Groepstraining: alle soorten en richtingen. De meest gedetailleerde recensie!

Groepstrainingen in fitnessclubs, die in groepsverband worden gehouden onder begeleiding van de instructeur. Groepstraining kan een heel andere sportrichting zijn: van simpel Pilates tot crossfit impact.

Ik heb besloten om groepstrainingen te volgen en kan niet beslissen welke richting ik moet kiezen? Of ben je gewoon verdwaald in het schema naar de fitnessclub, die veel onbekende namen bevat? We bieden je een unieke, zeer gedetailleerde reeks soorten groepsworkouts met beschrijvingen en foto's.

Zie ook:

• Top 20 beste damesschoenen voor fitness
• De juiste voeding: hoe u stap voor stap begint

Basisinformatie over de soorten groepstraining

Groepstrainingen hebben vaak ongeveer dezelfde naam, zelfs in verschillende fitnessclubs. Programma's worden vaak in het Engels genoemd, dus het is niet altijd mogelijk om de soorten lessen meteen te begrijpen.

Het is voorwaardelijk mogelijk om alle soorten groepstrainingen te verdelen over verschillende gebieden:

• Aerobic oefening
• Krachttraining
• Gemengde training (cardio + kracht)
• Dans training
• De lage impact van de training

Idealiter zou uw trainingsplan krachttraining, aerobe oefeningen en stretching / yoga moeten omvatten. Rekken is voldoende om 1 keer per week te doen, de rest van de trainingen verspreid over de week. Als je niet vaak in staat bent om de groepstraining te bezoeken, is het beter om kennis te nemen van de gemengde trainingen, die een afwisselende belasting voor het hele lichaam zijn. Het uitrekken is het soort programma dat volledig zonder schade thuis kan worden uitgevoerd. Bekijk bijvoorbeeld onze selectie: 7 video's met stretchen voor beginners thuis.

Wat is belangrijk om te onthouden?

Heel vaak heeft dezelfde soort groepstraining bij verschillende fitnessclubs totaal verschillende inhoud en belasting. Bezoek dus zeker een proefles als je kiest voor groepstraining. Ook als u bekend bent met het programma (lees de beschrijving of heb het in het verleden gedaan), is het beter om de bezetting met eigen ogen te zien.

Bijvoorbeeld in sommige fitnessclubs in het programma van Intervaltraining beschikbare aangeboden belasting, die geschikt is voor de meest betrokkenen, en in andere fitnessclubs zijn deze oefeningen alleen bedoeld voor gevorderden. Het is beter om van tevoren de moeilijkheidsgraad van elk programma te specificeren om een ​​optimale belading te kiezen. Voor sommige soorten groepstraining zijn er verschillende moeilijkheidsgraden, bijvoorbeeld Stap I, Stap II, Stap III. Dit betekent een eerste, tweede en derde niveau van complexiteit.

Als u een bezoek brengt aan de fitnessruimte, die worden geleerd groepsoefening de Les mills namelijk Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam en anderen lezen hun gedetailleerde beschrijving in ons artikel: Alle programma's van Les Mills.

Tips voor groepstrainingen:

1. Lees zeker de beschrijving en controleer het belastingsniveau van de specifieke groepstrainingen voordat u een schema plant. Veel hangt af van de instructeur van de klas, zelfs een soort programma kan aanzienlijk verschillen van verschillende coaches.
2. Het maakt niet uit in welke volgorde er gedurende de dag programma's zijn: eerst krachttraining of cardiotraining. Kijk naar uw persoonlijk comfort en gemak: het is aan te raden om te beginnen met het eenvoudiger voor u programma en uw training dagintensief af te ronden. Maar de resultaten van de procedure hebben geen invloed.
3. Bij het stretchen en yoga is het beter om het laatste programma van de dag neer te zetten (zo mogelijk). Maar eerst kunnen de gezamenlijke oefeningen bezocht worden.
4. Zorg ervoor dat je sneakers gebruikt voor alle soorten groepstrainingen, met uitzondering van de programma's met een lage impact, waarbij wordt aangenomen dat de lessen blootsvoets zijn. Gebruik comfortabele kleding gemaakt van natuurlijke materialen, die de beweging niet belemmert.
5. Breng altijd water om te oefenen, probeer elke 10-15 minuten een kleine SIPS te drinken. Zorg ervoor dat u 20 minuten voor de training een glas water drinkt en twee kopjes water na de training voor rehydratatie.
6. Als u zich ernstige zwakte, duizeligheid, tintelingen in het hart voelt, stop dan en kom op adem. Gebruik een fitbit of hartslagmeter om de hartslag tijdens activiteiten te volgen en niet om het hart te overbelasten.
7. Probeer uw programma van groepstrainingen uit te balanceren met een verscheidenheid aan, niet hetzelfde type belasting, zelfs als u alleen de voorkeur geeft aan bepaalde soorten fitness.
8. Als u contra-indicaties heeft voor gezondheid of chronische ziekte, raadpleeg dan noodzakelijkerwijs uw arts en overleg met de coach over ladingen.
9. Om resultaten te behalen je moet de groepsoefening regelmatig, minimaal 2 keer per week, gedurende 1-2 uur bijwonen. Verwacht geen snelle vooruitgang na 2-3 sessies, uw figuur zal waarschijnlijk niet veranderen. Je moet 3-4 weken trainen om het eerste resultaat te zien.

