Inhoud
En nee, we hebben het niet over stereotype vragen: “Hoe vaak ben je verdrietig?”, “Heb je vandaag gehuild” of “Hou je van het leven?”. Die van ons zijn zowel ingewikkelder als eenvoudiger tegelijk - maar met hun hulp zult u precies begrijpen in welke staat u zich nu bevindt.
Het duurt niet meer dan tien minuten om een depressie bij jezelf te diagnosticeren. Zoek de juiste online test op een vertrouwde site, beantwoord de vragen en je bent klaar. Je hebt een antwoord, je hebt een «diagnose». Het lijkt erop, wat is er eenvoudiger?
Deze tests en lijsten met criteria kunnen erg nuttig zijn - ze helpen ons te erkennen dat we niet in orde zijn en na te denken over verandering of hulp zoeken. Maar de werkelijkheid is iets gecompliceerder, omdat wij mensen ook wat gecompliceerder zijn. En ook omdat elk geval uniek is en geestelijke gezondheid een wispelturig iets is. Psychologen zullen dus niet lang zonder werk zitten.
En toch is er een methode die we van experts kunnen lenen om te begrijpen of onze toestand echt is verslechterd. Volgens klinisch psycholoog Karen Nimmo gebruiken ze het om te doorgronden wat er met de patiënt gebeurt. Om te begrijpen wat zijn kwetsbaarheid is, waar te zoeken naar een hulpmiddel en een geschikt therapieplan te kiezen.
De methode bestaat uit vijf vragen die je voor jezelf moet beantwoorden. Zo kunt u uw toestand beoordelen en begrijpen met welk verzoek u contact moet opnemen met een psycholoog.
1. "Ben ik in mijn weekenden minder actief?"
Ons gedrag in het weekend is veel onthullender dan wat we doordeweeks doen. Wat je ook zegt, op werkdagen hebben we een vast schema en verplichtingen, dus veel mensen met een of andere psychische stoornis slagen erin om bijvoorbeeld van maandag tot vrijdag 'bij elkaar te komen' - simpelweg omdat ze moeten werken - maar op Zaterdag en zondag, zoals ze zeggen, "bedekken" hen.
De vraag is dus: doe je in het weekend dezelfde dingen als voorheen? Geeft het jou hetzelfde plezier? Ben je in staat om te ontspannen en tot rust te komen? Breng je meer tijd liggend door dan voorheen?
En iets anders. Als je je realiseert dat het je niet meer kan schelen hoe je eruitziet, zelfs als je in het weekend afspreekt met vrienden, moet je vooral op je hoede zijn: zo'n verandering is zeer welsprekend.
2. "Ben ik begonnen met het vermijden van tactieken?"
Het is je misschien opgevallen dat je vaker 'nee' begon te zeggen tegen mensen met wie je graag afsprak en tijd doorbracht, dat je uitnodigingen en aanbiedingen vaker ging weigeren. Misschien ben je over het algemeen begonnen je af te sluiten van de wereld. Of misschien heb je het gevoel dat je "vastzit" in ten minste één gebied van je leven. Dit zijn allemaal waarschuwingssignalen om op te letten.
3. "Vind ik het überhaupt leuk?"
Kun je… lachen? Met vriendelijke groet, is het niet gespannen om op zijn minst soms om iets grappigs te lachen en zich over het algemeen ergens over te verheugen? Vraag jezelf af wanneer was de laatste keer dat je echt plezier had? Indien recentelijk - hoogstwaarschijnlijk gaat het over het algemeen goed met u. Als je het moeilijk vindt om je zo'n moment te herinneren, moet je erover nadenken.
4. "Heeft iets dat me eerder heeft geholpen, niet meer gewerkt?"
Heb je ooit de gebruikelijke tactieken van rust, ontspanning en opbeuren geprobeerd en besefte je dat ze niet langer werken? Het teken dat het meeste van je aandacht zou moeten krijgen, is dat je je niet meer vol energie voelt na een lange vakantie.
5. «Is mijn persoonlijkheid veranderd?»
Heb je wel eens het gevoel dat er niets meer over is van de oude jij? Dat je niet langer een interessante gesprekspartner bent, je «vonk», zelfvertrouwen, creativiteit kwijt bent? Probeer te praten met dierbaren die je vertrouwt: ze hebben misschien een verandering in je opgemerkt - bijvoorbeeld dat je stiller bent geworden of juist prikkelbaarder.
Wat nu te doen
Als het beeld na het beantwoorden van de vragen verre van rooskleurig is, hoeft u niet in paniek te raken: er is niets beschamends en verschrikkelijks aan het feit dat uw toestand mogelijk is verslechterd.
Mogelijk vertoont u symptomen van «langdurig covid»; misschien heeft de verslechtering helemaal niets met de pandemie te maken. Dit is in ieder geval een reden om professionele hulp te zoeken: hoe eerder je dit doet, hoe sneller het voor je gaat en het leven krijgt weer kleur en smaak.
Een bron: