Gezondheid verbeteren door voeding en beweging
Beperk je calorie-inname. Je hebt misschien nog geen reden gehad om jezelf te beperken tot eten en een dieet te volgen, maar nu moet je het doen. Studies tonen aan dat mensen die 25% minder eten dan normaal zelden ziek worden. Uw cholesterol-, triglyceriden- en bloeddrukniveaus zullen lager zijn, wat leidt tot een betere gezondheid. Maar dit betekent niet dat je moet verhongeren, eet gewoon iets minder dan normaal. Veganisten en vegetariërs kunnen het beste in de winkel gekochte voedingsmiddelen vermijden die veel suiker, zout, vet en andere schadelijke stoffen bevatten.
Neem vitamines voor het immuunsysteem. Praat voordat u dit doet met uw arts, die u zal vertellen welke vitamines en voedingsstoffen u mist en goede vitamines zal aanbevelen. Vergeet echter niet om voedingsmiddelen met veel vitamine A, C, D, ijzer en zink op te nemen.
Naar buiten gaan. Zoek een excuus om naar buiten te gaan, zelfs als je denkt dat het koud is. Je lichaam heeft zuurstof nodig om te bewegen en dit geeft je cellen de boost die ze nodig hebben. Kleed je warm aan en ga wandelen of rennen, neem je hond mee voor langere wandelingen, ga winkelen op een steenworp afstand van je huis. Het enige wat je nodig hebt is om buiten te zijn.
Oefening. Doe cardio om je hart te laten pompen en je bloed in beweging te krijgen. Het versterkt het immuunsysteem en helpt ook om gewicht te verliezen, spieren te versterken en ontstekingen en ziektes te bestrijden. Hoe helpt lichaamsbeweging de immuniteit te verhogen? Het punt is dat tijdens lichamelijke activiteit witte bloedcellen worden geproduceerd die slechte bacteriën en virussen bestrijden.
Eet gezond eten. En weer over eten. Eet minder bewerkt voedsel. De juiste voeding maakt je lichaam sterker en helpt je immuunsysteem in goede conditie te houden. Drink voldoende water en probeer biologisch voedsel te eten. Eet groenten, salades, heldere (maar natuurlijke) groenten en fruit. Voeg gember, sinaasappels en knoflook toe aan uw dieet.
Gezondheid verbeteren met nieuwe gewoontes
Leer ontspannen. Stress veroorzaakt een afname van de immuniteit. Lagere cortisolspiegels houden je lichaam gezond, maar als je gestrest bent, slaap je minder, sport je minder en eet je meer, wat allemaal tot ziekte leidt. Er zijn stresshormonen die glucocorticoïden worden genoemd. Op de lange termijn richten deze hormonen schade aan je systeem aan door andere cellen te blokkeren. Wanneer dit gebeurt, wordt u vatbaarder voor zelfs de zwakste virussen.
Denk positief. Het is belangrijk dat je gedachten positief zijn. Onderzoek toont aan dat gelukkige mensen die er niets om geven om ziek te worden, ook niet ziek worden! Het blijkt dat positieve gedachten meer antistoffen tegen griep produceren, hoewel wetenschappers nog steeds niet begrijpen waarom.
Wees sociaal actief. Onderzoek heeft al lang een verband aangetoond tussen eenzaamheid en isolatie van de samenleving en een slechte gezondheid. We zijn mensen en we moeten sociaal actief zijn. Breng tijd door met vrienden, familie, geniet van communicatie. Ga sporten met vrienden en sla daarmee twee vliegen in één klap.
Vermijd tabak, alcohol en drugs. Dit alles is schadelijk voor uw gezondheid en verzwakt uw lichaam elke dag. Deze stoffen compliceren de zaken, maken je verslaafd. Sigaretten, drugs en alcohol zijn giftige stoffen. Soms wordt het effect ervan niet eens gevoeld, maar dat is het wel.
Slaap genoeg. Dit betekent elke nacht. Voldoende slaap verlicht stress en zorgt ervoor dat uw lichaam kan herstellen van dagelijkse activiteiten. Een onderzoek uit 2009 wees uit dat mensen die minder dan 7 uur slapen, hun kans op verkoudheid vergroten. Met het tempo van ons leven kan het moeilijk zijn om elke nacht 7 uur te slapen, maar het is belangrijk als je gezond wilt blijven. Uitslapen voor de lunch in het weekend is ook niet nodig, omdat dit doordeweeks meer vermoeidheid veroorzaakt.
Handhaaf hygiëne. Naast regelmatig douchen, moet u een minimum aan hygiëneprocedures uitvoeren:
- Handreinigingsmiddel gebruiken. Blijf uit de buurt van zeep op openbare plaatsen, omdat deze besmet kan zijn met ziektekiemen. Kies in plaats daarvan voor een apparaat met een dispenser. – Droog uw handen altijd goed af. Natte handen kunnen bacteriën kweken. – Poets je tanden, poets je tong, flos, spoel je mond. Onze mond zit vol met bacteriën. Slechte mondhygiëne brengt meer ernstige ziekten met zich mee dan verkoudheid, zoals diabetes.
Til hygiëne naar een hoger niveau. Hier zijn een paar dingen die verder gaan dan het absolute minimum, maar u ook helpen gezonder te zijn:
- Was je handen elke keer dat je thuiskomt. – Vermijd deurklinken. Gebruik een doek of servet om deuren op openbare plaatsen te openen. Als dit moeilijk is, raak dan na contact met de deuren uw gezicht niet met uw handen aan. – Was je handen na contact met vreemden. – Draag bij het bereiden van voedsel speciale handschoenen. Raak niets aan op openbare plaatsen. Gebruik papieren handdoeken, toiletpapier en tissues om het toilet door te spoelen, de kraan open te draaien, etc. En vergeet niet je te kleden op het weer, een sjaal te dragen die je keel bedekt, een paraplu mee te nemen en waterdichte schoenen te dragen.