. Granen bevatten veel vezels, waardoor je spijsverteringskanaal beter werkt.
Broccoli
Broccoli bevat 66 mg fosfor per 100 gram en kalium, calcium, magnesium, ijzer, zink, diverse vitamines en het plezier van afvallen, caloriearm, is 34 kcal per 100 gram. Broccoli kan rauw gegeten worden. Maar als deze optie u niet geschikt is, bereidt u deze groente tot ze zacht is – Alden.
Kaas
Producten die voldoende calcium en fluoride bevatten, maar vooral veel in kaas. Parmezaanse kaas aan het einde van een 30 gram bevat bijvoorbeeld 213 mg fosfor en geitenkaas - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Deze kazen hebben een lager vetpercentage; daarom zullen ze uw figuur niet schaden.
Peulvruchten
Sojabonen, linzen, bonen - alles is een bron van fosfor. Sojabonen bevatten 180 mg fosfor per 100 gram product en 200 gram witte bonen, 30 procent van de dagelijkse waarde van dit sporenelement.
Zaden
Zaden zijn een goede aanvulling op je salades, smoothies of ochtendhavermout. Fosforhoudende zaden - Chia-, pompoen-, zonnebloem- en sesamzaad. 100 gram pompoenpitten — 1 233 mg fosfor. Chiazaden bevatten door de toevoeging van fosfor veel vezels, meervoudig onverzadigde vetzuren, calcium, ijzer en antioxidanten.
Knoflook
Immuunbescherming en antibacteriële eigenschappen - dus we zijn ons bewust van de knoflook. En het bevat 153 mg fosfor per 100 gram, plus ijzer, zink en vitamine C. Knoflook helpt de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte te normaliseren en versterkt het hart.