Een veel voorkomende manier om jezelf te versterken is door koffie te drinken of een cafeïnehoudend product te eten. De gewoonte om meerdere koppen koffie per dag te drinken leidt onvermijdelijk tot gezondheidsproblemen: verslaving, rusteloze slaap of hoofdpijn. Hoe kunt u uw eten versterken zonder toevlucht te nemen tot cafeïne?
Eiwit
Eiwitvoedsel duurt langer om te verteren en geeft meer kracht aan het lichaam. Het is niet nodig om een volwaardige eiwitsnack te hebben, het is voldoende om een sneetje brood met kwark of pindakaas te smeren en een handvol noten met gedroogd fruit te bewaren. Voor sporters – een eiwitshake en zuivelproducten. Als je een zware dag hebt, voeg dan vlees, vis en eieren toe als ontbijt.
Vitamine B
Symptomen van een vitamine B-tekort zijn onder meer depressie, stemmingswisselingen, energieverlies en een slecht concentratievermogen. U kunt de reserves van deze vitamine aanvullen door peulvruchten, vis, noten, eieren te eten of daarnaast vitamines te nemen die tot de vetoplosbare groep behoren en voldoende vetinname nodig hebben.
Chocolade
Chocolade bevat suiker voor energie en endorfine. Chocolade verbetert de gemoedstoestand, maar slechts voor een paar uur, en net als koffie wil je nog een stuk eten, en dit is beladen met de figuur. Het is beter om chocolade te gebruiken als uw vermoeidheid al chronisch is geworden en de stress nog een tijdje aanhoudt, bijvoorbeeld een sessie of een projectlevering op het werk. Chocolade verlaagt de bloeddruk en verhoogt het serotoninegehalte, dat verantwoordelijk is voor de stemming.
sinaasappelsap
Citrusvruchten bevatten veel vitamine C en zijn ongetwijfeld in staat om het lichaam energie te geven. Een glas vers geperst natuurlijk sap in de ochtend geeft je de mogelijkheid om je tot de lunch energieker te voelen, en het is ook een goede preventie van verkoudheid die je kracht kost. Maar het is onwenselijk om sap op een lege maag te drinken, omdat citruszuur het spijsverteringsstelsel ernstig kan schaden.
Bessen
Dankzij bevriezing zijn bessen het hele jaar door voor ons beschikbaar en hun bijdrage aan de energievoorziening van het lichaam is van onschatbare waarde. Ze versterken en vergroten het uithoudingsvermogen, verbeteren de immuniteit en bevatten een grote hoeveelheid vitamine C, A, E. Bessen bevatten pectine, dat gifstoffen bindt en hun verwijdering uit het lichaam bevordert.
Groene thee
Groene thee is een geweldige energiedrank, alleen met een meer vertraagde werking. Het bevat veel vitamine C. Deze drank geeft een tonifiërend effect en stimuleert de energie. Groene thee bevat vitamine P, B, K, PP, A, D, E, evenals fluor, zink, jodium, koper, mangaan, fosfor, calcium. Zo'n samenstelling geeft het lichaam de nodige kracht en voor het ontbijt zal het een uitstekend alternatief zijn voor koffie.
Appels
Deze vrucht verhoogt, vanwege het hoge boorgehalte, het vermogen om zich te concentreren en zich op taken te concentreren, dus het is belangrijk om appels te eten voor mentale taken. De vruchten bevatten ook quercetine, een stof die energie vrijmaakt uit spiercellen. Een appel die vóór de training wordt gegeten, zal het uithoudingsvermogen van het lichaam aanzienlijk vergroten.
bananen
Het is een suikerproduct, maar de suiker uit bananen wordt veel beter opgenomen, waardoor het lichaam extra energie krijgt. Bananen bevatten zowel snelle als langzame koolhydraten, dus je voelt je meteen energiek na het eten ervan en houdt het lang vol. Kalium, dat rijk is aan bananen, verhoogt de kracht van spiercontractie, daarom is deze vrucht zo goed voor iedereen die aan lichaamsbeweging doet.