Elastische tape: efficiëntie, voor- en nadelen + 25 lintoefeningen in sifco

Elastic tape is een sportuitrusting gemaakt van duurzaam rubber (latex) voor elasticiteit en kracht van spieren, fysieke revalidatie en rekoefeningen. Met behulp van elastische banden kunt u werken aan het versterken van spieren zonder zware gewichten te gebruiken.

We bieden u alle nuttige informatie over de elastische band: de voor- en nadelen van het gebruik, de werkzaamheid bij het afvallen, tips voor het kiezen van de elastische banden, de vergelijking met andere sportartikelen. En ook een setje oefeningen gedaan met de elastische band om de lichaamsspieren.

Algemene informatie over elastische tape

De elastische band wordt steeds populairder als hulpmiddel voor degenen die willen werken aan spierkracht en verlichting van probleemgebieden. Als je nog nooit met de tape hebt geprobeerd, zul je verbaasd zijn hoeveel gebruik je oefeningen doet met het gebruikelijke, schijnbaar elastische. Elastische band is heel gemakkelijk te gebruiken maar uiterst effectief bij het werken aan de spieren van het lichaam. Je werkt aan de ontwikkeling van spierkracht, uithoudingsvermogen en lenigheid. Bovendien geeft dit soort oefeningen minimale belasting van de gewrichten en bindweefsel. Zoals vaak het geval is, is het de eenvoudigste sportuitrusting die het meest veilig is voor de gezondheid.

Dit type sportuitrusting wordt veel gebruikt bij krachttraining, Pilates, stretchlessen en flexibiliteit. Het wordt ook wel rubberen band, tape-absorber of theraband genoemd (in het Engels de thera-band). Dankzij zijn compactheid en veelzijdigheid is de tape wijdverspreid in de thuissport. Steeds vaker demonstreren professionele coaches een programma met behulp van dit soort apparatuur.

Een lange brede band van duurzaam rubber is populair in sportscholen en thuis. In eerste instantie de elastische band die wordt gebruikt in fysiotherapie voor ouderen en voor mensen die herstellen van blessures. Nu is dit type expander een erg handig alternatief geworden voor losse gewichten en machines.

Laten we stilstaan ​​bij de voordelen van trainen met elastische band. Waarom was dit soort sportuitrusting zo populair en zelfs succesvol met halters en een lange halter?