Aërobe groepstraining

Aërobe groepstraining is primair gericht op het verbranden van calorieën, de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem en het vergroten van het uithoudingsvermogen. Met deze lessen kun je afvallen en overtollig vet kwijtraken. Gemiddeld zijn deze cardiotraining om 400-500 calorieën per uur te verbranden en is perfect voor mensen met een dieet van alle fitnessniveaus.

Ook aërobe oefening wordt getoond aan degenen die betrokken zijn bij krachttraining in de sportschool en is op zoek naar aanvullende programma's voor onze cardio-oefening. Onthoud dat het nodig is om het cardiovasculaire systeem te trainen, zelfs als u niet van cardiotraining houdt. Zwakke hartspier met toenemende belasting kan snel beginnen te haperen.

Aerobic (aerobics)

Aerobics is een complexe dynamische beweging die onder ritmische muziek wordt uitgevoerd. Aerobics kan een soort sportdans worden genoemd. Het programma bevat een aantal basisbewegingen, die tot bundels worden gecombineerd. Ten eerste zal het waarschijnlijk moeilijk zijn om alle bewegingen in de maat van de muziek te reproduceren, maar na verloop van tijd zul je het programma onder de knie krijgen.

Aerobics voor groepsoefeningen, er zijn verschillende niveaus, afhankelijk van de complexiteit van de combinaties en het energieverbruik. Verblijf in deze vorm van training is minimaal, alle trainingen worden in een continu tempo gehouden. Aerobics vindt meestal plaats zonder het gebruik van extra apparatuur.

Step / Step-aerobics (Step-aerobics)

Step-aerobics is een van de meest populaire fitnesstrends, die in het schema van de meeste sportclubs wordt aangetroffen. Ze vertegenwoordigt een groepsoefening, die is gebaseerd op salageanu op een speciaal platform (step).

Net als gewone aerobics omvat step-aerobics een combinatie van verschillende stappen die tijdens het werk gecompliceerd zijn. Step-aerobics helpt calorieën te verbranden en de spieren in de billen en benen te trainen, terwijl de belasting van de gewrichten wordt verminderd. Lees meer: ​​Step-aerobics: voordeel, schade, effectiviteit, oefening.

Kickboksen (kickboksen) of boxen (box)

Op het programma van de beste fitnessclubs stonden ook groepstrainingen als kitbashing en boksen. Kickboksen omvat slagtechnieken zowel met handen als voeten en geeft daarom dezelfde belasting op het boven- en onderlichaam. Doos bevat technieken van stoten, zo gebruiktonde meeste belasting krijgt het bovenste deel van het lichaam.

Terwijl beide soorten training het algehele uithoudingsvermogen vergroten, vet verbranden, de fysieke fitheid verbeteren, de spieren versterken en behendigheid, kracht en snelle reacties ontwikkelen. Deze lessen zijn ook geweldig voor het verminderen van stress en bevrijding van negativiteit. Onlangs aan populariteit gewonnen van de richting van MMA (mixed martial arts), die een aantal technieken, scholen en richtingen van enkele gevechten combineert.

Tae Bo (Tae Bo)

Tae Bo is een mix van percussietechnieken en aerobics die speciaal zijn ontworpen om je in staat te stellen in perfecte vorm te komen door elementen van vechtsporten te gebruiken. Dit is de perfecte aerobe training voor degenen die niet van springen of lopen op de trede houden. Dit programma combineert cardiotraining en training van de spieren van armen, buik, billen en dijen.

Meestal is het programma opgedeeld in meerdere segmenten, waarbij u de spieren van het boven- en onderlichaam consequent versterkt in combinatie met een hoge hartslag en het verbranden van calorieën. Niet te verwarren met Tae Bo en Thai Boxing (MuayThai). Muay Thai is een Aziatische krijgskunst. Tae Bo is een van de gebieden in de sportschool-gebaseerde aerobics en vechtsporten die is ontworpen door coach Billy half the blank.

Aquafitness (A-Fitness)

A-fitness is een zachte vorm van cardio die geschikt is voor alle betrokkenen, waaronder zwangere meisjes, ouderen, mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat. Groepsfitness-fitness wordt in het water gehouden op vrolijke muziek.

Het is bewezen dat lessen in het water zelfs effectiever zijn dan op het land, omdat water het effect van spierarbeid versterkt door de extra weerstand te overwinnen. Ook zorgt het water voor een massage-effect, wat de huidtint verbetert en cellulitis vermindert. De fitness staat je niet toe om zoveel calorieën te verbranden als bij traditionele aerobics, dus afvallen is het wenselijk om het programma te combineren met andere groepstraining.

Fietsen / spinnen (fietsen / spinnen)

Fietsen is een andere zeer populaire vorm van groepsoefening, namelijk een les op speciale hometrainers (de fietsen). De training vindt plaats in de intervalmodus, de belasting verandert door de rotatiesnelheid van de pedalen, weerstand en lichaamshouding.

Fietsen is een van de meest Bij intensieve cardiotraining krijgen de meeste gewichten benen, billen en rug. Hiermee wordt u gedroogd en zult u afvallen en niet in volume toenemen. Fietsen is populair als zowel mannen als vrouwen. Lees meer: ​​Fietsen: wat is het, voordelen, effectief.

Spring Kangoo (Kangoo Springt)

Kangoo Jumps is een van de nieuwste trends in de fitnesswereld, die meteen erg populair werd. Het belangrijkste kenmerk van dit programma zijn speciale “springlaarzen”, voorzien van een uniek veersysteem. Zo'n fitheid is niet alleen erg effectief voor gewichtsverlies en spierversterking, maar ook veilig voor de gewrichten en rug, omdat deze verende schoenen speciaal ontworpen zijn voor revalidatie na een blessure.

De ontwikkelaars van het programma beloven een calorieverbranding en een leuke training. Er zijn 2 soorten training: Kangoo Power (intervaltraining) en Kangoo Dance (aerobics). De kindergroep oefent Kangoo Jumps uit.

Krachttraining

Bij dit soort oefeningen is je belangrijkste doel krachtontwikkeling, verbetering van het skelet-spierstelsel, versterking van de spieren en het wegwerken van probleemgebieden op de armen, buik en benen. De kracht van het programma wordt vastgehouden met gewichten (dumbbells, barbell, bodybar) en met het gewicht van zijn eigen lichaam. Bij deze oefeningen een zeer belangrijke techniek, dus volg alle aanbevelingen van de instructeur op.

Het is belangrijk op te merken dat het niet nodig is om je zorgen te maken over spiergroei en toename van krachtoefeningen in groepen. In de regel bieden ze oefeningen met een laag gewicht, waardoor uw spieren sterker worden, maar de spiermassa niet toeneemt. In grotere mate de kracht van groepstraining die is ontworpen voor vetverbranding en het opbouwen van een mooi strak lichaam, dus voel je vrij om ze op te nemen in je fitnessplan als je wilt afvallen.

Lichaamssculptuur / Supersculptuur

Bijna elke gezondheidsclub heeft krachttraining voor alle spiergroepen, en meestal heet het Body Sculpt. Het programma omvat oefeningen met gewichten (meestal dumbbells) en oefeningen met eigen lichaamsgewicht (pushups, planken) die u zullen helpen de spieren te versterken en een strakker lichaam te krijgen.

Meestal voer je de klassieke krachtoefeningen uit met een laag gewicht, waarbij je consequent door de verschillende spiergroepen van het boven- en onderlichaam werkt.

