Voel je je de laatste tijd prikkelbaar? Of gewoon vermoeidheid? Misschien is slapen de beste oplossing.
#1: Houd je aan een slaapschema
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, ook in het weekend. Door consistent te zijn, stabiliseert u de slaap-waakcyclus van uw lichaam en kunt u 's nachts beter slapen.
#2: Let op wat je eet en drinkt
Ga niet hongerig of vol naar bed. Als u zich ongemakkelijk voelt, zal het moeilijk voor u zijn om te slapen. Beperk ook hoeveel je voor het slapengaan drinkt om te voorkomen dat je midden in de nacht wakker moet worden om naar het toilet te gaan.
#3: Creëer een bedtijdritueel
Doe elke avond dezelfde dingen om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te kalmeren. U kunt een warm bad of douche nemen, een boek lezen of naar rustgevende muziek luisteren. Ontspannende activiteiten kunnen helpen om de slaap te verbeteren en de overgang van wakker zijn naar slaperigheid te vergemakkelijken.
Wees voorzichtig met het gebruik van de tv of andere elektronische apparaten als onderdeel van je bedtijdritueel. Sommige onderzoeken tonen aan dat schermtijd of ander mediagebruik voor het slapengaan de slaap verstoort.
#4: Creëer gezelligheid
Creëer een omgeving die ideaal is om te slapen. Vaak betekent dit dat het koel, donker en stil moet zijn. Overweeg om gordijnen te gebruiken om de kamer te verduisteren, oordopjes, een ventilator of andere apparaten om een omgeving te creëren die aan uw behoeften voldoet.
Je matras en kussen kunnen ook helpen om de slaap te verbeteren. Als je een bed deelt met iemand, zorg dan dat er genoeg ruimte is voor twee. Als je kinderen of huisdieren hebt, stel dan limieten in voor hoe vaak ze bij je slapen - of sta op aparte slaapvertrekken.
#5: Beperk dutjes overdag
Lange dutjes overdag kunnen de nachtrust verstoren, vooral als u worstelt met slapeloosheid of een slechte nachtrust. Als je besluit om overdag een dutje te doen, beperk jezelf dan tot tien tot dertig minuten en doe het in de ochtend.
#6: Stressbeheersing
Als je te veel te doen hebt en er te veel over nadenkt, kan je slaap eronder lijden. Overweeg gezonde manieren om met stress om te gaan om de vrede in uw leven te herstellen. Laten we beginnen met de basis, zoals georganiseerd zijn, prioriteiten stellen en taken delegeren. Geef jezelf toestemming om een pauze te nemen wanneer je het nodig hebt. Maak een leuk praatje met een oude vriend. Schrijf voor het slapengaan op wat je bezighoudt en leg het opzij voor morgen.