Emotionele burn-out bij schoolkinderen: hoe herken en overwin je het?

Oorzaken van emotionele burn-out

Langdurige stress is de belangrijkste oorzaak van emotionele uitputting. Een beetje stress heeft zelfs voordelen, want met zijn hulp leert de student niet bang te zijn voor moeilijkheden, obstakels te overwinnen en zijn doelen te bereiken. Problemen beginnen wanneer stress regelmatig wordt. Het kind heeft niet de gelegenheid en tijd om opnieuw op te starten: het opgehoopte gevoel van angst groeit en leidt uiteindelijk tot emotionele uitputting en vervolgens tot burn-out. 

De belangrijkste oorzaken van stress bij schoolkinderen:

• verantwoordelijkheid jegens ouders en de wens om aan hun verwachtingen te voldoen;

• hoge onderwijsbelasting (bijvoorbeeld volgens een recent klanttevredenheid, slechts 16% van de schoolkinderen besteedt 11-15 uur per week aan de voorbereiding van het Unified State Examen, en 36,7% besteedt 5-10 uur per week);

• onzekerheid over de toekomst.

De lijst gaat maar door, inclusief mogelijke stressvolle situaties in het gezin of bijvoorbeeld moeilijkheden bij het communiceren met leeftijdsgenoten.

Emotionele burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Meestal begint het allemaal met vermoeidheid, die zich geleidelijk opstapelt, en dagelijkse zorgen over cijfers, relaties met familie, vrienden en daarbuiten.

Kinderen trekken zich terug, zijn inactief en geïrriteerd, zijn snel moe, willen niets meer, leerprestaties gaan achteruit. In zo'n situatie is het erg belangrijk om de voorlopers van burn-out zo vroeg mogelijk op te merken en het kind te helpen met de belasting om te gaan. 

Symptomen van emotionele burn-out:

Veranderingen in emotionele toestand

Met constante stress wordt een tiener geïrriteerd, weigert te communiceren, beantwoordt alle vragen in monosyllables. Van buitenaf lijkt het alsof hij constant in de wolken is. 

Slaapstoornissen

Tijdens een periode van emotionele overbelasting beginnen kinderen vaak problemen te krijgen met slapen. Ze vallen lang in slaap, worden 's nachts constant wakker, staan ​​​​'s ochtends nauwelijks op.

Chronische vermoeidheid

Het kind heeft niet genoeg kracht voor de hele dag, na een paar lessen voelt hij zich moe. Tegelijkertijd wordt het energieniveau na een lange slaap of in het weekend niet hersteld.

Apathie en uitstelgedrag

Bij emotionele burn-out is het voor een kind moeilijk om zich te concentreren op studeren, hij wordt ongedisciplineerd, informatie wordt slechter onthouden. De student is niet langer geïnteresseerd in wat eerder gefascineerd was: hobby's, communicatie met vrienden. Verloren contact met klasgenoten.

Problemen met eetlust

Weigering om te eten of, omgekeerd, verhoogde eetlust zou ouders moeten waarschuwen, omdat een verandering in eetgedrag de stress aangeeft die de leerling ervaart. 

Hoe kan ik mijn kind helpen omgaan met emotionele burn-out?

1. Verminder je studiebelasting

Een goede verdeling van de studielast en het kunnen afwisselen van activiteiten met recreatie en sport zijn belangrijke vaardigheden die helpen bij het omgaan met burn-out. Daarom moet u allereerst het regime van de dag heroverwegen. In geval van emotionele uitputting moet een deel van de extra lessen worden opgegeven, zodat alleen overblijft wat de student leuk vindt en hem niet negatief maakt. 

Natuurlijk moeten ouders ook hun houding ten opzichte van het succes van het kind analyseren: stellen ze te hoge eisen, laten ze hem niet 100% alles doen. Dergelijke steun en begrip van volwassenen is uiterst belangrijk voor een student in een emotioneel moeilijke periode.  

2. Neem verplichte rustpauzes op in uw dagelijkse schema

Huiswerktijd kan worden "opgesplitst" in blokken van 25-30 minuten met vijf minuten rustpauzes met behulp van de Pomodoro-methode. En neem tussen school en docenten de tijd voor een wandeling in de frisse lucht of sport. Ook moet het kind ten minste één vrije dag per week hebben waarop hij niets kan doen. Zoals de praktijk laat zien, laten ouders hun kinderen soms zelfs helemaal geen vrije dagen achter. 

3. Organiseer je werkruimte

Alleentwee procent van de wereldbevolking tegelijkertijd effectief meer dan één taak kan uitvoeren, is multitasking schadelijk voor alle anderen. Daarom mag het kind niet worden afgeleid tijdens het maken van huiswerk. De telefoon moet in de stille modus worden gezet, de iPad moet in een la worden opgeborgen en de tv moet worden uitgeschakeld. 

4. Breng slaappatronen tot stand 

Afhankelijk van de leeftijd van de schoolkinderen 's nachtszou moeten slapen acht tot tien uur. Tegelijkertijd is volgensExploratie, 72% van de tieners slaapt minder dan zeven uur, waardoorspanning en een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid. Om problemen met inslapen op te lossen, moet je het gebruik van de telefoon een uur voor het slapengaan beperken, rituelen bedenken die niet gerelateerd zijn aan gadgets, zoals boeken lezen, communiceren met familie, tekenen, enzovoort.

5. Organiseer een actieve vakantie

Vrije tijd moet niet alleen plezier brengen, maar ook het hoofd "ontladen". Sporten, uitstapjes naar de natuur, culturele recreatie, ontmoetingen met vrienden, hobby's perfect de aandacht verleggen en energie geven. Dit betekent niet dat het de moeite waard is om het kind te verbieden tijd door te brengen op sociale netwerken en tv-programma's te kijken. Het optimale compromis is om af te wisselen tussen online entertainment en andere vormen van recreatie. 

6. Bied emotionele steun

Emotionele steun is niet minder belangrijk dan praktische hulp bij de organisatie van het leerproces. Het kind heeft vaak geen zelfvertrouwen, hij gelooft dat hij niet zal slagen, dus het is niet de moeite waard om alles te proberen en de hoop van anderen te rechtvaardigen.

In een dergelijke situatie is het de taak van de ouder om het kind te helpen in zichzelf te geloven. Tegelijkertijd moeten volwassenen geduld hebben en erop voorbereid zijn dat het kind in het begin boos zal zijn en zal weigeren te helpen.

Emotionele burn-out is een serieus probleem dat niet vanzelf overgaat en vraagt ​​maximale aandacht van ouders en soms de hulp van een psycholoog.