Inhoud
Een zittend leven kan een groot obstakel zijn om een slanker figuur te krijgen, omdat je meer moet bewegen om meer calorieën te verbranden. Dit zal voor velen een ontmoedigende taak lijken, vooral in kantoor- of zittend werk. Maar er zijn eenvoudige manieren om uw activiteitsniveau op natuurlijke wijze te verhogen. In dit artikel zullen we naar eenvoudige manieren kijken en met specifieke voorbeelden illustreren dat alles mogelijk is - je hoeft het alleen maar te nemen en het te doen.
Hoe kunt u uw calorieverbruik verhogen?
Hoe meer calorieverbruik, hoe effectiever gewichtsverlies is - dit is een feit. Een hoog calorieverbruik zorgt ervoor dat u niet te veel in uw dieet hoeft te snijden, helpt u actiever te worden en maakt gewichtsverlies comfortabel. Ons lichaam besteedt constant calorieën, niet alleen aan beweging, maar ook aan het handhaven van temperatuur, ademhaling, hartslag. Helaas is het moeilijk om een aanzienlijke uitgave te doen door alleen te sporten, tenzij je het dagelijks doet. Dagelijkse langdurige trainingen zijn het voorrecht van atleten, en voor gewone mensen zijn drie trainingen per week voldoende en de toename van het energieverbruik als gevolg van niet-trainingsactiviteiten.
De sedentaire val
Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Onze voorouders zochten hun eigen voedsel, jaagden urenlang op dieren en werkten in de velden. In de lange perioden van de moderne geschiedenis was fysieke arbeid de enige manier om onszelf te voeden. Automatisering van de productie en het uiterlijk van huishoudelijke apparaten maakten ons werk gemakkelijker, en televisie en internet fleurden onze vrije tijd op, maar maakten ons sedentair. De gemiddelde persoon brengt 9,3 uur per dag zittend door. En dit zonder rekening te houden met slapen, tv kijken en chatten op internet. Ons lichaam is niet gemaakt voor zo'n levensstijl. Het lijdt, wordt ziek, wordt overwoekerd met vet.
Een zittende levensstijl vermindert het calorieverbruik tot 1 calorie per minuut en vermindert de productie van enzymen voor het verbranden van vet met 90%. Dagelijkse langdurige immobiliteit leidt tot een verhoogd cholesterolgehalte en een verminderde insulineresistentie. Een zittende levensstijl leidt tot een slechte houding en spieratrofie, en veroorzaakt ook aambeien.
Volgens statistieken brengen mensen met overgewicht 2,5 uur meer zittend door dan slanke mensen. En in de loop van de jaren van snelle ontwikkeling van informatietechnologie van de jaren tachtig tot de jaren 1980, is het aantal zwaarlijvige mensen verdubbeld.
Er is een uitweg, ook als je 8 uur per dag zittend werkt.
Manieren om de activiteit buiten huis en werk te vergroten
Als u besluit om af te vallen, dan zult u actiever moeten worden dan u nu bent. De eenvoudigste manier om uw activiteit te verhogen, is door een actieve activiteit te vinden die u leuk vindt. Kruissteken zal niet werken. Zoek iets waardoor je in beweging komt.
Actieve hobby-opties:
- Rolschaatsen of schaatsen;
- Wielersport;
- nordic walking;
- Dansklassen;
- Lessen in de sectie vechtsporten.
Een actieve hobby kan je helpen om je vrije tijd te besteden, maar als je een zittend beroep hebt, zoek dan naar mogelijkheden om los te komen van je stoel.
Manieren om actiever te zijn op het werk
Manieren om actiever te zijn op het werk:
- Stap een halte eerder uit en loop (zowel voor als na het werk);
- Ga tijdens de pauze niet op kantoor zitten, maar ga wandelen;
- Doe een lichte warming-up tijdens je koffiepauze.
Het ergste wat je kunt doen met een zittende levensstijl, is thuiskomen om weer achter de computer of voor de tv te gaan zitten. U kunt echter zaken met plezier combineren - doe een reeks oefeningen of doe oefeningen op de simulator terwijl u naar uw favoriete programma kijkt.
Manieren om uw activiteit thuis te vergroten
Als je het grootste deel van je tijd thuis doorbrengt, gebruik dan de volgende manieren om meer calorieën te verbranden.
Manieren om uw activiteit thuis te vergroten:
- Huishoudelijke taken;
- Handenwassen;
- Actieve spelletjes met kinderen;
- Winkeluitje;
- Actieve hondenuitlaatservice;
- Een eenvoudige reeks oefeningen uitvoeren.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het doel van deze acties neerkomt op het eenvoudig verhogen van uw calorieverbruik, waardoor u sneller en efficiënter kunt afvallen. En als je van dit proces een spannend spel maakt "Weg met overtollige calorieën", dan zal het resultaat je tegen het einde van de week aangenaam verrassen. Om jezelf meer te laten bewegen, plaatst u dingen zo ver mogelijk weg van waar u ze gebruikt. Zet de printer bijvoorbeeld in een verre hoek om vaker op te staan van je werkplek en verlies thuis bewust de afstandsbediening van de tv om handmatig van zender te wisselen. Train je lichaam om spelenderwijs actief te zijn!
Hoe u meer calorieën kunt verbruiken zonder opgemerkt te worden
Laten we eens kijken naar het voorbeeld van een dag waarop twee vrouwen 90 kg wegen, maar waarvan de ene een zittend leven leidt en de andere actief is.
In het eerste geval is de dagelijkse routine van een gewoon persoon slapen, lichte ochtendoefeningen, persoonlijke hygiëne, koken en eten, lopen van en naar bushaltes, op kantoor zitten, twee uur tv kijken en douchen. Een vrouw die 90 kg weegt, besteedt iets meer dan tweeduizend calorieën aan deze activiteit.
Kijk nu naar dit voorbeeld. Hier zijn dezelfde activiteiten, maar deze vrouw ging tijdens haar werkpauze naar buiten om boodschappen te doen en liep een paar honderd meter extra op weg naar huis. Ze gaf de lift op, deed licht huiswerk in de vorm van een handwas, speelde een uur actief met haar kind en terwijl ze naar haar favoriete tv-serie keek, deed ze eenvoudige oefeningen voor evenwicht en strekken. Als resultaat slaagde ze erin om duizend calorieën meer te verbranden!
Geen vermoeiende trainingen en actieve hobby's, maar een natuurlijke toename van activiteit, waardoor we het calorieverbruik met duizend konden verhogen. Wie denk je dat er sneller zal afvallen? En voeg hier trainingen, een actieve hobby en ontelbaar regelmatig opstaan toe en het calorieverbruik zal nog meer toenemen.
Ook jij kunt je energieverbruik berekenen in de calorieverbruik-analyser en bedenken hoe je dit kunt verhogen. Het belangrijkste is dat het voor u gemakkelijk en natuurlijk moet zijn. Zodat u elke dag ongeveer hetzelfde activiteitsniveau kunt volhouden.