de Franse pers op de onderste eenheid

Franse pers op het onderste blok is de techniek van de oefening:

1. Selecteer het gewenste gewicht, bevestig aan het touw de touwhandgreep. Ga met de voorkant naar boven op de bank liggen en pak het handvat vast.
2. Pak de uiteinden van het handvat vast zodat de handpalmen naar elkaar toe wijzen (neutrale greep)
3. Buig uw ellebogen in een rechte hoek, en een deel van een arm van schouder naar elleboogpositie loodrecht op de romp. Tip: plaats uw ellebogen niet en zorg ervoor dat de schouders naar het plafond wijzen en de onderarm naar het touw boven haar hoofd. Dit wordt uw uitgangspositie.
4. Strek bij het uitademen je armen naar voren en naar boven totdat ze loodrecht op de grond staan. Een deel van de arm van schouder tot elleboog en de ellebogen moeten stationair blijven, beweging is alleen de onderarm. Pauzeer aan het einde van de beweging de triceps.
5. Breng bij het inademen de armen langzaam terug naar de beginpositie.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: je kunt deze oefening ook uitvoeren met weerstandsbanden of de kabel van het onderblok.