Inhoud
Het komt voor dat emoties ons letterlijk overweldigen, we de controle over hen (en dus over onszelf) verliezen en in volle vaart naar emotionele riffen rennen. We delen technieken die je helpen om weer aan het roer te komen.
Woede, afschuw, angst, mentale pijn, bitterheid van verlies, verlangen naar het verlorene, verdriet - deze en vele andere gevoelens kunnen zich met buitengewone kracht manifesteren en je verlammen. Misschien word je wakker met een van deze gevoelens, of houdt het je wakker, verhindert het je om een belangrijke beslissing te nemen, of moet je constant poepen om er vanaf te komen. In alle gevallen onderwerpen sterke ervaringen het leven.
Gevoelens kunnen niet alleen onze vrienden zijn, maar ook onze ergste vijanden.
Velen groeiden op in gezinnen waar het gebruikelijk was om het belang van emoties te kleineren of te negeren, om de emotionele behoeften van het kind te verwaarlozen. Als gevoelens niet openlijk werden besproken, hadden we niet de kans om ermee om te leren gaan en er gepast op te reageren.
Hierdoor zijn velen op volwassen leeftijd vatbaar voor emotionele problemen: ofwel zijn alle gevoelens afgestompt, of integendeel, er laait periodiek een emotionele storm op, die moeilijk te hanteren is.
Waarom hebben we emoties nodig?
Ze worden ons niet voor niets gegeven, met hun hulp stuurt het lichaam ons bepaalde signalen. Als we ze correct gebruiken, geven ze ons belangrijke informatie, begeleiden, motiveren en geven ze energie.
Door deze belangrijke functies uit te voeren, hebben emoties een enorme impact op ons.
Maar deze kracht kan onze vijand worden. Soms richten we bijvoorbeeld woede, die verondersteld wordt ons te beschermen, naar binnen, en het begint ons te schaden. De bitterheid van het verlies, dat ons zou moeten helpen het verleden in het verleden achter ons te laten en verder te gaan, kan diep worden gedreven en ons van binnenuit beginnen weg te vreten. Angst, die ons zou moeten helpen bij de voorbereiding op moeilijkheden, zorgt ervoor dat we ze vermijden.
Als het lijkt alsof gevoelens je kracht beroven, je ervan weerhouden je doelen te bereiken, dan behandel je ze verkeerd of reageer je er onvoldoende op. Hier zijn een paar strategieën die zowel degenen zullen helpen die ooit met ernstige emotionele problemen te maken hebben gehad, als degenen die ze voortdurend hebben.
Strategieën voor het omgaan met sterke emoties
1. Beschrijf de ervaring op papier
Weinig andere dan psychotherapeuten weten dat de enige manier om met emoties om te gaan, is door jezelf toe te staan ze te voelen. Schrijf eerst je ervaringen op papier. Als je gekweld wordt door sterke gevoelens, is het tijd om pen en papier te pakken (je kunt ook op een computer printen, maar het therapeutische effect is niet hetzelfde) en begin alles op te schrijven wat in je opkomt. Sta jezelf toe om zo lang als nodig emoties op papier te spetteren of uit te schreeuwen. Verwijder daarna de aantekeningen en probeer jezelf af te leiden.
Wanneer je anderen over je ervaringen vertelt, gebeurt er iets ongelooflijks. Emotionele verbinding met dierbaren geneest. Om te zeggen: "Ik ben erg verdrietig vandaag" en over je gevoelens te praten, moet je diepe gevoelens "krijgen", en dit helpt.
3. Oefen meditatie
Sterke gevoelens lijken de controle over de hersenen over te nemen, en we houden op onszelf te beheersen. Op zulke momenten lopen gedachten ofwel in een stroom, ofwel worden ze negatief en chaotisch. Meditatie is een manier om de controle over de hersenen terug te krijgen. Als je op bijzonder moeilijke momenten stopt met weglopen voor gevoelens, en stil gaat zitten en je concentreert op wat er in je gebeurt, kun je weer rust vinden.
4. Werk aan je gevoelens
Dit is de belangrijkste vaardigheid om met emoties om te gaan. Het omvat al het bovenstaande. Om dit te doen, hoef je alleen maar met gevoelens te zijn, te begrijpen wat je precies ervaart en waarom en wat emoties je willen vertellen. Door je gevoelens te beschrijven, erover te praten en te mediteren, doe je wat je emotionele sfeer nodig heeft. Je luistert niet meer alleen naar je ervaringen, maar neemt ze in eigen hand, en dit is de beste manier om ze de macht over je leven te ontnemen.
Sterke gevoelens zijn geen teken van zwakte. Integendeel, ze tonen je vermogen om te voelen. Het is alleen belangrijk om de huidige stroom van emoties naar binnen te richten en in uw voordeel te richten.
Over de auteur: Jonis Webb is klinisch psycholoog, psychotherapeut en auteur van The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.