JM-pers

JM-press - techniekoefeningen:

1. Start de oefening net zoals de bankdrukken met een smalle greep op de bank. Ga op de horizontale bank liggen en houd de halter boven hem in de uitgestrekte handen, de ellebogen naar binnen gericht. In plaats van de armen loodrecht op de romp te houden, plaatst u deze zo dat de nek zich over de bovenkant van de borst bevindt. Dit wordt uw eerste positie.
2. Bij het inademen laat je de halter zakken door je ellebogen te buigen. In het midden van de beweging moet je de balk iets lager zetten. Het zal voor u werken als u de beweging met uw onderarmen maakt en deze een paar centimeter dichter bij de voeten brengt. Tip: houd bij het uitvoeren van deze beweging uw ellebogen gebogen.
3. Bij het uitademen, knijp je de halter omhoog en strek je de armen (zoals bij de bankdrukken met een smalle greep).
4. Breng de staaf terug naar zijn oorspronkelijke positie en begin opnieuw met de oefening.
5. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: je kunt voor deze oefening ook dumbbells gebruiken.