Voordelen van trainen met elastische band

1. Compactheid. Het lint neemt heel weinig ruimte in: na een training gewoon uit de la halen tot de volgende sessie. Expander is ideaal voor thuisgebruik, omdat hij zeer compact is en ook geschikt voor wie weinig ruimte heeft.
2. Gemak. Elastische tape weegt bijna niets en is gemakkelijk mee te nemen. U kunt haar meenemen op reis, zakenreis, reis en zelfs een wandeling als u wilt sporten in de frisse lucht. Hij past in een kleine tas en zelfs in je broekzak.
3. Lage prijs. De rubberen band kan worden toegeschreven aan een van de meest goedkope hulpmiddelen voor fitness. De prijs in Rusland begint vanaf 200 roebel, en in buitenlandse online winkels kun je een tape bestellen voor $ 2-3.
4. Laag risico op letsel. Tijdens de oefeningen met de rubberen band is er zowel statische als dynamische belasting over het gehele bewegingsbereik. Daarom zorgt training met de expander voor een lage impact op de gewrichten en ligamenten, wat de kans op blessures en verstuikingen verkleint.
5. Werk aan alle spiergroepen. Met elastische band kun je alle spieren van het lichaam trainen, maar vooral de spieren van de benen, armen, schouders, borst, rug, billen. Vrijwel alle oefeningen die u met losse gewichten kunt uitvoeren, kunnen ook met tape worden uitgevoerd.
6. Adaptief belastingsniveau. Met tapedemper werk je constant aan hun voortgang en krachtontwikkeling, want het heeft meerdere weerstandsniveaus, afhankelijk van de elasticiteit van rubber. Als alternatief of aanvullend, om de intensiteit van de weerstand aan te passen, te versterken of te verzwakken, in tegendeel spanning. Als u de kauwgom in meerdere lagen legt, is het mogelijk om de belasting verder te verhogen.
7. Effectief voor Pilates en stretching. Rubberen riem wordt veel gebruikt bij training voor Pilates en stretching: het kan helpen bij het werk, inclusief de extra spieren en vergroot de bewegingsamplitude. Door de geringe impact op de gewrichten blijft de training echter veilig.
8. Uniforme belasting. Tape-expander zorgt voor een gelijkmatige belasting over het gehele traject, waardoor dode zones worden geëlimineerd. Door de constante spanning ontspannen de spieren zich op geen enkel moment. Hierdoor train je zo efficiënt mogelijk.
9. Het technische karakter van de uitvoering. Tijdens inspanning met elastische band wordt geëlimineerd door de traagheid tijdens beweging. U kunt bijvoorbeeld een halter of een halter gooien, waardoor u techniek opoffert en bovendien na het plaatsen van sustava-ligamenten. Met een grote en het is onmogelijk om te doen, dus u zult worden gedwongen om de oefeningen vakkundig en nauwkeurig uit te voeren, waardoor het risico op letsel wordt geminimaliseerd.
10. Variatie in training. In de regel passen de spieren zich zeer snel aan dezelfde bewegingen aan en vermindert het de effectiviteit van de training. Door nieuwe tools aan uw training toe te voegen, verhoogt u de productiviteit van de training en kunt u zo uw doelen veel sneller bereiken.
11. Een groter bewegingsbereik. In tegenstelling tot andere sporttoestellen is het met het lint gemakkelijk om in verschillende richtingen te werken: vooruit, achteruit, heen en weer en diagonaal. En de hoek, het traject en het bewegingsbereik is onbeperkt, waardoor je de spieren nog beter kunt trainen.
12. Het gebruik van de bekende oefeningen. De trainingstape wordt het meest gebruikt voor bekende bewegingen uit traditionele krachttraining met vrije gewichten. Bijvoorbeeld een tillen op een biceps, de handen naar de zijkanten spreiden, een verticale bankdrukken op de schouders kan worden uitgevoerd met halters en expander.
13. Veelzijdigheid tijdens het sporten. Elastische band heeft geen handvatten, dus je kunt elke grip gebruiken, om de kracht van de spanning te variëren, knoop je een ring om haar voeten. Vanwege de grotere lengtevariabiliteit is de belasting groter.
14. Geschikt voor vrouwen na de bevalling. Meestal is training na de bevalling verboden vanwege de axiale belasting van de wervelkolom en de bekkenorganen. In dit geval aanbevolen oefeningen met een elastische band, die gebaseerd is op de principes van stato-dynamisch.
15. Geschikt voor gecombineerde training. Elastische tape is zo veelzijdig dat je hem zelfs samen met dumbbells kunt gebruiken, waardoor je de voordelen van de twee soorten oefeningen tegelijk kunt behalen:

Zulke duidelijke voordelen als compactheid, veelzijdigheid, gemak, veiligheid en lage kosten hebben gemaakt, is de elastische band een van de meest populaire producten op de sportmarkt. Nu kunt u zich thuis volledig bezighouden met krachttraining zonder halters en halters te kopen. De nadelen en onaangename eigenschappen elastiekjes zijn echter ook beschikbaar.

