Niet iedereen heeft de mogelijkheid om in een fitnessclub te sporten. Trainingen thuis kunnen net zo effectief zijn als in de sportschool of in groepstrainingen. Het is voldoende om alleen de benodigde sportuitrusting aan te schaffen. Je kunt het kopen, lenen van vrienden of familieleden. Het belangrijkste is om te beslissen over het type training.
Krachttraining thuis
Je hebt niet veel apparatuur nodig om thuis krachttraining te doen. Twee zethalters en een halter met een bankje zijn voldoende. En voeg je een fitball en een rekstok toe aan deze set, dan doet je huis niet onder voor een sportschool. Je zult in staat zijn om vooruitgang te boeken in kracht, het uithoudingsvermogen te verbeteren, spieren op te bouwen en vet te verbranden. Zelfs twee ingelegde dumbbells zijn voldoende om de spieren van het hele lichaam te trainen. Dumbbell squats, lunges en straight-legged deadlifts zullen je dijen en bilspieren trainen. Gebogen over rijen met twee armen en één zal je rugspieren trainen. Als u vanaf de borst drukt en de halters optilt terwijl u ligt, worden de spieren van de borstkas betrokken, terwijl u de halters omhoog drukt en de halters optilt terwijl u staat - de spieren van de schouders en het buigen en strekken van de armen stellen u in staat de biceps te trainen en triceps.
Thuis kun je trainen in een standaard set en herhalingsmodus en circulaire vetverbrandingstrainingen doen. Het kopen van een halter, dumbbells, pannenkoeken voor ze en een bankje is echter geen goedkoop plezier, maar een goede investering in je lichaam en gezondheid als je van plan bent regelmatig te sporten.
Video-workouts
Er zijn veel videocursussen van bekende trainers met een kant-en-klaar trainingsprogramma voor mensen van verschillende vaardigheidsniveaus. Trainen met Jillian Michaels is populair. Voor de meeste programma's zijn twee dumbbells van 2,5-4 kg en een fitnessmat voldoende. Jillian Michaels is niet de enige coach. U kunt gemakkelijk activiteiten naar uw zin vinden - krachttraining, HIIT, aerobics, pilates, yoga, dansen in alle stijlen en zelfs snelwandelen.
De meeste programma's zijn van lange duur - ontworpen voor 4-12 weken regelmatige training, maar er zijn ook enkele intensieve exprestrainingen. Videotraining helpt om het fitnessniveau bij een bepaald type activiteit te verbeteren. Video-tutorials over yoga zullen je bijvoorbeeld flexibel maken, maar niet sneller, en trainen met lichte dumbbells zal het uithoudingsvermogen verbeteren, maar zal nutteloos zijn voor het vergroten van kracht en het opbouwen van spiermassa.
Cardiotraining thuis
Cardio is de meest betaalbare optie voor thuissporten. Dit kan 's ochtends of 's avonds joggen, cardiotraining, intervaltraining met hoge intensiteit of lichaamsgewichttraining met lage intensiteit zijn. Dit vereist geen andere uitrusting dan een mat en een paar sneakers om te voorkomen dat je je enkel beschadigt wanneer je buiten springt of rent. Voor ongetrainde mensen is stevig wandelen een geweldig alternatief voor hardlopen.
Iedereen zou cardio moeten doen, aangezien aëroob uithoudingsvermogen en een actieve levensstijl de beste preventie zijn van hart- en vaatziekten. Maar als je in de stemming bent om vet te verbranden, is een combinatie van krachttraining en aerobe training effectiever.
TRX Loop-trainingen
Het TRX-scharnier is een andere geweldige pasvorm voor thuis sporten. Ze nemen een minimum aan ruimte in beslag, maar je kunt er alle spiergroepen mee trainen. Natuurlijk hebben ongetrainde mensen minder bewegingsarsenaal dan mensen met een goede lichamelijke conditie. TRX-lussen op elk trainingsniveau zullen de spieren van de kern en diepe spierstabilisatoren merkbaar belasten, wat de sleutel is tot stabiliteit en betrouwbare bescherming tegen blessures.
Het versterken van je kern is een must in de begindagen van de training, maar TRX zal de kracht of het aerobe uithoudingsvermogen niet vergroten. Met een toename van het niveau van fitheid, moet u andere soorten fysieke activiteit opnemen.
Thuis kunt u competent en intensief trainen, gezondheidsindicatoren verbeteren, uw conditie verhogen en vet verbranden. De belangrijkste vereiste voor elke training is om de techniek van het uitvoeren van de oefeningen te beheersen.