Inhoud
Het is algemeen aanvaard dat gewichtsverlies voor 80% afhankelijk is van voeding en voor 20% van lichaamsbeweging. Het mist de belangrijkste component - spontane niet-oefenactiviteit (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), waarvan niet alleen de snelheid van gewichtsverlies afhangt, maar ook de gewichtstoename. Niet iedereen slaagt erin om het resultaat na het afvallen te behouden, en de meeste die al afvallen hebben te maken met een plateau-effect. Laten we eens kijken waarom niet-trainingsactiviteiten overwogen moeten worden.
Niet-trainingsactiviteit helpt u gewicht te verliezen
De energiekosten zijn afhankelijk van drie componenten:
- Basiscalorieënverbruik;
- Vetverbrandende trainingen;
- Niet-training of huishoudelijke activiteit.
Het calorieverbruik in de basislijn is goed voor 70% van de energie, terwijl de resterende 30% wordt verdeeld tussen lichaamsbeweging en beweging in huis. Veel mensen klagen dat ze gaan sporten, maar niet afvallen. De reden ligt in de verkeerde inschatting van hun mobiliteit.
Kijken wat er gebeurt. Om af te vallen, moet je dagelijks 500 calorieën verbranden door te bewegen. De meeste mensen verbranden ongeveer 400 calorieën in één training. Verbruik hangt af van hoe lang je het beste geeft, je parameters en opleidingsniveau. Getrainde en relatief magere mensen verbranden minder calorieën dan ongetrainde mensen met overgewicht.
Als u zich richt op het dagelijks verbranden van 500 calorieën, moet u 3500 calorieën per week uitgeven. Drie trainingen geven een verbruik van ongeveer 1200 kcal in zeven dagen, terwijl de resterende 2300 kcal moet worden aangevuld met huishoudelijke activiteiten.
In tegenstelling tot trainingen zijn dagelijkse activiteiten op elk moment voor iedereen beschikbaar. Je verbrandt calorieën tijdens het lopen, haasten naar je werk, trappen lopen, het huis schoonmaken, spelen met kinderen of huisdieren uitlaten, of chatten op sociale media. Hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. Natuurlijk zal het energieverbruik voor communicatie in sociale netwerken minimaal zijn.
Waarom gaat het gewicht niet weg?
Afvallen maakt veel fouten bij het afvallen, maar de meest voor de hand liggende is onoplettendheid bij dagelijkse activiteiten. Voor gewichtsverlies berekenen we de caloriebehoefte en kopen we een sportschoollidmaatschap. In het begin zijn we vol energie en mobiel, omdat we weten dat we meer moeten bewegen. Maar dan verslechtert het weer of de stemming, we worden ziek, worden moe tijdens de training - we willen rusten, liggen, ontspannen. En we beginnen minder calorieën uit te geven aan dagelijkse taken. Met andere woorden, we verbranden niet tot de felbegeerde 500 kcal.
Evenzo vindt gewichtstoename plaats na een dieet. Ten eerste geven we voor 100% ons best, en als we het doel hebben bereikt, keren we terug naar de vorige eetgewoonten en / en worden we minder mobiel. Daarom is het zo gemakkelijk om in de lente en zomer af te vallen, en in de herfst en winter, met een koudegolf en minder daglicht, wordt afvallen moeilijker.
Hoe het lichaam ons bedriegt?
Caloriearme diëten zijn niet alleen gevaarlijk omdat ze het basiscalorieverbruik verminderen. Ze dwingen je om minder calorieën te besteden aan routinetaken. Wanneer het lichaam zich realiseert dat er niet genoeg energie is, begint het het op alle mogelijke manieren op te slaan. Je maakt bijvoorbeeld efficiënter je huiswerk, maakt minder poespas, kiest onbewust een kortere weg, vraagt je huishouden iets in te leveren, wordt sneller moe en rust meer.
Als de trainingen zich in de controlezone bevinden en in het schema zijn opgenomen, wordt dagelijkse beweging niet herkend. In 1988 werd een onderzoek uitgevoerd waarbij proefpersonen met obesitas 23,2% van hun oorspronkelijke gewicht verloren. De onderzoekers merkten een verandering in hun energieverbruik op. Aan het einde van het wetenschappelijke experiment bleek dat de deelnemers 582 kcal minder begonnen te verbruiken en dat hun totale energieverbruik slechts 75,7% was van het berekende.
Manieren om niet-trainingsactiviteit te vergroten
Nu weet je hoe het lichaam je kan bedriegen, dus je kunt dit voorkomen door bewust motoriek te verhogen:
- Gooi de lift weg ten gunste van de trap;
- Maak er een gewoonte van om elke dag een wandeling te maken;
- Vermijd het openbaar vervoer waar u kunt lopen;
- Zoek een actieve hobby – misschien wilde je gaan dansen of vechtsporten, leren zwemmen of rolschaatsen;
- Doe alles zelf, en vraag anderen niet om te “brengen” of “dragen”;
- Spelen met kinderen en huisdieren;
- Gebruik je lunchpauze voor elke activiteit – ga wandelen of winkelen;
- Als u vanuit huis werkt, neem dan korte pauzes om huishoudelijke taken of lichaamsgewichtoefeningen te doen.
U kunt het energieverbruik voor training en niet-trainingsactiviteiten controleren in de Calorie Consumption Analyzer. Hierdoor verlies je sneller gewicht en behoud je het resultaat lang.