Inhoud
“No problem zones (No More Trouble Zones)” is een populair programma van de Amerikaanse trainer Jillian Michaels. De training wordt uitgevoerd met een kleine schaal en in een rustig tempo, maar u moet geen gemakkelijke wandeling verwachten. Maak je klaar om aan het werk te gaan alle spieren van je lichaam en creëer een mooi figuur.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
- TABATA-training: 10 kant-en-klare oefeningen om af te vallen
- Top 20 oefeningen om de houding te verbeteren en de rug recht te trekken
- Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
- Hometrainer: de voor- en nadelen, effectiviteit voor afvallen
Over lichaamsbeweging, 'Geen probleemgebieden'
Gillian zegt dat je dat met de "Geen probleemgebieden" kunt doen om buikvet te verwijderen, losse spieren aan te spannen, de vorm van de benen en billen te verbeteren. Moeilijk ermee is het niet eens, omdat zo'n uitgebreid programma helpt om alle probleemgebieden op te lossen.
"Geen probleemgebieden" omvat geen aerobe oefeningen en springen, dus dit programma is zo populair bij degenen die niet van cardiotraining houden. Het programma bestaat uit 7 segmenten, waarbij je samen met Gillian en haar team bepaalde spieren van het lichaam traint. Elk segment duurt ongeveer 6 minuten en bevat 5 oefeningen, die in twee rondes worden gehouden. Deze circuittraining laat uw overgewicht geen kans.
Gillian heeft een zeer bekwaam programma ontwikkeld: bij de meeste oefeningen zijn meerdere spieren tegelijk betrokken. Bijvoorbeeld, aan het begin van de les moet je hier een aanval terug doen met hand in hand fokken, want je krijgt gewoon een lading van het voorste deel van de heupen en schouder van de koffer. Hierdoor versterk je niet alleen spieren, maar verbrand je ook extra calorieën.
Voor training zijn dumbbells nodig met een gewicht van 1 kg tot 3 kg, afhankelijk van uw trainingsniveau. "Geen probleemgebieden" omvat veel oefening op arm- en schouderontwerp, dus met meer gewicht zal het moeilijk zijn. Kortom, om het programma uit te voeren, begint u met gewichten van 1.5 - 2 kg, binnen een paar weken kan het gewicht geleidelijk worden verhoogd.
Tips voor het oefenen van "Geen probleemgebieden":
- Het programma is niet bedoeld voor absolute beginners in de sport. Als je wilt beginnen met afvallen, maar nog niet klaar bent voor de training "No More Trouble Zones", raden we je aan om de trainingen te bekijken Jillian Michaels voor beginners.
- U hoeft zich geen zorgen te maken dat uw lichaam "gepompt" wordt. Met een gewicht van 1.5-3 kg kan maximaal het terrein van het lichaam worden gecreëerd, maar niet om hem te drogeren.
- De "Geen probleemgebieden" kunnen worden afgewisseld met een andere training met Jillian, en beter als het aërobe activiteit is, zoals video's van cardiotraining van Popsugar.
- Als u het moeilijk vindt om de hele training volledig te doorstaan, probeer dan enkele van de oefeningen die zonder gewichten worden uitgevoerd of verkort de tijd.
- Pas op voor de juiste uitvoering van oefeningen, oefening kan behoorlijk traumatisch zijn.
Hoe DUMBBELLS te kiezen: tips en prijzen
Beschikt over training "Geen probleemgebieden"
Voors:
- Tijdens het programma werk je aan de spieren van de schouders, borst, armen, buik, benen en billen. Na regelmatig oefenen zal je lichaam strakker en gebeeldhouwd worden.
- De training wordt in een laag tempo uitgevoerd, dus het is perfect voor degenen die niet springen of cardio.
- “Geen probleemgebieden” gebaseerd op het principe: een groot aantal herhalingen met kleine gewichten. Dit helpt niet alleen om overtollig vet te verbranden, maar ook om je stofwisseling te versnellen.
- Jillian gebruikt een combinatie van oefeningen waarbij het maximale aantal spieren wordt gebruikt. Door deze aanpak kunnen we effectiever trainen.
nadelen:
- Het complex is niet geschikt voor beginners in fitness.
- In het programma is er geen cardio-oefening, dus je moet aërobe oefening erbij krijgen. Kijk bijvoorbeeld cardiotraining met Jillian Michaels
Hoe kies je een RUG: tips en prijzen
De recensies op de "Geen probleemgebieden":
Zie ook:
- Top 20 oefeningen voor spierspanning met halters door Heather Robertson
- Training op Chloe ting: 6 intense HIIT-trainingen