Bodyflex is in de eerste plaats een ademhalingstechniek gebaseerd op hyperventilatie van de longen. In het artikel “Bodyflex. Voordeel? Harm? " de vraag naar de mogelijke schade van dit soort fysieke activiteit werd volledig onthuld.
Dus, om welke reden dan ook, hebt u besloten om Bodyflex te verlaten. Gezondheid staat het niet toe, doktoren staan niet toe, er is geen tijd voor de sportschool, er is ook geen geld voor dure trainingen, of het vertrouwen in jezelf verdwijnt in de 2e week van het naar de sportschool gaan ...
Wat moeten we doen? Het lichaam zal zichzelf niet op orde brengen.
Godzijdank staat de vooruitgang niet stil. En als er zich een probleem voordoet, zijn er een aantal oplossingen. Hieronder staan de belangrijkste soorten vervanging van Bodyflex met soorten fysieke activiteit die er dichtbij staan. Elk type wordt beschreven voor beginners, om ze te begrijpen, te begrijpen, ze allemaal zelf uit te proberen en een keuze te maken.
Oplossing # 1. Oxysize
De fysieke activiteit die het dichtst in de buurt komt van Bodyflex is Oxysize. Het is ook gebaseerd op ademhaling, maar het belangrijkste verschil is de afwezigheid van langdurige ademhaling.
Uitvoeringsmethode:
- Adem diep in door de neus. Ten eerste is de buik gevuld met lucht, afgerond.
- Wanneer de buik gevuld is met lucht, volgen 3 korte ademhalingen, die de longen vullen met lucht tot ze overlopen.
- De lippen zijn als fluitend in een buis gevouwen en er volgt een versterkte, stille uitademing. De buik wordt naar binnen getrokken en kleeft aan de achterkant.
- Als alle lucht weg is, volgen er 3 korte uitademingen, die de longen zoveel mogelijk ledigen.
Om het resultaat te verkrijgen, moet u dagelijks ongeveer 30 van dergelijke ademhalingsreeksen samen met oefeningen uitvoeren.
Maar Oxysize heeft ook zijn eigen contra-indicaties:
- Hart-en vaatziekten;
- Strenge diëten voor 1300 kcal;
- Chronische vormen van zenuwaandoeningen;
- Postoperatieve periode;
- Acute en chronische longziekten;
- Zwangerschap. Hier zijn de meningen verdeeld en is er geen duidelijk antwoord.
Voordat u met de Oxisize-ademhalingstechniek begint, moet u ook een arts raadplegen.
Oplossing # 2. Buikstofzuiger
Deze oefening is afkomstig uit yoga en wordt veel beoefend in bodybuilding en klassieke fitness. Arnold Schwarzenegger werd een van de meest populaire vacuümbeoefenaars. Het is gericht op het versterken van de transversale spieren van de pers, die, net als een korset, de taillelijn omcirkelen. Het vacuüm voor de buik maximaliseert het gebruik van deze spieren en vormt voor iedereen een expressieve, gewenste taille.
De techniek om een vacuüm uit te voeren komt zeer dicht in de buurt van de Bodyflex-techniek:
- Diep ademhalen door de neus, de buik vullend en rond.
- Verbeterde uitademing. De buik kleeft aan de achterkant.
- Houd je adem tot 60 seconden in!
Voer 3-5 benaderingen uit. Maximaal 5 keer per week.
Zoals bij alle ademhalingsoefeningen, heeft het vacuüm geen contra-indicaties:
- Verergering van ziekten van het maagdarmkanaal;
- Kritieke dagen;
- Zwangerschap;
- Postoperatieve periode;
- Drukproblemen.
Je kunt het doen, maar heel voorzichtig:
- Hart-en vaatziekten;
- Ziekten van het longkanaal;
- Hernia in de buikholte;
- Zwakke buikspieren en grote buik;
- Ziekte van een inwendig orgaan naast het diafragmatische septum.
Oplossing # 3. Plank
De plank is een van de meest populaire oefeningen in de sport in het algemeen. Het is gericht op het versterken van de spieren van de pers, rug, armen, billen. Ontwikkelt uithoudingsvermogen. Het is erg handig bij hernia's in de lumbale wervelkolom.
Uitvoeringsmethode:
- Leg de nadruk op liegen.
- Leun op je ellebogen, hun locatie is strikt onder de schouders. Zet je voeten op sokken ongeveer 10 cm uit elkaar.
- Hakken, handen hebben geen contact met elkaar.
- Het hoofd, nek, rug, bekken vormen een enkele lijn.
- De buik is gespannen en depressief.
- Houd de positie zo lang mogelijk vast. Er is geen limiet aan de maximale tijd.
3-5 reeksen. Doe het om de dag om de spieren te laten herstellen.
Van alle bovenstaande oefeningen is de plank de meest lonende oefening.
Nogmaals, wees voorzichtig als u:
- Hart-en vaatziekten;
- Ziekten van het longkanaal;
- Hernia in de buikholte;
- Zwakke buikspieren en grote buik;
- Ziekte van een inwendig orgaan naast het diafragmatische septum.
Oplossing # 4. Yoga
Als je de tijd en het geld hebt om naar de sportschool te gaan, maar geen zin hebt om ijzer te trekken, spring dan in groepslessen. Je wilt een ontspannen manier van trainen – yoga is een goede optie.
Het onderscheidt zich door zachte ademhalingsoefeningen. Fysieke oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder te schokken. Het omvat het werk van alle spieren, zowel basis als extra, heel klein. Ontwikkelt rekken. Heeft een kalmerend effect.
Er is maar één contra-indicatie: een onoplettende, incompetente coach.
Als:
- U bent nog nooit benaderd voor training;
- U bent nooit gecontacteerd, heeft de uitvoeringstechniek niet gecorrigeerd of de juistheid van de uitvoering bevestigd;
- Als er veel stagiaires in de sportschool zijn en er niet genoeg ruimte is;
- Ga weg en blijf zoeken.
Dit artikel presenteert 4 geweldige oplossingen. Elk van hen heeft veel variaties en complicaties. Jouw taak is om te BEGINNEN.
Als u uw eigen schetsen, gedachten, vragen heeft - deel deze op ons forum.