Stap van je telefoon af voordat je naar bed gaat
Het lijkt erop dat iedereen dit advies een keer op het scherm van een smartphone heeft gelezen, 's avonds in bed ligt, maar er niet veel belang aan hechtte. Maar tevergeefs: deze onschuldige gewoonte schaadt de hersenfunctie en voorkomt dat u zich voor het slapengaan ontspant. Allemaal vanwege het blauwe licht van het scherm, dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine onderdrukt. De gevolgen voel je nu al: de slaap wordt verontrustender en 's ochtends verdwijnt het gevoel van vermoeidheid niet. Naarmate de jaren verstrijken, kan de situatie ernstiger worden: na verloop van tijd raakt de slaap-waakcyclus niet meer synchroon met de dag-nachtcyclus - dit wordt een circadiane ritmestoornis genoemd. Over het algemeen is het beter om het hier niet naar toe te brengen. Probeer de telefoon twee uur voor het slapengaan helemaal niet aan te zetten, of gebruik hem zo min mogelijk.
Doe 10 minuten per dag nekoefeningen
Loop je de gekoesterde 10 treden en kies je de trap in plaats van de lift, maar heb je nog steeds pijn in je rug? Kijk eens goed naar de ruggengraat - werk op de computer spaart zelfs de meest actieve niet. Als je lang in dezelfde houding blijft, ontstaat er spanning in de cervicale wervelkolom, bloedvaten worden samengedrukt. Maar via deze afdeling krijgen onze hersenen zuurstof. Probeer elke dag gedurende 000 minuten eenvoudige oefeningen te doen: trek je arm hard naar beneden en kantel je hoofd in de tegenovergestelde richting. Doe dan hetzelfde met de andere hand en kantel dan voorzichtig je hoofd heen en weer.
Besteed speciale aandacht aan eten
Let op hoe je eet. Voedingsdeskundigen waarschuwen dat als we tijdens het eten worden afgeleid door lezen of een smartphone, de hersenen niet op tijd een verzadigingssignaal krijgen. We blijven eten zonder de smaak van voedsel te voelen, en het gevoel van verzadiging komt met een vertraging. De volgende keer dat u aan tafel gaat zitten, rek dan de tijd van de maaltijd uit - voel de smaak en textuur van de producten. Je maag zal dus meer zuur produceren en je zult minder eten.
Kook goed
Moderne technologie heeft onze keuken bereikt. Tegenwoordig helpen huishoudelijke apparaten, als ze niet alles voor je doen, zeker om veel taken efficiënter uit te voeren. Met koken bijvoorbeeld. Goed geselecteerde gadgets behouden waardevolle micro-elementen en vitamines in producten die ons lichaam elke dag nodig heeft. Dankzij de heteluchtfrituurtechnologie kunnen gegrilde groenten in de Airfryer zonder een druppel olie worden gekookt. Je ochtendsmoothie maak je nog gezonder met een blender die is uitgerust met vacuümtechnologie, zoals de . Bij het malen in vacuüm vertraagt de oxidatie van de ingrediënten en blijven er meer vitamines in de drank behouden.
Mindfulness ontwikkelen
Dit advies gaat niet alleen over lichamelijke gezondheid – mindfulness draagt bij aan het bereiken van levensdoelen en spirituele harmonie. Ons lichaam geeft ons levendige signalen over de fysieke en mentale toestand, en het is noodzakelijk om te leren deze correct te herkennen en er correct op te reageren. Concentreer je eenmaal per dag op de sensaties in de spieren en de ademhaling. Probeer de stroom van gedachten te stoppen en voel precies waar de algemene spanning zich heeft opgehoopt. Na verloop van tijd zul je jezelf beter leren begrijpen, en als resultaat zul je in staat zijn om kalm en helder van geest te blijven in stressvolle situaties.
Houd je slaapschema in de gaten
Wanneer we slapen, is er een afwisseling van slaapfasen: langzame slaap is nodig voor fysiek herstel en REM-slaap is voor psychologisch. Somnologen raden niet aan om nog vijf minuten te "tanken" als u vóór de wekker wakker werd - hoogstwaarschijnlijk is een volledige cyclus geëindigd en met zo'n ontwaken zult u zich overdag opgewekt voelen. Om het slaappatroon te verbeteren, is het het beste om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden. Als dit in eerste instantie moeilijk lijkt, probeer dan een lichtalarm te gebruiken - het zorgt voor een natuurlijk ontwaken met een unieke combinatie van licht en geluid. De modernste modellen, zoals, helpen niet alleen om wakker te worden, maar ook om in slaap te vallen, dankzij de zonsondergangfunctie.
Adem goed
Een goede ademhaling helpt niet alleen om met emoties om te gaan - het is een echte superkracht die zorgt voor een goede stofwisseling, de spijsvertering bevordert en het algehele welzijn verbetert. Om alle organen volledig met zuurstof te verzadigen, kunt u eenmaal per dag een minuut diep inademen en langzaam uitademen. Je kunt ook één keer per dag "ademen met je buik" - adem in terwijl je je buik opblaast en terwijl je uitademt, trek je hem naar je ruggengraat.
Doe therapeutische baden
Wellnessbaden zijn niet alleen beschikbaar in resorts, u kunt ook gemakkelijk thuis een cursus therapeutische baden doen. Heet water met natuurlijke toevoegingen verlicht hoofdpijn, voedt de huid en bevordert gewichtsverlies. Bepaal voor het koken welk effect je wilt bereiken. Dus voor gewichtsverlies zijn baden met een afkooksel van tandsteen, dat de huid soepel maakt, geschikt. Naalden, oregano, tijm zullen stimuleren, dus het is beter om 's ochtends zo'n bad te nemen. Een warm bad met munt, jeneverbes en citroenmelisse heeft een kalmerend effect en zal perfect ontspannen voordat je naar bed gaat.