Hoe u maandelijkse periodes terugkeert na afvallen

Verloren menstruatie als gevolg van gewichtsverlies - dit probleem wordt heel vaak geconfronteerd met meisjes die zich houden aan strikte diëten en / of in korte tijd aanzienlijk zijn afgevallen.

Waarom kan de menstruatie verdwijnen bij afvallen?

Feit is dat als gevolg van diëten, uithongering, een scherpe beperking van de calorische inhoud van voedsel of het uitsluiten van bepaalde soorten voedsel, onvermijdelijk een tekort aan vitamines en / of sporenelementen optreedt.

Zo hebben B-vitamines een grote invloed op de hormonale balans. Vitamine B2 en B6 zijn essentieel voor de aanmaak van geslachtshormonen[1], terwijl B9 (foliumzuur) de lengte van de menstruatiecyclus reguleert[2]. Trouwens, B-vitamines werken synergetisch, dat wil zeggen, ze werken goed samen.

Vitamine E zorgt voor de normale werking van het vrouwelijke voortplantingssysteem, vertraagt ​​​​het verouderingsproces, verhoogt de elasticiteit van de huid, versterkt haar en nagels. Daarom wordt het ook wel een schoonheidsvitamine genoemd. In de gynaecologie wordt vitamine E veel gebruikt om de menstruatiecyclus te normaliseren en onvruchtbaarheid te behandelen tegen de achtergrond van hormonale stoornissen. Het is een in vet oplosbare vitamine die van nature voorkomt, voornamelijk in plantaardige oliën. Een sterke afname van de hoeveelheid vet in de voeding leidt onvermijdelijk tot een tekort aan vitamine E.

Magnesium helpt bij het handhaven van optimale niveaus van progesteron en oestrogeen, verlicht de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) en vermindert wallen voor en tijdens de menstruatie [3]. Het magnesiumgehalte neemt af tijdens stress, en dieet en snel gewichtsverlies - een absolute stress voor het lichaam.

Ook wordt het niveau van vrouwelijke hormonen beïnvloed door vitamine C. Het gevolg van het tekort is een vertraging in de menstruatie.

Bovendien kan er bij een sterk gewichtsverlies een gebrek aan zink en selenium in het lichaam zijn, wat zich uit in stemmingswisselingen, depressie, menstruatiepijn[4]. De introductie van extra doses zink en selenium in de voeding helpt de emotionele toestand te verbeteren, vermindert zweten en premenstruele inflammatoire huiduitslag.

U kunt deze micronutriënten uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen halen, maar als u een dieet volgt, is de beste manier om te krijgen wat u niet krijgt, het nemen van vitamine- en mineralencomplexen, zoals het medicijn Pregnoton.

Pregnoton bevat magnesium, zink, selenium, vitamine C en E, B-vitamines, evenals het aminozuur L-arginine en het plantenextract van Vitex sacra, die de werking van het vrouwelijke voortplantingssysteem verbeteren en de cyclus normaliseren. U kunt op elke dag van de cyclus met Pregnotone beginnen, wat erg handig is.

Onderhuids vet, gewichtsverlies en menstruatie: wat is het gevaar van een gebrek aan vet in de voeding?

Onderhuids vet speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een normale hormonale balans in het lichaam. Met een sterke verandering in het percentage onderhuids vet bij vrouwen, neemt de hoeveelheid van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron af, met als gevolg dat de rijping van eieren wordt verstoord, de menstruatie onregelmatig wordt totdat ze gedurende een lange periode volledig afwezig zijn.

Het normale percentage vetweefsel in het lichaam van een vrouw is minimaal 17-20%. Om de kubussen zichtbaar te maken op de pers, moet u deze verkleinen tot 10-12%. Alleen al met deze verhouding van vetweefsel beginnen problemen met het voortplantingssysteem. Bij vrouwen na 45 jaar kan dit leiden tot vroegtijdige menopauze. Het is dus aan jou om te beslissen: dobbelstenen of gezondheid.

Cyclusstoornissen kunnen ook worden waargenomen bij langdurige beperking van vet in voedsel. Als u uw menstruatie heeft verloren na het dieet, herzie dan uw dieet. Voor een normale werking van het voortplantingssysteem moet uw dagelijkse voeding voor ten minste 40% uit vet bestaan. Om een ​​normale hormonale balans te behouden, voert u voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten in het menu in: noten en zaden, avocado, plantaardige oliën, vette vis (zalm, makreel). Deze voedingsmiddelen bevatten omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, die uw reproductieve gezondheid zullen verbeteren en uw cyclus zullen normaliseren.

