Voordelen voor fietsen en het lichaam

Welk meisje wil er niet goed uitzien? Vroeg of laat denkt een vrouw na over hoe ze haar figuur kan corrigeren. De meeste gebruiken diëten, maar de juiste manier om dit te doen is door middel van sport en goede voeding. Bedenk hoe een fiets je figuur kan beïnvloeden.

De logica van vrouwen is simpel: "Hoe sneller hoe beter." Maar zonder moeite zijn er geen snelle resultaten. Er zijn veel verschillende sporten in de wereld waarmee u uw figuur in vorm kunt houden. Uitputtende oefeningen in de sportschool, fitness-aerobics putten echter het lichaam uit en veroorzaken in eerste instantie alleen een gevoel van euforie.

Fietsen is een keuze voor diegenen die nuttig tijd willen verspillen en een mooi figuur willen hebben. Lange fietstochten hebben een algemeen effect op het hele lichaam. Maar de belangrijkste belasting gaat naar de heupen en billen. Na 5-7 km gereden te hebben, zult u het voelen. De fiets maakt het niet alleen mogelijk om overtollig gewicht kwijt te raken, maar ook om het verschijnen van "sinaasappelhuid" in de heupen te voorkomen. Bovendien beginnen de longen zeer productief te werken, die verzadigd zijn met zuurstof.

Wat zijn de voordelen van fietsen voor een vrouwenfiguur?

Laten we eens nader bekijken hoe fietsen de vrouwelijke figuur beïnvloedt.

1. Het algemene uithoudingsvermogen van het lichaam wordt getraind. Na verloop van tijd is elke andere fysieke activiteit veel gemakkelijker voor het lichaam. Veel fitnessinstructeurs beweren dat fietsen de beste aerobe oefening voor vrouwen is.
2. De fiets is een dikke moordenaar. Tijdens het rijden zijn de bilspieren lokaal bij het werk betrokken, wat bij veel vrouwen het centrum van de concentratie van het vetdepot is. De fiets is meer geschikt voor het zwakkere geslacht qua lichaamsvormgeving (brede heupen, korte benen).

3. Fietsen is een goede aerobe training. Tijdens het fietsen kun je 350-500 kcal per uur gebruiken. Als je bergop gaat, kun je een uitstekende cardiotraining krijgen en zal het calorieverbruik 1,5-2 keer toenemen, afhankelijk van de hellingsgraad. De berekening is als volgt: bij maximale belasting en trainingsduur vanaf 2 uur kun je tot 1000 kcal verbranden, wat gelijk staat aan 100 gram onderhuids vet.
4. Vermindering van cellulitis. Veel vrouwen merken op dat tijdens het fietsen het verschijnen van cellulitis in de fasen 1-2 met regelmatige lichaamsbeweging volledig verdwijnt. Met de fiets kunt u het capillaire gaas op het huidoppervlak verwijderen.
5. Versnelling van de stofwisseling. Met regelmatige lichaamsbeweging verbetert uw metabolisme, en dit is de eerste stap om af te vallen en een slank figuur te behouden. Met de leeftijd vertraagt ​​het metabolisme, dus het moet op alle mogelijke manieren worden gestimuleerd. Een snelle stofwisseling is een versneld proces van afvallen.

Hoe fiets je om af te vallen?

Om ervoor te zorgen dat de fiets het maximale voordeel haalt uit de figuur, moet u een model kiezen met een frame 10 cm onder de taille. In dit geval zal de verdeling van de belasting op het lichaam uniform zijn.

De wielen mogen niet te groot zijn, anders is de belasting minimaal en neemt de trainingsefficiëntie af. Daarom is het beter om smalle wielen met een metalen velg te kiezen. Fietsen in de Aport-catalogus kunnen eenvoudig worden geselecteerd op wieldiameter en andere parameters.

De optimale rijsnelheid voor gewichtsverlies is 15-20 km / u. Bij deze snelheid zou uw hartslag 120-150 slagen per minuut moeten zijn. Tijdens een training kunt u stoppen en uw hartslag controleren. Het is belangrijk dat het niet verder gaat dan 150 slagen per minuut. Gebeurt dit, dan is de huidige belasting nog niet voor jou.

Het is aan te raden om 's avonds te fietsen als de hitte afneemt en je rustig kunt doen waar je van houdt. Fietsen bij hoge temperaturen zal je sneller moe maken en toch het doel missen. Als u 's ochtends traint, kunt u overwerkt en u de hele dag traag voelen. Daarom is de beste tijd om te fietsen 's avonds (na 19 uur).

Acceleratie (fietsen) zal de efficiëntie verbeteren. U kunt het grootste deel van uw training afleggen met een snelheid die voor u comfortabel is. Maar uiteindelijk moet je het lichaam dubbel belasten, waardoor de snelheid maximaal wordt verhoogd. Bij de limiet van mogelijkheden, zou u binnen 1-2 minuten moeten gaan. Bij zo'n belasting zijn bijna alle spieren betrokken. Het laadprincipe is als volgt: trap 30 seconden op maximale snelheid, keer dan terug naar een comfortabele snelheid en rijd 2 minuten. We herhalen deze 2 stappen 3-5 keer. Met deze intervaltraining kun je de maximale energie gebruiken, die voornamelijk uit vetopslag wordt verbruikt.

Door ruw terrein kunt u de belasting vergroten. Rijden op een vlakke baan zonder obstakels is een standaardtraining en hobbels en obstakels vergen meer inspanning. Voor gevorderde gebruikers kunt u doorgaan naar de volgende fase: een mountainbike. In dit geval zal de belasting nog hoger zijn. Het verbrandt ongeveer 600-700 kcal per uur. Mountainbiken ontwikkelt zich enorm onder mannen en vrouwen.

Hoe lang moet je rijden om je figuur in vorm te houden?

Fietsen is een minder energie-intensieve sport dan joggen of aerobics, dus je kunt er lang mee fietsen. De optimale tijd is 1-2 uur per dag. Spieren worden gelijkmatig belast en worden duurzamer. Fietsen is elke dag beschikbaar. Het is de moeite waard om te beginnen met 15-30 minuten, en elke dag nog eens 10-20 minuten toe te voegen. Als de volgende dag na het skiën de spieren en gewrichten erg pijnlijk zijn, moet u een tijdje stoppen met trainen en de spieren laten herstellen.

Als u een fiets kiest, zal uw lichaam fit zijn, maar regelmatig worden getraind.