Overgewicht bestrijden Is een probleem dat relevant is voor zowel mannen als vrouwen. Iedereen kan hier verschillende redenen voor hebben: iemand wil in vorm komen voor het strandseizoen, anderen denken aan gezondheid, anderen worden gegijzeld door hun levensstijl en dromen alleen maar van een sportfiguur zonder enige moeite. Tegelijkertijd denken velen van hen dat afvallen erg moeilijk is. Het is niet verwonderlijk - er is tenslotte zoveel informatie over "" transformaties. In feite is de enige effectieve manier om af te vallen een holistische benadering.
Als je bent aangekomen, is het de moeite waard om de strijd tegen extra kilo's te beginnen door je eetgewoonten te analyseren. Probeer een paar dagen gewoon alles op te nemen wat je eet, en noteer op welk tijdstip en in welke situatie je het gewoonlijk doet. Eten voor de tv, tussendoortjes voor onderweg, "" stress - dit alles kan zwaarlijvigheid veroorzaken en het behoud van een gezond gewicht verstoren.
Het is ook vermeldenswaard hoeveel water je elke dag drinkt, terwijl thee, koffie of sappen niet meetellen. Er zijn veel artikelen geschreven over de voordelen van water en alle auteurs zijn het erover eens dat voldoende drinken helpt om een gezond gewicht te behouden. Daar zijn veel redenen voor: soms verwarren mensen dorst met honger en eten ze wanneer ze daadwerkelijk dorst hebben. Ook helpt het gebruik van voldoende hoeveelheden de stofwisseling te versnellen, heeft het een positief effect op de conditie van de huid en reguleert het de spijsvertering.
Een ander belangrijk punt is het stellen van de juiste doelen. U moet er niet naar streven om snel af te vallen - dit proces moet langzaam maar consistent zijn. Het optimale gewichtsverlies zonder schade aan het lichaam is 2-4 kg per maand, afhankelijk van het begingewicht en andere parameters. U kunt een schema maken en dit volgen, rekening houdend met verschillende factoren: als u bijvoorbeeld een of twee weken vakantie heeft, plan dan deze tijd niet om af te vallen, maar focus op het behouden van het reeds behaalde resultaat.
Er zijn een aantal regels om u te helpen fit te blijven:
1.
Houd rekening met de kenmerken van je lichaam. Er zijn geen universele recepten, dus eventuele aanbevelingen moeten worden aangepast aan elke specifieke situatie.
2.
Houding is al het halve werk. Probeer, om vastberadenheid niet te verliezen, je doel te visualiseren: stel je voor hoe geweldig je eruit zult zien in je favoriete jurk of hoeveel gemakkelijker het voor je zal zijn om je gewicht op hakken te dragen. Verdeel je doel in meerdere mijlpalen en beloon jezelf voor het bereiken van elk doel.
3.
Het is waarschijnlijk dat u op een gegeven moment een stap terug zult doen van uw dieet en uzelf een plak cake of een bord vette pilaf gunnen. Daar is niets mis mee - een paar honderd extra calorieën doen niet alles teniet wat je al bereikt hebt, daarnaast zijn er nu moderne veilige middelen die vetten blokkeren en voorkomen dat er extra kilo's worden gestort - zoals bijvoorbeeld XL- S Medical. Het helpt ook bij het reguleren van de eetlust, zodat u zich voller voelt door minder te eten. Onthoud echter dat hoe vaker u de principes van gezond eten overtreedt, hoe langer het duurt voordat u resultaten boekt.
4.
Als je een vriend hebt die ook wil afvallen, bundel dan je krachten. U kunt samen recepten leren voor heerlijke en gezonde maaltijden, en door samen naar de sportschool te gaan, vermindert u het percentage gemiste trainingen door luiheid.
5.
Concentreer u van de verscheidenheid aan dieetproducten op waar u van houdt. Het is niet nodig om te stikken in asperges of selderij als je ze haat - eet gewoon andere groenten. Een vergelijkbare regel werkt voor sport, dus probeer voor jezelf uit te zoeken wat voor soort activiteiten je leuk vindt om te doen.
6.
Elk recept kan enigszins worden aangepast zodat het resulterende gerecht minder calorieën bevat: geef in plaats van vet varkensvlees de voorkeur aan kip of kalkoen, vervang witbrood door volkoren en mayonaise door een lichte saladedressing, enz.
7.
Meerdere maaltijden verminderen het risico van te veel eten, omdat u minder voedsel hoeft te vullen. Ten eerste heb je geen tijd om erg hongerig te worden, en ten tweede zul je weten dat je binnen 2-3 uur je energiereserves kunt aanvullen met een andere snack. Het kan je ook helpen de verleiding te weerstaan om voor het slapengaan een stevige maaltijd te nuttigen.