Ter referentie: er werd vastgesteld dat meisjes van wie het dieet wordt gekenmerkt door een gebrek aan omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, meer vatbaar zijn voor stemmingswisselingen en depressies.

Kan de menstruatie door sport worden vertraagd?

Meestal wordt de vraag: ‘kan er een vertraging in de menstruatie optreden door sport’ gesteld door meisjes die net beginnen met trainen in de sportschool. In de praktijk worden fietsstoringen echter vaker niet veroorzaakt door eenmalige fysieke activiteit, maar door een lange reeks zware, regelmatige trainingen. Daarom zijn het professionele atleten die vaak met menstruatiestoornissen worden geconfronteerd.

Het is een feit dat met verhoogde spiergroei en een gelijktijdige afname van het percentage onderhuids vet, een verandering in de hormonale achtergrond kan optreden, wat op zijn beurt leidt tot mislukking van de menstruatiecyclus.

Bovendien kan de reden voor de vertraging de stress zijn die het lichaam ervaart door hoge belasting, vooral als intensieve training wordt gecombineerd met onvoldoende slaap en beperking in voeding om een ​​snel resultaat te bereiken.

Als gevolg van stress is er een toename van het niveau van de stresshormonen cortisol en prolactine. Het is met de werking van de laatste dat menstruatiestoornissen en menstruatievertragingen kunnen worden geassocieerd.

Gewoonlijk stijgt het prolactinegehalte in het bloed tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding - dit hormoon is nodig voor de productie van moedermelk. Tegelijkertijd onderdrukt prolactine de eisprong, waardoor de eicellen niet rijpen in de eierstokken.

Verhoogde prolactinespiegels bij vrouwen die niet zwanger zijn of borstvoeding geven, kunnen leiden tot cyclusstoornissen of een volledige afwezigheid van menstruatie gedurende een vrij lange tijd.

Let op: prolactine heeft ook invloed op het vetweefsel en de stofwisseling. Studies hebben aangetoond dat het het vetmetabolisme vermindert, dus het is moeilijk voor meisjes met hyperprolactinemie (verhoogde prolactinespiegels) om af te vallen.

Om het prolactinegehalte te normaliseren, kunnen niet-hormonale geneesmiddelen, zoals het medicijn Pregnoton, effectief zijn.

Studies hebben aangetoond dat het gebruik van Pregnotone effectief is voor het verlagen van de prolactinespiegels, het normaliseren van de cyclus en het verlichten van PMS-symptomen. Volgens de resultaten van een van de onderzoeken die zijn uitgevoerd onder vrouwen met verhoogde prolactinespiegels en cyclusstoornissen, werd na het gebruik van Pregnotone gedurende 3 maanden bij 85.2% van de patiënten een significante verbetering opgemerkt bij 85.2% van de patiënten en werd de menstruatiecyclus hersteld. - in 81.5%.

Hoe u uw maandelijkse menstruatie kunt herstellen na afvallen: checklist

Als u uw menstruatie bent kwijtgeraakt na het afvallen, moet u de hormonale balans herstellen om de cyclus aan te passen. Natuurlijk moet je allereerst naar een gynaecoloog gaan en de nodige onderzoeken ondergaan om ernstige gezondheidsproblemen uit te sluiten. We raden u ook aan deze regels te volgen:

1. Zorg ervoor dat uw dagelijkse voeding minimaal 40% vet bevat. Over het algemeen is de optimale verhouding van macronutriënten 30% eiwit, 30% vet, 40% koolhydraten om een ​​goede fysieke conditie te behouden.
2. Voeg voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren toe aan uw dieet.
3. Neem vitamine- en mineralencomplexen om het tekort aan micronutriënten te compenseren dat is ontstaan ​​als gevolg van het dieet.
4. Houd u aan een gezond slaapregime - neem minimaal 7-8 uur om te slapen en bedtijd mag niet later zijn dan 22: 00-23: 00 uur.
5. Werk jezelf niet te veel tijdens het trainen en houd je stressniveaus onder controle.