Inhoud
“Neem het gewoon en doe het!”, “Laat alles wat overbodig is vallen!”, “Haal jezelf bij elkaar!” — Als we artikelen lezen over hoe we productiever kunnen worden, komen we zo nu en dan zulke motiverende slogans tegen. Klinisch psycholoog Nick Wignal is ervan overtuigd dat zo'n advies meer kwaad dan goed doet. Dit is wat hij in ruil daarvoor biedt.
Zoals veel mensen ben ik dol op productiviteitshacks. Maar dit is wat me in de war brengt: alle artikelen die ik over dit onderwerp lees, geven militair hard advies: "om elke ochtend productief te zijn, moet je dit en dat doen", "de meest succesvolle mensen ter wereld doen het elke dag", "voor alles om uit te werken, geef gewoon alles op wat je niet tot succes leidt.”
Maar denk je niet dat alles niet zo eenvoudig is? Wat als al deze succesvolle mensen succesvol zijn ondanks hun kwaliteiten, die zo gewaardeerd worden in de samenleving, en niet dankzij hen? Helpen deze starre postulaten die ze prediken hen echt om productief te blijven? En zelfs als dat zo is, betekent dit dan dat alle anderen het op deze manier zullen doen? Ik ben hier niet helemaal zeker van. Als psycholoog observeer ik regelmatig de bijwerkingen van deze aanpak, met als belangrijkste constante zelfkritiek.
Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat een harde innerlijke criticus op korte termijn nuttig is, maar bij het "lopen van een lange afstand" is het schadelijk: hierdoor ervaren we constante angst en kunnen we zelfs in een staat van depressie verzinken . Om nog maar te zwijgen van het feit dat zelfveroordeling een van de belangrijkste redenen is voor uitstelgedrag.
Maar wanneer we leren om de woorden van de innerlijke criticus op tijd op te merken en de toon van interne monologen te verzachten, verbetert de stemming en neemt de productiviteit toe. Het enige wat je hoeft te doen is een beetje aardiger voor jezelf te zijn.
Dus hoe word (en blijf) productief zonder te streng voor jezelf te zijn? Hier zijn enkele belangrijke principes.
1. Verduidelijk je doelen
In onze samenleving wordt aangenomen dat we groot moeten dromen. Misschien is dat waar, maar bescheidenheid kan ook geen kwaad. Een groots doel prikkelt, maar als het niet wordt bereikt, kan teleurstelling niet worden vermeden. Vaak is de beste strategie om kleine stapjes te zetten naar het globale doel, tussentijdse doelen te stellen en deze te behalen.
En natuurlijk is het belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn. Zijn de doelen die je jezelf stelt echt van jou? Velen van ons slagen er niet in om problemen op te lossen, juist omdat ze niet belangrijk voor ons zijn. Door te veel tijd te besteden aan het bereiken van andermans doelen, beginnen we ontevredenheid en angst te ervaren. Maar wanneer de doelen onze ware waarden weerspiegelen, worden we eindelijk gegrepen door kalmte en vertrouwen.
2. Houd je aan een individueel regime
Productiviteitsexperts adviseren ons vaak om ons aan een bepaalde routine te houden, maar wat als het voor ons niet werkt? Om vijf uur 's ochtends opstaan, een contrastdouche, een uurtje werken aan een persoonlijk project voordat je aan het hoofdwerk begint… En als je een nachtbraker bent?
Probeer in plaats van jezelf te overweldigen, naar jezelf te luisteren en je dagelijkse routine te herzien. Misschien moet u uw werkdag iets later beginnen en eindigen dan anderen. Of langere lunches, want in de pauzes kom je met de meest opvallende ideeën. Dit lijken misschien kleine dingen, maar op de lange termijn kunnen ze een groot verschil maken in uw productiviteit.
3. Matige verwachtingen
Meestal denken we er gewoon niet aan en delen we dezelfde verwachtingen als de mensen om ons heen. Maar passen ze bij onze persoonlijke behoeften en doelen? Helemaal geen feit - maar de productiviteit lijdt er opnieuw onder.
Stel jezelf dus de vraag: wat verwacht ik nu echt van werk? Neem de tijd, geef jezelf de tijd om na te denken. Iemand moet mediteren om deze vraag te beantwoorden, iemand moet met een goede vriend praten, iemand moet zijn gedachten op papier schrijven. Nadat u uw huidige verwachtingen heeft vastgesteld, kunt u uzelf eraan herinneren deze van tijd tot tijd opnieuw te bekijken.
4. Verzacht de toon van de interne dialoog
We praten bijna allemaal tegen onszelf over wat ons overkomt, en horen vaak diezelfde innerlijke criticus die ons uitscheldt en beschuldigt: "Wat een idioot moet je zijn om alles te verpesten!" of "Ik ben zo'n lui persoon - hierdoor zijn al mijn problemen ..."
De interne dialogen en de toon waarop we beschrijven wat er gebeurt, beïnvloeden onze stemming, de manier waarop we over onszelf denken, de gevoelens die we ervaren en de manier waarop we werken. Als we onszelf uitschelden voor wangedrag en mislukkingen, maken we onszelf alleen maar erger en voorkomen we dat we een uitweg uit de situatie vinden. Daarom is het de moeite waard om te leren voorzichtiger en zachter met jezelf om te gaan.
Toen het werk vastliep, herinnerde Ernest Hemingway zichzelf eraan: 'Maak je geen zorgen. Je kon vroeger schrijven en je kunt nu schrijven.” Hij merkte ook op dat hij in het voorjaar altijd goed werkt. Dit is een goed voorbeeld van hoe u naar uzelf kunt luisteren, uw functies kunt kennen en deze kunt gebruiken om productiever te werken.
Ieder van ons heeft perioden waarin we minder productief zijn of gewoon in een stupor raken. Dit is goed. De productiviteit kan een "winterslaap" of een "lentebloei" doormaken. Verwacht niet dat de lente eeuwig duurt. Leer de winter waarderen en profiteer ervan.
Bron: Middel.