Onderlichaam en bovenlichaam

Deze krachttraining voor het bovenlichaam (bovenlichaam) en onderlichaam (onderlichaam). Een dergelijke groepstraining is geschikt voor degenen die wil geaccentueerd werken aan afzonderlijke spiergroepen. In Upper Body versterk je de spieren van de armen, schouders, borst, rug, persen, persen, pull ups en dumbbells, pushups, planken.

In het programma van het onderlichaam wordt verondersteld dat het over de spieren van benen en billen werkt, meestal lunges, squats, zwaaiende benen staand en liggend op de grond. Vaak wordt bij verdunde kracht cardio-oefeningen gedaan voor extra calorieverbranding.

Buikspieren / Kern

Als je geaccentueerd wilt om te werken aan een strakke buik, let dan op de groepsoefening Abs (Buikspieren), waarmee u het gebied van de taille kunt trainen en de buikspieren, rug en onderrug kunt versterken.

Meestal is de les volledig op de grond, er zijn verschillende versies van crunches, planken, hyperextensie. Soms worden de trainingen gecombineerd met stretchen. In dit geval is het schema indicatief, dwz Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Vaak in fitnessclubs aanbiedingen groepstrainingen voor de meest problematische gebieden van vrouwen. Ze worden ABL (buik, billen, benen, billen, benen) of billen + buikspieren (billen en pers) genoemd. Programma's omvatten het werken aan oefeningen die u zullen helpen om mooie dijen en billen te krijgen en om de buikspieren aan te spannen.

Dergelijke trainingen zijn erg populair omdat deze gebieden het belangrijkste lichaamsvet bij vrouwen verzamelen. Het ABL programma wordt verreden met het eigen gewicht en extra gewichten.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Deze krachttraining met een milde halter voor spierspanning en vetverbranding. Klassen ontworpen voor een groot aantal herhalingen voor elke spiergroep, waardoor je tegelijkertijd kunt werken aan gewichtsverlies, spierspanning en afname van het volume.

Het programma wordt begeleid door motiverende muziek, de bewegingen worden in een consistent ritme uitgevoerd. Wordt algemeen gebruikt laag gewicht van hengels / bodybare: 3-7 kg. Lees meer over het programma Body Pump.

Gemengde groepstraining (cardio + kracht)

In gemengde groepstraining combineert cardio-belasting voor de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem en krachtbelasting voor spierspanning. Deze programma's zijn ideaal om te integreren om het afslanken van de lichaamskwaliteit te verbeteren en in korte tijd de algehele conditie te verbeteren.

Dit type training omvat echter meestal een hoog tempo en snelle wisseling van oefeningen, dus beginners kunnen in het begin moeilijk zijn om een ​​ingestelde snelheid aan te houden zonder de techniek te verliezen. Als u niet zeker bent van uw mogelijkheden, kunt u het beste de voorkeur geven aan een meer goedaardige last.

Circuit Training (circuittraining)

Bij dit soort groepstraining wacht je op je verschillende oefeningen die je herhaalt volgens een circulair principe, werken door alle spiergroepen. Bijvoorbeeld squats, plank, rennen op zijn plaats, push-ups, crunches, springen - het is één ronde.

Elke oefening die u gedurende een bepaalde tijd (of een bepaald aantal keren) uitvoert, gaat achtereenvolgens van de ene naar de andere over. Na het voltooien van de hele cirkel vind je een kleine rustpauze en herhaal je de cirkel. De reeks oefeningen bepaald door de instructeur en het niveau van complexiteit van de programma's in uw zaal.

FT / Functional Training (Functionele training)

Kenmerk van functionele training is dat je oefeningen gaat doen waarbij tegelijkertijd meerdere spiergroepen van het boven- en onderlichaam worden gebruikt. Dit zal je toelaten niet alleen om het hele lichaam te versterken, maar ook om veel calorieën te verbranden.

Bovendien helpt functionele training je om behendigheids- en snelheidskwaliteiten te ontwikkelen die in het dagelijks leven van pas zullen komen. Vaak vindt groepsfunctionele training plaats zonder aanvullende inventarisatie met het eigen lichaamsgewicht. Lees meer over de voordelen van functionele training.