Nadelen van trainen met een elastische band

1. Latex kan allergieën veroorzaken. Materiaal voor de vervaardiging van stroken absorptiemiddelen is in de meeste gevallen latex, dat zeer allergeen is. Op plaatsen waar de huid de tape raakt, kunt u roodheid, irritatie of zwelling ervaren. In dit geval is het bij het trainen met elastische band beter om niet te oefenen of hypoallergene tape latexvrij aan te schaffen.
2. Het ongemak van de klas. Tijdens het sporten kan de elastische band uit uw handen glijden, de palm van uw hand WRIJVEN of zelfs irritatie veroorzaken door de constante spanning van dit alles. In dit geval kunt u sporthandschoenen met antisliplaag gebruiken.
3. De elastische band is onderhevig aan snelle slijtage. In tegenstelling tot losse gewichten die zeer langdurig worden gebruikt, zijn de banden een product met een korte levensduur. Na verloop van tijd rekken ze uit en verliezen ze hun oorspronkelijke elasticiteit of breken ze zelfs.
4. "Plafond" in de kracht van vooruitgang. Een ander nadeel is dat je op een gegeven moment de complexiteit niet meer kunt vergroten met een elastische band. In tegenstelling tot losse gewichten heeft weerstandsbandwerk een duidelijke grens. Dus als het uw doel is om kracht te maximaliseren, zult u vroeg of laat moeten toepassen op halters, een lange halter of krachtapparatuur.
5. Het is moeilijk om resultaten te zien. Als je dumbbells gebruikt, kun je gemakkelijk je voortgang volgen omdat je precies weet welk gewicht je moet gebruiken tijdens je trainingen. Met de elastische band is er geen betrouwbare manier om uw werk te kwantificeren.

Ondanks dat oefeningen met de expander in biomechanica veiliger, dan oefenen met dumbbells en barbell, kunnen ze ook schade aan de spieren, banden en pezen veroorzaken door fouten in techniek. En als over losse gewichten veel informatie geeft over de juiste uitvoering van de oefeningen (zowel in literatuur als op internet), training met de expander gedetailleerde richtlijnen veel minder.

Wees dus voorzichtig bij het trainen met elastische band, lees voor de les apparatuuroefening. Als je op video traint, bekijk dan de bewegingen van de instructeur en probeer alle instructies op te volgen.

Hoe de elastische band kiezen?

Koop elastische tape kan in sportwinkels zijn. In het Engels heet het de weerstandsband, latexband, theraband. In de Russische taal kun je dergelijke namen vinden: rubberen band, tape demper tape-expander, therapeutische tape, theraband of tape voor de pilates. In tegenstelling tot de buisvormige weerstandsbanden, wordt elastische band vaak te koop aangeboden in traditionele winkels en zelfs, in de regel, van verschillende fabrikanten.

Elastische banden hebben verschillende niveaus van stevigheid voor mensen met een verschillende fysieke voorbereiding. Meestal worden drie weerstandsniveaus gevonden: zacht, gemiddeld en hard, maar sommige fabrikanten kunnen vijf of zelfs zes elasticiteitsniveaus hebben. In overeenstemming met de weerstandsstrips hebben ze een aparte kleur. De kleurcodering kan echter verschillen, afhankelijk van de fabrikant, dus het is beter om te zoeken naar een specifieke beschrijving van de goederen en niet alleen op kleur te vertrouwen.

Maak kennis met de volgende gradaties:

• Geel: softband, het laagste belastingsniveau
• Rood groen: gemiddelde belasting
• Paars, lila, blauw, stijve tape, hoog belastingsniveau.

Maar benadruk nogmaals, de kleurcodering is afhankelijk van de fabrikant, dus het is beter om naar een specifiek product te zoeken. In sommige webwinkels worden vaak strips met verschillende kleuren verkocht, maar met dezelfde weerstand. Soms worden hele sets tapes verkocht met wel drie weerstandsniveaus. Bekijk dus zeker de beschrijving van het product voordat je het koopt.

Volledige recensie FITNESS EQUIPMENT voor thuis

De lengte van de elastische band moet niet minder zijn dan 1.2 m, hoewel ze meestal goed zijn getekend. Hoe langer de tape is, hoe meer gevarieerde oefeningen u kunt kiezen. Bovendien kan de lange riem worden verdubbeld, wat voor extra belasting zorgt. De breedte van het lint is gemiddeld 15-20 cm.

Net als elk ander product, verschilt elastische band in kwaliteit, afhankelijk van de fabrikant. Na verloop van tijd kan het materiaal waaruit de expander bestaat, verslijten en aan kracht verliezen, en dit vermindert de effectiviteit van de klassen. Hoe beter het materiaal, hoe langer het kan meegaan.

