Natuurlijk is er niet één oorzaak die alle gezondheidsproblemen veroorzaakt. Voedselallergieën en gevoeligheden voor stoffen, hormonale onevenwichtigheden veroorzaakt door stress en onevenwichtige voeding - auto-immuunziekten, lage niveaus van "goede" bacteriën vanaf de geboorte (trouwens een veelvoorkomende oorzaak van koliek bij baby's), gebruik van antibiotica en anticonceptiva, medicijnen, zware metalen, het milieu en een lage neiging om ingrediënten te assimileren - dit zijn de belangrijkste redenen voor onze slechte gezondheid. En het lichaam kan ons op veel manieren laten zien dat we niet gezond zijn: door vermoeidheid, zwakte, maagproblemen en meestal via de huid.
De oorzaak van acne vinden: darmgezondheid
Wanneer de darmen niet gezond zijn, tast dit direct de huid aan. Acne is misschien wel de meest voor de hand liggende manifestatie van een huidprobleem en is een signaal van een disbalans tussen "goede" en "slechte" darmbacteriën. Een dieet rijk aan suiker, granen, dierlijke en bewerkte voedingsmiddelen leidt tot hormonale onbalans, verhoogde insulinespiegels, de groei van micro-organismen van het geslacht Candida en andere problemen met het maagdarmkanaal. Voeding is dus zowel de oorzaak als de oplossing.
Het is belangrijk op te merken dat goede voeding alleen je niet van alle problemen zal redden, maar het betekent wel veel voor ons lichaam. Ons lichaam kan hele voedingsmiddelen afbreken en er nuttige stoffen uit halen, wat niet gezegd kan worden over bewerkte voedingsmiddelen, hoe 'natuurlijk' ze ook lijken. Bovendien verminderen we door het gebruik van verschillende soorten halffabrikaten het aantal goede bacteriën in de darmen en daarmee onze immuniteit.
Dus als uw huid last heeft van acne, weet dan dat u deze volledig kunt genezen door de opname van gifstoffen in het lichaam te verminderen en uw spijsvertering te gaan reguleren. U kunt de eerste veranderingen merken in slechts een week na het volgen van een schoon dieet.
Hieronder vind je een lijst met regels die je moet volgen om je darmen en huid levenslang gezond te houden.
1. Eet oranje groenten
Pompoen, pompoen, zoete aardappel, wortelen, oranje paprika's zijn rijk aan de antioxidant bèta-caroteen (die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A). Al deze groenten hebben een fel oranje pigment (dit is bètacaroteen), wat het immuunsysteem verbetert, waarvan het grootste deel zich in het spijsverteringskanaal bevindt. Beta-caroteen verbetert ook de huidpigmentatie en helpt bij het bestrijden van verschillende ziekten, omdat. vermindert ontstekingen, waarvan acne een van de vormen is. Probeer deze voedingsmiddelen dagelijks in uw dieet op te nemen; gebakken of gegrilde zoete aardappelen en pompoen, pompoensmoothies, ontbijtgranen of gepureerde soepen.
2. Voeg spinazie en andere bladgroenten toe aan elke maaltijd
Spinazie is rijk aan B-vitamines, die de gezondheid van de huid verbeteren, en vitamine E, dat werkt als een antioxidant, waardoor ontstekingen en de vorming van vrije radicalen worden verminderd. Spinazie is ook rijk aan eiwitten, die betrokken zijn bij de opbouw van huidcollageen. Bovendien is spinazie een uitstekende bron van ijzer, wat betekent dat het de bloedtoevoer naar de huid verbetert en de stofwisseling verbetert. Door wat citroensap aan spinazie toe te voegen, kun je vitamine C gebruiken om de opname van non-heemijzer uit elke plantaardige bron te verbeteren. Andere bladgroenten die ook aan uw huidgezondheidsdieet kunnen worden toegevoegd, zijn snijbiet, boerenkool, romaine, peterselie en koriander.
3. Eet elke dag gefermenteerd voedsel
Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn zuurkool, kimchi, kefir, augurken, appelciderazijn en kombucha. Ze zitten vol met probiotische culturen die goede bacteriën verhogen en slechte bacteriën bestrijden. Je kunt kiezen voor zuivelvrije kefir of yoghurt gemaakt met kokos en kokoswater. Als je zuurkool of kimchi kiest, zorg er dan voor dat ze in het gekoelde gedeelte van de winkels liggen, want levende culturen zijn erg gevoelig voor omstandigheden en sterven bij hoge temperaturen.
4. Vermijd gefrituurd en bewerkt voedsel
Junkfood, fastfood en andere gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen vertragen het proces van het vrijgeven van gifstoffen uit het lichaam en leiden tot de dood van "goede" bacteriën. Ze vergroten ook de verspreiding van slechte bacteriën en zorgen ervoor dat u zich onwel voelt. Allemaal omdat je lichaam te veel energie verbruikt om ze te bestrijden. En al deze onverwerkte gifstoffen verlaten de huid - het grootste orgaan van ons lichaam. Veel mensen zien het verband niet, maar het is duidelijk. Wees niet een van degenen die de relatie tussen junkfood en gezichtsontsteking niet zien. Denk na over wat je eet!
5. Verhoog uw waterinname
Het gaat niet eens om die beruchte 6 glazen per dag, maar om hoe rijk aan water het voedsel is dat je eet. Water reinigt het lichaam en maakt de spijsvertering gemakkelijker, dus probeer meer waterrijke dranken in je dieet op te nemen, zoals kruidenthee en zelfgemaakte smoothies.
6. Eet bronnen van vitamine C
Vitamine C helpt ontstekingen te verminderen en het uiterlijk van de huid te verbeteren. Gelukkig zijn er veel bronnen van vitamine C, waaronder citroenen, limoenen, wortelen, tomaten, paprika's, spinazie, romaine sla, boerenkool, peterselie, paardenbloem, snijbiet, argoula, courgette en appels. Sinaasappels, meloenen en zelfs bananen bevatten het ook. Als je gevoelig bent voor citrus, kijk dan ergens anders. Als je bijvoorbeeld een superfoodliefhebber bent, kunnen goji en camu camu je helpen vitamine C aan je dieet toe te voegen.
7. Vergeet gezonde vetten niet
Gezonde vetten helpen de huid gezond te houden. Vetten helpen ontstekingen te verminderen en de integriteit van de huid te herstellen, wat erg belangrijk is voor acne. Om het resultaat te zien is het niet nodig om te veel vet te eten, 1-2 eetlepels olie per dag is voldoende. De beste vrienden van de huid in dit geval: olijven, rauwe amandelen, rauwe cashewnoten, rauwe pompoenpitten, rauwe paranoten, rauwe walnoten, rauwe pecannoten, rauw cacaopoeder en avocado's. Al deze voedingsmiddelen bevatten een bepaalde hoeveelheid omega-3 vetzuren, aminozuren, B-vitamines en mineralen zoals selenium en ijzer. Kokos-, kokos- en olijfolie hebben ook uitstekende antischimmel- en ontstekingsremmende effecten.
Focus niet op het voedsel dat u niet kunt eten, maar op het voedsel dat u wel kunt. Gebruik precies dit voordeel op weg naar een gezonde huid. Om de darmen te vullen met nuttige bacteriën, kun je proberen probiotica te drinken. Vul je borden met antioxidanten en je huid zal al snel "Dank je wel!" zeggen.