Felicia Romero is een covermodel dat atleet is geworden en haar uiterlijk kan haar hoofd in een razend tempo doen draaien. Probeer vandaag nog haar algemene spierontwikkelingsprogramma!

Felicia Romero is niet bang voor hard werken. Ze doet er alles aan om haar doel te bereiken en haar lichaam van een godin naar het ideaal te brengen.

Juist, het doel. Felicia is een diva als het gaat om het creëren van haar droomlichaam (en het lichaam van elke andere persoon). Het is niet genoeg alleen goed, het wil alleen het beste.

Daarnaast is ze erg humeurig qua vorm. Felicia zou liever minder gewicht kiezen en de spieren direct isoleren dan dat ze als een enorme jock aan de klieren zou trekken. Als model dat drie keer op de cover heeft gestaan ​​en professionele wedstrijden heeft gewonnen, weet ze waar ze het over heeft. Dit is niet zomaar folders op straat uitdelen met dubieuze aanbiedingen! Als je net zoveel drive hebt als Felicia Romero, doe dan zo snel mogelijk mee met haar programma.

Dieet

Calorieën: 1311 | Vet: 25 g | Koolhydraten: 128 g | Eiwitten: 137 g

Eerste maaltijd

Tweede maaltijd

Derde maaltijd

Maaltijd XNUMX: Post-Workout

Vijfde maaltijd

Op een opmerking: Ik drink tot 3-4 liter water per dag.

Trainingen

Dag 1: Schouders

Dag 2: Rug / Kuiten

Dag 3: Heupen / Billen

Dag 4: Rust

Dag 5: Schouders

Dag 6: Rust

Dag 7: Quads

Felicia Romero's persoonlijke filosofie

Voedingsfilosofie

Voeding is enorm belangrijk als je je lichaam wilt veranderen. Dit is misschien wel de belangrijkste verandering in levensstijl die je kunt maken. Als het op voeding aankomt, geloof ik in de effectiviteit van biologische en hele voedingsmiddelen om mijn lichaam alle voedingsstoffen te geven die het nodig heeft voor een uitgebalanceerd dieet. Het is erg belangrijk om 5-6 keer per dag kleine maaltijden te eten.

Deze aanpak versnelt niet alleen je stofwisseling, maar reguleert ook je insulinespiegels, zodat je niet de drang hebt om iets te eten. Ik probeer me echt te concentreren en mijn energie te richten op het binnenkrijgen van macronutriënten (eiwitten, vetten en). Ik probeer bij elke maaltijd (eiwit) te eten. Ik streef naar 1,5g eiwit per 0,5kg lichaamsgewicht.

Zorg er altijd voor dat je complexe koolhydraten consumeert die laag zijn, waaronder havermout, zoete aardappelen, quinoa, om er maar een paar te noemen. Gezonde vetten zijn ook belangrijk, ze helpen je lichaam alleen om vet te verbranden als je niet te veel voedsel eet. Er moeten 2-3 porties gezonde vetten per dag zijn.

Buik verschijnt in de keuken, zonder een gezond dieet bereik je natuurlijk en eenvoudig niet je gewenste fitnessdoelen. Dus maak een plan en houd je eraan. Schrijf je menu voor de week op en bereid voedsel van tevoren zodat je nooit in een situatie terechtkomt dat je niets te eten hebt of geen gezond alternatief hebt.

Ik sta een keer per week een geplande beloningsmaaltijd toe, vergeet niet om het met mate te houden. Mijn principe is dat je lichaam je maar één keer wordt gegeven, dus zorg er goed voor en geniet van gezonde voeding!

Trainingsfilosofie

Als het op training aankomt, behoor ik in dit opzicht niet tot "zachte meisjes". Ik bouw aan mijn lichaam en werk aan mijn figuur door vast te houden aan de basis van krachttraining en cardio-oefeningen. Mijn aanpak om naar de basis te gaan, werkt op wat mensen al jaren doen.

Werk aan een specifiek deel van het lichaam of spiergroep met de maximale limiet voor vorm en tonus. Het lijkt mij dat veel mensen tegenwoordig hun trainingsregime overschatten, terwijl ze zich in feite op de basis moeten concentreren en consequent moeten zijn in hun training.

Als ik train, focus ik op vorm en intensiteit. Ik span mezelf in met krachttraining. Als je constant beweegt en goed eet, zal je lichaam op je reageren en zul je de veranderingen zien die je wilde krijgen.

Filosofie van levensmiddelenadditieven

Het doel van voedingssupplementen zit in de naam zelf - ze "complementeren" uw normale dieet. Voedingssupplementen zijn belangrijk, maar mogen alleen worden gebruikt als u een gezond dieet volgt en regelmatig beweegt.

Vertrouw in geen geval uitsluitend op supplementen, maar neem alleen voedingsmiddelen die aansluiten bij uw doelen. Dan zullen de supplementen heilzaam zijn en bijdragen aan het eindresultaat. Ik onderschrijf geen onnodige supplementen en onderzoek het product altijd zeer zorgvuldig voordat ik het koop. Elke keer als ik mensen zie die supplementen hebben genomen, hebben ze die gewoon niet nodig.

Ik neig meer naar gezonde supplementen zoals enzymen, calcium, enz. Ik weet dat mijn lichaam zulke voedingsstoffen nodig heeft om het hele lichaam nog efficiënter te laten werken.