Elastische band of fitnessband?

Nu is er een hoge populariteit gewonnen met fitnessbanden, die de expanderring vertegenwoordigen en een goede aanvulling zijn op de elastische band. Dergelijke kauwgom (mini band weerstandslus) op de voeten of handen en zorgt voor extra weerstand tijdens het trainen. Fitness-elastische band is vooral effectief bij het aanpakken van probleemgebieden op de dijen en billen. Indien nodig kunt u een lange elastische band om de benen binden en zo de fitnessgom vervangen:

Gebruik in de moderne gewichts- en cardiovasculaire training vaak fitnessbanden. Ze belasten het boven- en onderlichaam enorm, het is zeer functioneel. De elastische band wordt meer gebruikt bij het trainen van armen en rug, maar ook tijdens Pilates en stretching. Voor meer variatie en kwaliteit van de lessen raden we u echter aan elastiek en lint en een set fitnessbanden te kopen. Zowel de inventaris als jij zullen zeker van pas komen, vooral omdat ze zeer betaalbaar zijn.

Bij het kiezen van elastische banden, verwarren fitnessbanden ze niet met rubberen lussen, het is een beetje een andere sportuitrusting. Het is ontworpen voor krachttraining en is zeer geschikt voor wie een sterk gespierd lichaam wil.

Elastische tape of buisvormige expander?

In de westerse landen wordt voor krachttraining vaak tubulaire expander gebruikt en wordt de elastische band steeds vaker gebruikt voor Pilates en stretching. In Rusland en de CIS is buisvormige expander nog niet wijdverspreid populair, dus het is zo moeilijk te vinden in reguliere winkels. Kortom, voor krachttraining zijn deze twee sporten de tools uitwisselbaar. Maar de verschillen zijn er nog steeds.

De verschillen tussen de buisvormige expander en de elastische band:

• Een buisvormige expander is handiger tijdens de les vanwege de aanwezigheid van handvatten; elastische band kan zijn handen WRIJVEN en zelfs irritatie veroorzaken.
• Een buisvormige expander is minder betrouwbaar dan tape: breekt vaak en slijt sneller.
• Elastische tape is veelzijdiger tijdens het sporten, omdat het geen handvatten heeft en abofgrotere lengte.
• Tape is even geschikt voor krachttraining als voor Pilates-training en stretching. Krachttraining is echter efficiënter om een ​​buisvormige expander te gebruiken.
• In Russische winkels is het gemakkelijker om een ​​elastische band te vinden dan de buisvormige expander.

In het buitenlandse segment van voltooide videotronic meer buisvormige expander dan met de tape. Maar u kunt de elastische band in dergelijke programma's gebruiken zonder een groot verlies aan efficiëntie. Zie ook: Top 12 krachttraining met buisvormige expanders voor het hele lichaam.

25 oefeningen met elastische band

We bieden je een unieke selectie oefeningen met de elastische band voor het boven- en onderlichaam. Door deze oefeningen kun je spieren versterken, kracht ontwikkelen, de houding verbeteren en het lichaam aanspannen.

Een deel van de oefeningen wordt uitgevoerd met een fitnessband, maar als je maar een lange strip hebt, kun je die gewoon om mijn voeten binden. Hoe strakker de riem wordt aangetrokken, hoe moeilijker het zal zijn om de oefeningen uit te voeren, dus de elasticiteit past zich onafhankelijk aan.

Oefeningen voor het bovenlichaam

1. De opkomst van handen op een biceps

2. Handen strekken op de triceps

3. Vlinder voor borstspieren

4. Diagonaal fokken voor de schouders en borst

5. Sta diagonaal op de schouders

6. Hef de handen voor hem op voor de schouders

7. Fokhanden voor de schouders

8. Druk op de schouders

9. Trek de riem naar achteren

10. Verticale trek voor rug

11. Trek de tape terug

Oefeningen voor buik en benen

1. De gluteale brug

2. Beenliften in brug

3. Hij trekt zijn knieën op bij de brug

4. Fiets voor buik en benen

5. Een stap opzij in de riem

Oefeningen voor dijen en billen

1. Abductie benen terug staan

2. Squat + beenabductie naar de zijkant

3. Laterale uitval

4. Squats met bankdrukken

5. Lopen met de tape in de richting

6. De opkomst van benen diamant

7. Beenlift voor je billen

8. Abductie benen terug

9. Beenlift aan de zijkant

10. Ontvoering voeten opzij

11. De benen heffen terwijl u op de buik ligt

Bedankt voor de gifs youtube-kanalen: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Een plan oefeningen met een elastische band!