TRX (trainingslus)

En hier is nog een moderne trend in groepstraining. TRX lijkt een eenvoudige en duidelijke inventaris, die bestaat uit twee ophanglussen. Deze loops doen wonderen en dwingen uw spieren om efficiënter te werken.

Met de TRX kun je een bekende oefening uitvoeren, maar vanwege de noodzaak om balans en evenwicht te bewaren, is elke oefening gecompliceerd en dwingt je lichaam om intensiever te werken. In feite omvatten TRX-groepstrainingen functionele oefeningen voor meerdere spiergroepen van het boven- en onderlichaam. Lees meer: ​​TRX: gebruik, effectiviteit, beweging.

Interval / HIIT (intervaltraining of HIIT)

Wil je vet verbranden en daarmee de kwaliteit van het lichaam verbeteren, dan is intervaltraining bij uitstek geschikt voor jou. Er worden lessen gehouden volgens het principe van afwisselende intervallen met hoge en lage intensiteit, elk interval krijgt een bepaalde tijd toegewezen.

Tijdens intervaltraining verloor meerdere keren meer calorieën dan bij klassieke aërobe training door het metabolisme na het einde van de lessen te verhogen. Een van de soorten intervaltraining is Tabata (TABATA), waarin afwisselend 20 seconden superintensieve training gevolgd door 10 seconden rust. Lees hier meer: ​​TABATA training: handleiding + oefenplan.

CrossFit (CrossFit)

Crossfit is een trendy en zeer populaire sport, die al snel een echte doorbraak werd op het gebied van intensieve fitness. Crossfit training is ontworpen voor gevorderde behandeling zonder gezondheidsproblemen (vooral gewrichten en wervelkolom).

Het programma is een mix van intense kracht-, aerobe en functionele oefeningen die op snelheid worden uitgevoerd: behendigheid, springen, push-ups, pull-ups, klimtouw, werken met gewichten en meer. Crossfit is niet alleen een programma om af te vallen, het is ekstremalnie training voor het verbeteren van de conditie in korte tijd. Lees meer over trainen voor crossfit.

Dansgroepstraining

Het voor de hand liggende voordeel van de danslessen is dat je zult niet alleen afvallen, maar ook een lading levendigheid en positief krijgen. Bovendien helpen programma's gebaseerd op dans om de plasticiteit en gracieusheid te onthullen die nuttig zijn in het dagelijks leven. Er moet echter worden opgemerkt dat groepstraining in een hal meer geschikt is voor gewichtsverlies dan het ontwikkelen van uw dansvaardigheden.

Dansgroepstraining biedt in de regel betaalbare middelintensieve beweging. Wat betreft de complexiteit van de choreografie, het hangt af van de specifieke instructeur, maar meestal richten ze zich op de gemiddelde student. We bieden aan de beschrijving van slechts een paar gebieden van dansgroepstrainingen die het meest voorkomen.

DANS TRAINING: alle soorten

Zumba (zumba)

Tegenwoordig is Zumba een van de meest populaire danstrend in fitnesszalen van de wereld. Het is gebaseerd op de beweging van gemengde Latijns-Amerikaanse dansstijlen.

Groepstraining Zumba zijn eenvoudigweg gechoreografeerd, hebben een hoog vetverbrandingspercentage en zeer opruiende muziek, dus het programma is perfect voor gewichtsverlies en een positieve stemming. Oefening is leuk en gemakkelijk, dus geschikt voor beginners. Lees meer: ​​Zumba fitness: wat is het, voor- en nadelen, kenmerken en advies.

Buikdans (buikdans)

Wie van ons heeft buikdansen niet bewonderd en heeft geprobeerd het lichaam plastisch te bewegen onder de oosterse ritmes? Maar Buikdans niet alleen ontwikkelt sierlijkheid, zachtheid en gladheid en helpt de buik, taille, billen en dijen strakker te maken.

De lessen leren de basistechnieken van Buikdans die alle grote spiergroepen stimuleren en de beweeglijkheid van gewrichten verbeteren. Zeer nuttige buikdansen en degenen die een zittende levensstijl leiden, omdat beweging van de heupen de bloedcirculatie in de bekkenorganen verhoogt.

Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, paaldansen)

Stripdans of paaldans wordt ook wel shestova-acrobatiek genoemd. Voor succesvolle resultaten in dit soort fitness heb je uithoudingsvermogen, goede rekoefeningen, sterke spieren (vooral bovenlichaam) en een goede algemene conditie nodig. Dankzij de oefeningen op de paal, je verbetert niet alleen de kwaliteit van het lichaam, maar ontwikkelt ook flexibiliteit, coördinatie en behendigheid.

Bovendien helpt paaldansen om plasticiteit en gratie te ontwikkelen, evenals elke danstraining. Trouwens, stripdans voor beginners bevat misschien geen oefeningen met de paal, maar bereidt je alleen voor op meer geavanceerde technieken.

Lichaamsballet (lichaamsballet)

Deze oefening is niet alleen ideaal voor dansers of ex-dansers, maar voor iedereen die een slank, gracieus lichaam zonder probleemgebieden. Onderdeel van de oefeningen in het lichaam van het ballet dat in de Barre wordt uitgevoerd: je voert een verscheidenheid aan squats en beenliften uit.

Een deel van de training vindt plaats op de grond en bestaat uit oefeningen met een lage impact, aangepast aan de traditionele fitness. Dit programma is vooral handig voor degenen die willen werken aan de vorming van slanke benen. Lees meer: ​​cardio Barre: de voordelen, eigenschappen, efficiëntie.

Dansmix

Dance Mix, zoals blijkt uit de naam zelf, is een mix van verschillende dansstijlen: hiphop, jazz-funk, house, breakdance, R'n'b, freestyle. Dergelijke groepstraining verbrandt niet alleen calorieën, maar leert ook om te bewegen naar een ander ritme en stijl.

Moderne muziek, andere choreografieën, energie in elke beweging - Dance Mix geeft je moed, verlicht stress en vermoeidheid.

Tot de dansopleidingen behoren ook: Latin, salsa, hiphop, stijldansen, breakdancing. Wees niet bang om een ​​verscheidenheid aan dansgroepstrainingen te bezoeken als je van dit soort fitness houdt. Uw doel is immers niet om snel en nauwkeurig alle stappen te leren. Uw doel is om aerobics te krijgen, calorieën te verbranden, je lichaam te leren beheersen en positieve emoties op te doen.

De low-impact workout van de groep

Een dergelijke groepstraining is ideaal voor wie vermijdt schokken en zware ladingen. Deze programma's worden op blote voeten uitgevoerd, hebben geen negatieve invloed op de gewrichten en zijn daarom geschikt voor een breed scala aan betrokken mensen.

Maar zelfs als u volledig gezond bent en geen contra-indicaties heeft, moet u op dit soort programma's letten. Velen van hen zijn preventie van verschillende ziekten die kunnen worden veroorzaakt door een zittende levensstijl of, integendeel, overmatige belasting.

Pilates

Het belangrijkste doelgebied Pilates is de spieren: rug, buik, billen, dus als dit jouw probleemgebied is, dan is Pilates zeker een aanrader. Daarnaast helpt Pilates om de houdingsspieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken, waardoor u uw houding verbetert en rugklachten wegneemt.

Groepstraining Pilates vindt meestal volledig op de vloer plaats, ook kan er gebruik gemaakt worden van aanvullende apparatuur (bal, elastische band, fitnessbanden)dat zal helpen om de les te diversifiëren. Lees meer: ​​Pilates: de effectiviteit, voordelen, features lessen.

Callanetic (Callanetica)

Callanetics werd bedacht in de jaren 60, maar de piek van zijn populariteit kwam in het laatste decennium. Sommigen verwarren callanetics en Pilates, maar ze zijn in principe verschillend.

De basis van callanetics zijn statische oefeningen, je spieren worden belast door rekken en isometrische spanning. Je traint niet alleen grote spiergroepen, maar ook de diepe spieren die niet meedoen tijdens reguliere trainingen.

Fitball (trainen met fitball)

Oefeningen op de oefenbal helpen u niet alleen om de gebruikelijke oefeningen te diversifiëren, maar ook de efficiëntie van de oefeningen verbeteren. Eerst trainen op de fitball om een ​​gespierd korset te ontwikkelen, want tijdens de oefening moet je het evenwicht bewaren, dus om de buikspieren, rug en billen te gebruiken.

