Langzame en gestage overwinningen - zullen doorgaan
Het optimale gewichtsverlies is 2 kg per maand. Het maximum dat in de eerste maand () is toegestaan om te verliezen, is 3-4 kg. Als je het lichaam dwingt om sneller af te vallen, zal het een zware belasting zijn. Het lichaam in deze situatie begint krachtig hormonen te produceren in de bijnierschors om zich te 'verbergen' voor stress. Deze hormonen kunnen de bloeddruk verhogen, huidaandoeningen verergeren en zelfs het daadwerkelijke gewichtsverliesproces vertragen.
Daarnaast geeft een verlies van meer dan 4 kg per maand aan dat het lichaam eiwitten ‘consumeert’. Dat wil zeggen, er is een afbraak van spieren, en niet alleen vetweefsel, dat we helemaal niet nodig hebben. Meer dan 4 kg per maand afvallen is alleen mogelijk met een dagelijkse voeding van 800 – 1000 calorieën (). Ongeveer zoveel geeft het lichaam uit aan vitale functies - ademhaling, spijsvertering, de activiteit van de hartspier, het werk van de lever en de nieren, enzovoort. Als je de dagelijkse calorie-inname terugbrengt tot 800 calorieën en lager, begint het lichaam letterlijk zichzelf op te eten. Dat is waarom puur vasten is niet alleen niet gunstig, maar over het algemeen schadelijk voor het lichaam.
Tijdens het vasten vertraagt de stofwisseling enigszins - "minder belangrijke" functies worden uitgeschakeld, de snelheid van weefselvernieuwing neemt af, die meestal snel worden vernieuwd. Bomen laten in de herfst hun bladeren vallen om de vitaliteit te behouden. Het lichaam "werpt" haar af, houdt huid en nagels op het "hongerdieet". Bloedarmoede (), hypovitaminose ontwikkelt zich. Zelfs als u multivitaminecomplexen gebruikt, worden vitamines slechter opgenomen door de veranderde toestand van het slijmvlies van de maag en darmen. Wanneer de hoeveelheid vetmassa in het lichaam minder is dan 17%, wordt de voortplantingsfunctie uitgeschakeld en treden menstruele onregelmatigheden zelfs eerder op.
Het is veel verstandiger om uw levensstijl geleidelijk en langzaam te veranderen om 1100 - 1200 calorieën per dag te consumeren tijdens de fase van gewichtsverlies (), en dan naar het niveau van 1500 - 1700 calorieën te gaan om de ingenomen lengte te behouden (). In de eerste maanden van afvallen kun je twee dagen per week toewijzen aan een gemiddelde dagelijkse calorie-inname van 600-800 kilocalorieën - om het effect te vergroten, maar niet meer.
Harde diëten zijn ook mogelijk. Maar alleen als ze onder medisch toezicht niet langer dan een paar weken duren – en worden uitgevoerd om het proces van gewichtsverlies op gang te brengen. Zorg er daarna voor dat je overschakelt naar subcalorisch dieet, wat correcter rationele voeding wordt genoemd en die kan worden waargenomen zolang u wilt.
Sisyphean arbeid
Het is onmogelijk om “voor eens en altijd” af te vallen met behulp van een eenmalige actie. Zolang de extra calorieën blijven stromen, slaat het lichaam ze op.
Daarom is er bij de therapie van overgewicht geen concept van "behandeling". Er is een concept van "verandering van levensstijl".
Als iemand, na tien kilo afgevallen te hebben dankzij lichaamsbeweging en voeding, gelukkig terugkeert naar zijn vorige levensstijl en opnieuw 4000 calorieën per dag begint te eten, krijgt hij heel snel het gewicht terug dat hij kwijt was. Een extra snoepje - 75 calorieën. Elke dag een extra snoepje - en we krijgen 4 kg plus in een jaar.
Het is niet zo moeilijk om een keer af te vallen, er is veel meer wilskracht nodig om het dan vast te houden. Daarom moeten het dieet en de fysieke activiteiten waarnaar u overschakelt zodanig zijn dat deze nieuwe manier van leven kan worden gevolgd zolang u wilt. En dit is alleen mogelijk als de veranderingen geleidelijk en consistent zijn.
In elk dieet zijn er twee sleutelwoorden: "volgen van het dieet" en "hypocalorisch", hoewel er nuances kunnen zijn. Sommige mensen moeten bijvoorbeeld chocolaatjes vergeten en de hoeveelheid koolhydraten verminderen (), iemand moet de hoeveelheid eiwitten verminderen (), iemand - vetten.
Een rigide dieet zonder een daaropvolgende radicale verandering in levensstijl is Sisyphean-arbeid.