Inhoud
In het leven van ieder van ons zijn er vaak momenten waarop wat ons vroeger behaagde, geen emoties meer oproept. Alles in ons lijkt gevoelloos te worden. En de vraag rijst: heeft het nog zin om te leven? Zo ziet een depressie eruit. Hoe te zijn in dit geval?
Veel van degenen die aan een depressie lijden, begrijpen niet wat er werkelijk met hen gebeurt. Zelfs als ze het begrijpen, weten ze niet hoe ze met deze ziekte moeten omgaan. Het eerste dat u moet doen, is uitzoeken of u echt een depressie heeft. Ons artikel over de belangrijkste symptomen van depressie helpt hierbij.
Als u ten minste twee van de vijf symptomen bij uzelf vindt, gaat u verder met de volgende stap. Neem namelijk het advies van Jennifer Rollin, psychotherapeut en specialist in het werken met angst- en depressieve stoornissen.
1. Vraag om hulp
Depressie is een ernstige psychische stoornis. Gelukkig reageert het goed op de behandeling. Als u symptomen van depressie bemerkt, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken bij een psychotherapeut of psychiater.
Als je om hulp vraagt, toon je geen zwakte, maar juist echte kracht. Als een depressie je vertelt dat je hulp niet waard bent, luister er dan alsjeblieft niet naar! Depressie wil je, net als een wrede echtgenoot, niet laten gaan. Onthoud dat iedereen die aan deze aandoening lijdt, hulp en ondersteuning verdient. Je hoeft niet in een staat van hopeloosheid en eenzaamheid te blijven.
2. Word je bewust van wat je geest je probeert te suggereren.
Duizenden gedachten schieten elke dag door ons hoofd. Ze zijn niet allemaal waar. Als u aan een depressie lijdt, is de kans groot dat uw gedachten steeds pessimistischer worden.
Allereerst moet je je realiseren wat je precies zelf inspireert. Nadat je negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, vind je dat gezonde deel van je eigen 'ik' dat ze kan weerstaan. Gebruik het om jezelf te inspireren met ideeën die je zullen helpen in de strijd tegen depressie.
3. Doe het tegenovergestelde
Er is één concept in dialectische gedragstherapie dat ik erg leuk vind. Het heet omgekeerde actie. Mensen die aan een depressie lijden, hebben vaak de wens om met niemand te communiceren, niet uit bed te komen en bepaalde situaties te vermijden. In dit geval moet u uzelf dwingen om «in omgekeerde richting te handelen»:
- Als u communicatie wilt vermijden, bel dan vrienden of familieleden en regel een ontmoeting.
- Als je gewoon in bed wilt liggen en niet wilt opstaan, bedenk dan wat voor soort activiteit je zou kunnen doen.
Het is belangrijk om onszelf te dwingen contact te maken met mensen en het huis uit te gaan - dit is hoe we onszelf waarschijnlijk opvrolijken.
4. Toon compassie voor jezelf
Door jezelf uit te schelden omdat je depressief bent, maak je het alleen maar erger. Onthoud altijd dat depressie niet jouw schuld is. Dit is een psychische stoornis, je hebt er niet zelf voor gekozen. Niemand stemt vrijwillig in met isolatie van vrienden en geliefden, met een gevoel van leegte en hopeloosheid, met zwakte en apathie, waardoor het moeilijk is om uit bed te komen of het huis te verlaten.
Daarom moet je aardig voor jezelf zijn en onthouden dat je niet de enige persoon bent die aan een depressie lijdt. Denk na over manieren waarop je voor jezelf kunt zorgen. Behandel jezelf met empathie, net zoals je een goede vriend zou behandelen die zich in een moeilijke situatie bevindt.
Het is misschien moeilijk te geloven dat de stem van depressie nu op zijn hoogtepunt is, maar ik wil dat je weet dat je beter zult worden. Vraag om hulp. Niemand verdient het om alleen aan een depressie te lijden.
Met de juiste behandeling en ondersteuning leer je niet alleen omgaan met depressies, maar kun je ook een vol en gelukkig leven leiden. Je bent tenslotte veel sterker dan je denkt.