Ten tweede maakt de instabiliteit van de bal het werk van spierstabilisatoren, die niet beschikbaar zijn tijdens andere trainingen. Groepstraining op een fitball is meer geschikt voor diegenen die core-spieren willen trainen.

Rekken / buigen (strekken, strekken)

Groepsoefening Rekken is een ontspannende les gewijd aan het strekken van alle spiergroepen. Het programma bestaat uit statische voorzieningen, waarmee u om spieren te verlengen en je rek te verdiepen. De oefening moet gepaard gaan met diep ademhalen tot zacht, pijnloos strekken van spieren en ligamenten.

Als je geen flexibel lichaam hebt, kun je een riem, handdoek, yogablokken gebruiken om de oefening te vereenvoudigen. Probeer externe druk op de gestrekte spieren te vermijden, dit kan tot blessures leiden.

Gewrichtsoefeningen

Gewrichtsoefeningen zijn nuttig voor alle leeftijden, zowel mannen als vrouwen. Met de leeftijd verliezen we de beweeglijkheid in onze gewrichten, dus als u er geen aandacht aan besteedt, kunt u problemen tegenkomen als artritis, artrose, osteochondrose.

Gewrichtsgymnastiek omvat een verscheidenheid aan dynamische oefeningen om de mobiliteit van het articulaire apparaat te verbeteren. Typisch deze roterende beweging van het zwaaiende lidmaat.

Yoga

In yoga zijn er verschillende manieren: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. De meest voorkomende richting in de groepslessen is Hatha yoga. Als u de fijne kneepjes niet begrijpt, kunt u ervoor kiezen.

Ook yoga wordt vaak opgedeeld in moeilijkheidsgraden, dus als je begint, kies dan een startniveau, ook als je uitblinkt in andere vormen van fitness.

Gezonde rug

Omdat een zittende levensstijl een van de belangrijkste redenen is voor rugklachten, jij groepstrainingen voor een gezonde rug worden steeds populairder. Meestal bevatten ze rekoefeningen van de rugspieren om pijn te verminderen en oefeningen om spierkorset te versterken om rugklachten te voorkomen.

Als je echter chronische rugklachten hebt, kun je het beste voor de les een arts raadplegen om jezelf niet nog meer te bezeren.

Bodyflex (Body Flex - ademhalingsoefeningen)

Bodyflex is een ademhalingsoefening die u zal helpen om de gezondheid te verbeteren en om het volume van het lichaam te verminderen, vooral in de buikstreek. Bodyflex is geweldig voor vrouwen na de bevalling die bij shock gecontra-indiceerd zijn. Bodyflex ook geschikt voor ouderen en mensen die herstellen van blessures.

Luister tijdens groepstrainingen op Flex goed naar het advies van coaches, want een goede ademhalingstechniek hangt direct af van het eindresultaat.

Tips voor het kiezen van een training in sommige gevallen:

• Welke groepslessen je moet kiezen heren: Fietsen, CrossFit, Pomp/Heet ijzer, Intervaltraining, Functionele training.
• Welke groepslessen je moet kiezen ouderen: Pilates, Callanetic, Gewrichtsgymnastiek, Gezonde rug, Trainen met een yogabal, een dansoefening.
• Welke groepslessen je moet kiezen na de geboorte: het is beter om met de dans te beginnen en het zijn low-impact workouts om je aan stress aan te passen. Na 1-2 maanden reguliere lessen kun je terecht voor aerobics en krachttraining.
• Welke groepslessen om te kiezen om buikvet te verwijderen: geef de voorkeur aan cardiotraining, 1-2 keer per week Abs / Core of Pilates. Probeer Bodyflex om de maag met diastase te verminderen.
• Welke groepstraining kiest afvallen in de benen: afwisselend cardiotraining of intervaltraining en krachttraining voor het onderlichaam. Zal ook effectief wielrennen en bodyballet zijn.

Groepstraining is een geweldige manier om van overtollig gewicht af te komen, de ontwikkeling van fysiek uithoudingsvermogen, het versterken van spieren, het elimineren van gezondheidsproblemen als gevolg van een zittende levensstijl. Om te beginnen met groepsfitness, hoeft u alleen de richting te bepalen, sportkleding te kopen en op te nemen in de sportschool.

Zie ook:

• Cardiotraining thuis
• Krachttraining voor vrouwen met halters
• TABATA-training: klaar om af te vallen