Wereldwijd leven meer dan 300 miljoen mensen met een depressie. Zonder effectieve behandeling kan deze aandoening merkbaar interfereren met werk en relaties met familie en vrienden.
Depressie kan slaapproblemen, concentratieproblemen en een gebrek aan interesse in activiteiten die normaal gesproken plezierig zijn, veroorzaken. In extreme gevallen kan het zelfs tot zelfmoord leiden.
Depressie wordt al lang behandeld met medicijnen en gesprekstherapie, maar een dagelijkse routine zoals gezond eten kan ook een belangrijke rol spelen bij het behandelen en zelfs voorkomen van depressie.
Dus, wat moet je eten en wat moet je vermijden om in een goed humeur te blijven?
Stop met fastfood
Onderzoek toont aan dat hoewel een gezond voedingspatroon het risico op het ontwikkelen van depressie of de ernst van de symptomen kan verminderen, ongezonde voeding het risico kan vergroten.
Natuurlijk eet iedereen wel eens junkfood. Maar als je dieet veel energie (kilojoule) en weinig voeding bevat, is het een ongezond voedingspatroon. Dus de producten waarvan het verbruik wordt aanbevolen, worden beperkt:
- half afgewerkte producten
- gefrituurd eten
- boter
- zout
– aardappelen
– geraffineerde granen – bijvoorbeeld in wit brood, pasta, cake en gebak
– zoete drankjes en snacks
Gemiddeld consumeren mensen 19 porties ongezond voedsel per week en veel minder porties vezelrijk vers voedsel en volle granen dan aanbevolen. Als gevolg hiervan eten we vaak te veel, te weinig en voelen we ons slecht.
Welke voedingsmiddelen moet je eten?
Een gezond dieet betekent elke dag een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen eten, waaronder vooral:
fruit (twee porties per dag)
– groenten (vijf porties)
- volkoren
– noten
- groenten
– een kleine hoeveelheid olijfolie
- water
Hoe helpt gezond voedsel?
Een gezond voedingspatroon is rijk aan voedingsmiddelen, die elk op hun eigen manier onze geestelijke gezondheid verbeteren.
Complexe koolhydraten in fruit, groenten en volle granen helpen. Complexe koolhydraten geven glucose langzaam af, in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten (in suikerhoudende snacks en dranken) die gedurende de dag energiepieken en -dalingen veroorzaken voor ons psychisch welzijn.
De antioxidanten in heldere groenten en fruit vangen vrije radicalen op en verminderen en verminderen ontstekingen in de hersenen. Dit verhoogt op zijn beurt het gehalte aan nuttige chemicaliën in de hersenen, die.
De B-vitamines die in sommige groenten worden aangetroffen, verhogen de productie van hersengezonde chemicaliën en verminderen het risico op het ontwikkelen van en.
Wat gebeurt er wanneer u overschakelt naar een gezond dieet?
Een Australisch onderzoeksteam uitgevoerd met de deelname van 56 mensen met een depressie. Gedurende een periode van 12 weken kregen 31 deelnemers voedingsadvies en werden ze gevraagd om over te schakelen van een ongezond voedingspatroon naar een gezond voedingspatroon. De overige 25 woonden sociale ondersteuningssessies bij en aten zoals gewoonlijk. Tijdens het onderzoek bleven de deelnemers antidepressiva gebruiken en kregen ze gesprekstherapiesessies. Aan het einde van de proef verbeterden de symptomen van depressie in de groep die gezonder bleef eten aanzienlijk. Bij 32% van de deelnemers verzwakten ze zo sterk dat ze niet langer voldeden aan de criteria voor depressie. In de tweede groep werd dezelfde vooruitgang slechts bij 8% van de deelnemers waargenomen.
Dit is herhaald door een andere onderzoeksgroep die vergelijkbare resultaten vond, ondersteund door een overzicht van alle onderzoeken naar voedingspatronen en depressie. Volgens 41 onderzoeken hadden mensen die gezond aten een 24-35% lager risico op het ontwikkelen van symptomen van depressie dan degenen die meer ongezond voedsel aten.
Alles wijst er dus op dat de mentale toestand direct afhangt van de kwaliteit van de voeding. Hoe gezonder je eet, hoe lager je risico op het ontwikkelen van een depressie!