Een aandoening waarbij een persoon slecht slaapt of last heeft van rusteloze, korte slaap staat bekend als slapeloosheid. Veel mensen in verschillende levensfasen worden geconfronteerd met een soortgelijk fenomeen, dat de productiviteit en kwaliteit van het menselijk leven negatief kan beïnvloeden. Volgens de Ayurveda wordt slapeloosheid veroorzaakt door het falen van Vata - de leider van de drie dosha's.
en – energiecomplexen die alle fysieke functies van het lichaam reguleren en bij een perfecte gezondheid in balans zijn. Bij slapeloosheid zijn in de regel Vata- en Pitta-dosha's betrokken bij de onbalans. Pitta voorkomt in slaap vallen, terwijl Vata de neiging heeft om de slaap te onderbreken, waardoor iemand niet meer in slaap kan vallen. Beide dosha's worden gekenmerkt door eigenschappen die tegengesteld zijn aan de aard van slaap - mobiliteit, helderheid, lichtheid, opwinding. De Ayurvedische benadering van de behandeling van slapeloosheid is om het lichaam in evenwicht te brengen door het teveel aan eigenschappen terug te betalen die het tegenovergestelde zijn van slaap. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de natuurlijke circadiane ritmes van het lichaam te behouden, het zenuwstelsel te kalmeren en terug te keren naar de oorspronkelijke staat van rust.
De volgende Ayurvedische aanbevelingen werken om de slaapcyclus in evenwicht te brengen, de geest te kalmeren en te "aarden", de kwaliteiten van Kapha dosha te vergroten. De oude Indiase wetenschap wijst ook op het belang van het behouden van een gezonde agni (metabool vuur), wat de basis is van een optimale gezondheid.
De constantheid en consistentie van het levensritme is stabiliteit, die niet alleen "grondt", maar ook het zenuwstelsel diep kalmeert. In de context van een zich snel ontwikkelende moderne wereld, waar stress en angst bijna de beste vrienden van een persoon zijn, is het routine om een kalme geest, een stabiel zenuwstelsel en een goede nachtrust te behouden. Het coördineert ons met natuurlijke ritmes en biedt de voorspelbaarheid die zeer gunstig is voor onze fysiologie.
(ritme) begint met een vaste tijd van opstaan en naar bed gaan elke dag, eten op hetzelfde tijdstip. Naleving van het gevestigde regime van werk en rust is zeer wenselijk.
Voor het slapen gaan:
- Bad. Ontspant het zenuwstelsel, laat spanning los, helpt de geest te kalmeren. Vata-type constituties maken heter baden mogelijk dan Pitta-dosha's.
- Een glas warme melk of kamillethee. Beide dranken hebben een "aardend" en verzachtend effect. Optioneel kunt u een snufje nootmuskaat, kardemom en gheeboter aan melk toevoegen.
- Masseren van de voeten en hoofdhuid met warme olie. Deze oefening brengt de geest en de energiestroom in evenwicht. Sesam- en kokosolie zijn goed voor Vata dosha, terwijl zonnebloem- en olijfolie vooral goed zijn voor Pitta.
Na het wakker worden:
- Abhiyanga (zelfmassage met olie). Een behandeling die het lichaam verzadigt en voedt, het zenuwstelsel kalmeert en een beoefening van zelfliefde is.
- Rustig ochtendritueel. Douche, langzame wandeling, tien minuten meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen.
Zorg er om te beginnen voor dat de slaapkamer - en in het bijzonder het bed - een plaats is die alleen is gereserveerd voor slapen en geslachtsgemeenschap. Hier studeren we niet, lezen we niet, kijken we geen tv, werken we niet en surfen we niet eens op internet. De slaapkamer moet in alle opzichten bevorderlijk zijn om te slapen. Temperatuur, verlichting, stilte en vochtigheid kunnen de slaap verstoren of bevorderen. Vata-constituties geven de voorkeur aan warmere temperaturen, zacht beddengoed, grote dekens, een nachtlampje en voldoende vochtigheid. Pitta daarentegen geeft de voorkeur aan een koele kamer, een lichte deken, een harde matras, volledige duisternis en minder vochtigheid.
Schermtijd verstoort de biologische ritmes die een gezonde slaap ondersteunen. De beste oplossing voor dit moment zou zijn om activiteit voor elektronische apparaten na het diner uit te sluiten.
Op dezelfde manier verstoren stimulerende middelen zoals cafeïne, nicotine en alcohol de fysiologische cycli die nodig zijn voor een goede nachtrust. Om de slaap en de algehele gezondheid te verbeteren, is het noodzakelijk om categorisch te weigeren om dergelijke vergiften te gebruiken.
's Avonds lezen, een favoriete bezigheid van velen, is overdreven stimulerend, vooral voor de ogen en de geest (terwijl de Pitta-dosha uit balans wordt gebracht). Hier moet je ook het liggen niet vergeten, wat ook onaanvaardbaar is.
Volgens de Ayurveda moet de meest overvloedige maaltijd tijdens de lunch plaatsvinden, terwijl het avondeten licht wordt aanbevolen. Avondeten moet voedzaam, gezond en licht verteerbaar zijn, minstens 3 uur voor het slapengaan.
Het is misschien onmogelijk om een gezondheid voor te stellen zonder voldoende en regelmatige lichaamsbeweging, die ook een belangrijke rol speelt bij het onderwerp slaap. Fitness- en sportactiviteiten wakkeren agni aan, verbeteren de spijsvertering, versterken de ontgiftingsmechanismen, bevorderen de stoelgang en ontspannen het lichaam. Sporten voor het slapengaan kan echter te stimulerend zijn en de beste tijd om te sporten (volgens Ayurveda) is van 6:10 tot 2:3 uur. In het geval van slapeloosheid, 's avonds fysiek, moet de belasting XNUMX-XNUMX uur voor het slapengaan worden voltooid.