Sleeën - een gezonde vakantie met het gezin

Elk seizoen van het jaar is op zijn eigen manier mooi. Maar de winter is vooral geweldig, omdat we een unieke kans krijgen om te gaan sleeën. Dit soort buitenactiviteiten is een geweldig tijdverdrijf voor het hele gezin. Geloof me, rodelen zal je niet vervelen en zal het hele gezin in verrukking brengen.

Hoe is rodelen nuttig?

• Versterkt de benen. De berg beklimmen en er 20-40 keer vanaf dalen is geen gemakkelijke taak. Daarnaast moet je de slee achter je aan slepen.
• Deelname en versterking van alle spiergroepen.
• Ontwikkeling van coördinatie van bewegingen. Tijdens de afdaling is het noodzakelijk om de slee vakkundig te beheren en in de goede richting te bewegen.
• Verzadiging van het lichaam met zuurstof. Door in de frisse, ijzige lucht te blijven, wordt de ontwikkeling van zuurstofgebrek uitgesloten.
• Normalisatie van bloeddruk.
• Een alternatief voor lichaamsbeweging binnenshuis.
• Besteding van extra calorieën.

Selectiecriteria voor slee

• Leeftijd. Als kinderen (tot 2 jaar) op sleeën rijden, is de aanwezigheid van een rugleuning en een kruishendel een vereiste. De slee zelf mag niet te hoog zijn en de lopers mogen niet te smal zijn.
• Materiaal. De duurzaamheid en betrouwbaarheid van de slee hangt af van de sterkte van het gebruikte materiaal.
• Transformatie. Sommige modellen kunnen worden gewijzigd door afzonderlijke onderdelen te verwijderen. Dit is een goede gelegenheid om het gezinsbudget te sparen, aangezien het model geschikt is voor elke leeftijd.
• Prijs. De kosten van de slee variëren van 600 tot 12 roebel, afhankelijk van het model en het gebruikte materiaal.

Plastic, houten, opblaasbare of aluminium sleeën?

Houten sleden worden in de meeste gevallen gemaakt van berken of grenen, in sommige gevallen van eikenhout. Ze zijn duurzaam en milieuvriendelijk en hebben een mooi design.

De aluminium slee is gemaakt van duurzaam aluminium, de zitting is van hout. Ze zijn vorstbestendig, licht van gewicht en niet duur.

Tegenwoordig is er de meeste vraag naar plastic sleeën. Ze zijn lichtgewicht, kleurrijk, gestroomlijnd en hebben een verbluffend ontwerp. Maar bij luchttemperaturen onder de -20 graden begint plastic zijn vorstbestendige eigenschappen te verliezen.

Opblaasbare sleeën zijn gemaakt van rubber en PVC-folie. Dit is ideaal voor alpineskiën. Daarnaast zijn ze veelzijdig, want in de zomer vinden ze hun nut tijdens waterpret.

Hoe kies je een glijbaan om te skiën?

Je wilt natuurlijk op de hoogste en meest extreme glijbaan rijden, maar als je voor je gezondheid en de gezondheid van kinderen zorgt, moet je het niet riskeren. De helling van de berg moet glad zijn. De plaats waar de afdaling eindigt, moet vrij zijn van bomen, stenen, sprongen en andere obstakels. De meest optimale kantelhoek voor kinderen is 30 graden, voor volwassenen - 40 graden.

De keuze van uitrusting voor sleeën

De meest geschikte kleding voor sleeën is "gezwollen". Het geeft je niet de kans om te zweten en verzacht de impact van een val. Schoenen moeten een rubberen zool hebben en een hoge schacht, aangezien er veel spanning op de enkel staat. Naast een warme muts en handschoenen kun je denken aan een winddichte bril en een helm.

7 regels voor veilig sleeën:

1. Op de slede moet een zacht kussen worden geïnstalleerd.
2. Bewaar een veilige afstand tussen u en uw voorgangers om aanrijdingen te voorkomen.
3. Verbind niet meerdere sleden tegelijkertijd.
4. Verlaat de helling zo snel mogelijk nadat u de heuvel bent afgedaald.
5. Als een botsing onvermijdelijk is, moet u van de slee springen en correct vallen.
6. Overschat uw capaciteiten niet. Kies een afdalingsconditie die bij uw fitnessniveau past.
7. Voer geen lichamelijke activiteit uit op een lege maag. Voordat u gaat sleeën, moet u 2-3 uur van tevoren eten.

Wanneer is het verboden om te sleeën?

Sleeën wordt niet aanbevolen (of alleen na overleg met een arts) in de volgende gevallen:

• ziekten van de gewrichten en ligamenten;
• onstabiele immuniteit;
• botletsel;
• infectieziekten;
• postoperatieve periode;
• zwangerschap.

Sleeën is niet alleen leuk voor kinderen, het is ook een geweldige manier om je lichaam in vorm te houden. De ups en downs zijn vergelijkbaar met cardio-belastingen, waarbij de hartspier heel goed wordt getraind en veel calorieën worden verbrand. Tijdens het sleeën kun je gemiddeld tot wel 200 kcal per uur verliezen. Ter vergelijking: tijdens het hardlopen gaat ongeveer 450 kcal verloren. Tijdens de les wordt serotonine (het hormoon vreugde) aangemaakt.