Wij bieden u een oefenplan met elastische band voor bovenlichaam (armen, schouders, borst, rug) en onderlichaam (buik, dijen, billen). Je kunt deze twee lessen afwisselen of combineren op één dag als je tijd hebt.

Training voor bovenlichaam

Oefeningen:

• De opkomst van handen op een biceps
• Handen strekken op de triceps
• Vlinder voor borstspieren
• Diagonaal fokken voor de schouders en borst
• Fokhanden voor de schouders
• Druk op de schouders
• Trek de riem naar achteren
• Trek met één hand aan de tape
• Verticale trek voor rug

Voer elke oefening 12-15 herhalingen uit in 3 sets. Als de oefening in de rechter- en linkerhand wordt gedaan, voer dan twee benaderingen aan elke hand uit (alle vier de benaderingen). Rust tussen sets 30 seconden tussen oefeningen 1.5-2 minuten.

Training voor buik, benen en billen

Oefeningen:

• Squat + beenabductie naar de zijkant
• Lopen met de tape in de richting
• Ontvoering benen terug staan
• De gluteale brug
• Beenliften in brug
• Fiets voor buik en benen
• Beenlift aan de zijkant
• Ontvoering voeten opzij
• Ontvoering benen terug

Voer elke oefening 12-15 herhalingen uit in 3 sets. Als u de oefening op de rechter- en linkervoet doet, voer dan twee benaderingen uit op elk been (in totaal vier nadering). Rust tussen sets 30 seconden tussen oefeningen 1.5-2 minuten.

Koop goedkope elastische band

Zoveel verschillende en goedkope snuisterijen te koop in de online winkel AliExpress. Als u elastische banden koopt, krijgt u de mogelijkheid om zeer efficiënt en effectief verschillende trainingen thuis aan te pakken.

We hebben de populairste winkels op Aliexpress geselecteerd met een groot aantal bestellingen, hoge gemiddelde waardering en positieve feedback. De prijs van bijna alle banden ligt tussen de 200 en 400 roebel. Links worden geopend in een nieuw venster.

Elastische tape 150 cm

Tape lengte 150 cm, breedte 10-15 cm, en de kosten van de tape zijn afhankelijk van de breedte en dikte. Hoe dikker de tape, hoe sterker de weerstand. Materiaal - natuurlijke latex. Kost 150-300 roebel.

• Koop 1
• Koop 2
• Koop 3

Elastische band 150-180 cm

Tape lengte 150-180 cm, breedte 15 cm tape Spanning van 10 tot 20 kg afhankelijk van de kleur (de verkoper heeft ponden geleverd). Materiaal - natuurlijke latex. Kost 150-300 roebel.

• Koop 1
• Koop 2
• Koop 3

Voorbeelden van video met een elastische band

Als je de voltooide videotraining met elastische tape wilt doen, bied je verschillende voorbeelden van video met een elastische band aan. Bekijk ook zeker:

Top 20 afgewerkte VIDEO met een elastische band

1. Oefening voor billen met een elastische band

2. Workout voor armen en borst met elastische tape

3. Training voor het hele lichaam

Oefeningen met een elastische band zullen je daarbij helpen om thuis een trimcijfer te krijgen zonder het gebruik van omvangrijke en complexe apparatuur. Zo'n eenvoudig en toegankelijk hulpmiddel voor fitness moet voor iedereen in huis zijn.

Zie ook: oefenbal om af te vallen: werkzaamheid en eigenschappen. Hoe kies je een fitball?