Ksenia Selezneva, voedingsdeskundige, Ph.D.
Als arts ben ik tegen alle diëten. Er is maar één dieet voor mij - goede voeding. Elk ander dieet, vooral een caloriearm dieet, is een extra belasting voor het lichaam, dat het in de herfst-winterperiode al moeilijk heeft. Onthoud: het is onmogelijk om in 1 maand in vorm te komen en het resultaat jarenlang te behouden. Een persoon moet het hele jaar door goed eten en alle vitamines en mineralen krijgen die hij nodig heeft.
Het dieet van een persoon moet worden gevarieerd. U kunt vetten, eiwitten of koolhydraten niet volledig snijden - dit leidt tot gezondheidsproblemen. Daarom moet het dieet in het koude seizoen worden opgenomen granen, plantaardige olie, fruit, groenten, dierlijke eiwitten (vlees, vis, zuivelproducten)… En vergeet de vloeistof niet! In de winter kan gewoon water worden vervangen door infusies van gember of duindoorn. Maal ze gewoon fijn en vul ze met heet water.
In al mijn praktijk ben ik nog geen enkel dieet tegengekomen dat ik mijn patiënt zou kunnen aanbevelen. Een individueel gekozen gevarieerde voeding is de beste manier om in vorm te blijven.
Je kunt jezelf echter niet constant binnen de kaders houden: soms kun je je een lekkernij veroorloven. Het belangrijkste in deze kwestie is om niet uit te stellen. Als je jezelf teveel hebt toegestaan, regel dan de volgende dag om te lossen (bijvoorbeeld appel of kefir). Dit zal je helpen om te veel eten te compenseren en terug te keren naar je vorige routine. Als je iets schadelijks wilt of al vol bent, en je ogen vragen om meer, kan de volgende truc handig zijn: drink langzaam 1-2 glazen water en dan 1 glas kefir. Als je honger aanhoudt, knabbel dan voorzichtig en langzaam aan volkoren chips.
Eduard Kanevsky, fitnesstrainer
Extra kilo's zijn vet dat ons niet zal verlaten na korte of onregelmatige trainingen. Voor effectief gewichtsverlies raad ik aërobe sessies van 45 minuten aan, hetzij op cardiovasculaire apparatuur of buitenshuis, zoals joggen of langlaufen in de winter.
Veel mensen willen zonder extra inspanning resultaat behalen en worden “geleid” tot een publiciteitsstunt, bijvoorbeeld vlinderspierstimulatoren of afslankbroekjes. Om onderhuids vetweefsel te verbranden, moet u een bepaalde hoeveelheid werk doen die deze "simulatoren" nooit zullen doen..
Bovendien is er een gouden regel “”, wat betekent dat het effect van een spierstimulator simpelweg nutteloos is. Hetzelfde geldt voor de geadverteerde "leggings" en "ceintuurs". Ze zijn volkomen nutteloos en kunnen zelfs uw gezondheid schaden. Je begint tenslotte meer te zweten en samen met zweet verlies je minerale zouten die zo nodig zijn voor het lichaam. Als u dit ‘ondergoed’ te lang draagt, kan een zonnesteek optreden. Een andere optie zijn weegmiddelen, ze zijn veel nuttiger voor training, het belangrijkste is om ze correct te gebruiken.
Anita Tsoi, zangeres
Toen ik beviel van een baby, bereikte mijn gewicht 105 kg. Op een keer besefte ik dat mijn man gewoon niet meer in mij geïnteresseerd was. Ik ben een rechttoe rechtaan persoon, dus op een avond vroeg ik hem ronduit: "" Mijn man keek me aan en antwoordde eerlijk: "". Ik voelde me waanzinnig gekwetst. Op een gegeven moment, toen ik de overtreding overwon, herinnerde ik me opnieuw de woorden van mijn man en keek ik mezelf in de spiegel aan. Het was een vreselijke openbaring! Op de achtergrond zag ik een schoon huis, een goed gevoede baby, gestreken hemden en een nette man, maar ik had geen plaats op deze perfecte foto. Ik was dik, onverzorgd en droeg een vies schort.
Carrière is een extra stimulans geworden. De opnamestudio heeft voor mij een voorwaarde gesteld: óf ik val af, óf ze werken niet met mij. Dit alles bracht me ertoe om met mezelf te vechten. Ik ben erin geslaagd om meer dan 40 kg te verliezen.
Begin met afvallen in een goed humeur en positief. Als u depressief bent, is het beter om het afslankprogramma uit te stellen. De vrouwelijke cyclus moet ook worden overwogen.
U hoeft niet alle diëten te proberen en op verschillende manieren tegelijk af te vallen. Je mag nooit honger lijden., omdat het gebruik van caloriearme voedingsmiddelen slechts een kortetermijneffect geeft, terwijl het de stofwisseling vertraagt en energie wegneemt.
Ik raad ten zeerste af om overmatig sporten te gebruiken, ladingen moeten geleidelijk worden toegevoegd, afhankelijk van het dieet en uw fysieke mogelijkheden. Als u afvallen verstandig benadert, kunnen storingen worden voorkomen.
En onthoud dat afvallen voor eens en voor het leven is een mythe. Dit is een nauwgezet werk dat een verandering in bewustzijn en constant werk aan zichzelf vereist. Of misschien moet u er niet bij stilstaan? Ik heb bijvoorbeeld van tijd tot tijd alles: soms houd ik mezelf in vorm, soms sta ik mezelf toe om te ontspannen. Het belangrijkste hier is om balans te vinden, naar je lichaam te luisteren en erop te vertrouwen!