Inhoud
- Uitdaging gedurende 8 weken vanaf Chloe ting
- 6 HIIT-training voor gevorderden op Chloe ting
- 1. Intense volledige lichaamstraining: verbrand 400 calorieën (30 minuten)
- 2. Volledige lichaamstraining: verbrand calorieën 250-360 (25 minuten)
- 3. Vetverbrandingstraining thuis (20 minuten)
- 4. Tabata vetverbrandende HIIT-training (16 minuten)
- 5. Tabata HIIT cardiotraining (16 minuten)
- 5. Vetverbranding HIIT Cardio (16 minuten)
Chloe Ting is een beroemde Australische blogger, die effectieve trainingen produceert om af te vallen en vet kwijt te raken in probleemgebieden. Ten eerste bieden we je een selectie van Chloe's effectieve video's waarmee je je thuisfitnessoefeningen kunt aanpassen en er een zware last aan kunt toevoegen.
Uitdaging gedurende 8 weken vanaf Chloe ting
Onlangs heeft Chloe ting een nieuwe uitdaging voor 8 weken uitgebracht, inclusief 4 trainingen voor gewichtsverlies, lichaamstint en het wegwerken van probleemgebieden. Chloe heeft een lessenkalender, die je twee maanden volgt. Hoewel het niet nodig is om dit programma slechts een bepaalde tijd te draaien, kunt u de losse video's gewoon gebruiken om uw dagelijkse bezigheden aan te vullen.
Het programma van Summer Shredding omvat dus 4 trainingen: intensieve cardiotraining voor het hele lichaam (30 minuten), training voor handen (10 minuten), training voor de buik (10 minuten), training voor dijen en bilspieren (25 minuten) . De lessen zijn geschikt voor bovengemiddelde trainingsniveaus (oefeningen voor beginners, zie hier). Je hebt geen speciale apparaten nodig. Chloe biedt tijdens de week aan om 20-30 minuten te wandelen of cardiotraining te doen.
Let op: lessen worden gegeven zonder warming-up en cooling-down! Bekijk zeker onze kant-en-klare collectie oefeningen om op te warmen en te strekken na een training:
- Opwarmen voor de training: training + plannen
- Rekken na een training: oefeningen + plannen
Getinte training van benen en billen (25 minuten)
Deze oefening van 25 minuten is perfect om je dijen en billen te versterken. Chloe biedt verschillende oefeningen die de spieren aanspannen en helpen bij het wegwerken van probleemgebieden. Het programma bestaat uit twee rondes, herhaald in twee rondes (de eerste ronde vindt plaats op de grond, de tweede ronde is staand met lunges en squats). Je ziet 16 oefeningen; je traint volgens het schema van 30 seconden werk / 10 seconden rust. Als je slechte knieën hebt, kun je alleen de eerste ronde uitvoeren.
18 training voor benen en bilspieren met een fitnessband
Training armen en bovenlichaam (10 minuten)
Deze korte oefening van 10 minuten helpt je om de armspieren aan te spannen en effectief te werken aan alle spiergroepen van het bovenlichaam. Chloe biedt gewichtsverlies bij oefeningen op basis van planken en push-ups. Kernspieren, armen en schouders zullen verbranden! In dit programma vind je 10 oefeningen uitgevoerd volgens het schema 45 seconden werk / 15 seconden rust. U kunt de oefening in 2-3 ronden herhalen. De klas zal zowel beginners als gevorderden aanspreken.
Brute buikspiertraining (10 minuten)
Het is een korte maar verzengende training op de grond tot aan je buik en blaffen. Je wisselt oefeningen voor de rug af voor de pers en oefenbalken. Hoewel de bezetting volledig op de vloer wordt uitgevoerd, zal uw hartslag zich in het gyrosigma-gebied bevinden. In dit programma vind je 10 oefeningen die worden uitgevoerd in het circuit van 50 seconden werk / 10 seconden rust. U kunt de oefening in 2 ronden herhalen. De klas zal zowel gevorderde studenten aanspreken.
Top 15 oefeningen voor abdominale crunches en planken
Volledige lichaamstraining (30 minuten)
Dit is een intensieve intervaltraining die echt intens en schokkend is - het omvatte burpee, horizontaal rennen, springen, squats, dynamische planken. Als je echter niet springt, is het beter om voor een minder intense cardiotraining te kiezen. Full Body Workout is in het intervalprincipe; je zult hard moeten werken om de video van begin tot eind door te geven. De les bestond uit 14 oefeningen die 3 rondes van het circuit 30 seconden werk / 10 seconden rust herhaalden. Training is alleen geschikt voor ervaren studenten.
's low-impact cardiotraining van FitnessBlender
6 HIIT-training voor gevorderden op Chloe ting
Alle cardiotraining Chloe ting werd op intervalbasis gehouden en omvatte zeer intensieve impactoefeningen (springen, squats, push-ups, hardlopen, planken). Als je van hoge bergbelasting houdt voor snelle resultaten, training van Chloe, zul je het geweldig vinden. Voor lessen is geen extra uitrusting nodig, alle oefeningen worden uitgevoerd met hun eigen lichaamsgewicht.
1. Intense volledige lichaamstraining: verbrand 400 calorieën (30 minuten)
De training omvat 3 rondes van 4 oefeningen. Elke ronde wordt in 4 rondes herhaald. Eerste ronde: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Tweede ronde: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Derde ronde: Liezen, laterale sprongen, enkelpoot-hop (R), enkelpoot-hop (L).
2. Volledige lichaamstraining: verbrand calorieën 250-360 (25 minuten)
De training omvat 2 rondes van 4 oefeningen; elke ronde wordt herhaald in 3 rondes. Eerste ronde: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Tweede ronde: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Vetverbrandingstraining thuis (20 minuten)
In deze intensieve training worden 9 oefeningen aangeboden, die worden herhaald in 4 ronden (30 sec / 10 sec): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata vetverbrandende HIIT-training (16 minuten)
In deze intense TABATA-training wacht je 8 oefeningen, die elk in 4 sets (20 sec / 10 sec) worden herhaald: Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Laterale Lunge Jump, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT cardiotraining (16 minuten)
In deze intense TABATA-training heb je ook 8 oefeningen, elk herhaald in 4 sets (20 sec / 10 sec): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Ten eerste is er de training!
5. Vetverbranding HIIT Cardio (16 minuten)
Ten eerste biedt deze intensieve training 8 oefeningen die worden herhaald in 2 ronden (45 sec / 15 sec): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Voor gewichtsverlies, voor geavanceerde intervaltrainingen, cardiotraining.