Franse pers met barbell op een vlakke bank

Franse pers met barbell op een schuine banktechniek voor het uitvoeren van oefeningen:

1. Neem de omgekeerde handgreep van de halter (handpalmen naar beneden). Borstel iets smaller dan schouderbreedte.
2. Ga op de vervalbank liggen, waarvan de rug in een hoek tussen 45 en 75 graden staat.
3. Strek je armen omhoog, ellebogen naar binnen gekeerd, de staaf boven zijn hoofd. Dit wordt uw uitgangspositie.
4. Bij het inademen laat je de halter langzaam achter je hoofd zakken in een halfronde baan. Ga door totdat de onderarm de biceps raakt. Tip: deel van de arm van schouder tot elleboog stilstaand en dicht bij je hoofd. De beweging is alleen de onderarm.
5. Breng bij het uitademen de stang terug naar zijn oorspronkelijke positie en strek de armen.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: u kunt deze oefening uitvoeren met een EZ-bar, dumbbells (met bronirovannyj of spinaroonie grip), zittend of staand met twee dumbbells, met de handpalmen naar de romp gericht.