verlenging van de hengel smalle greep in buikligging

Verlengstang smalle grip rugligging - techniek oefeningen:

1. Neem een ​​normale of EZ-bar bronirovanii-greep (handpalmen naar voren gericht), ga op een horizontale bank liggen zodat haar hoofd zich bij het einde van de bank bevond. Tip: als u een normale hengel gebruikt, houd deze dan op schouderbreedte vast bij de handgreep, als u de EZ-bar gebruikt, houdt u deze in het binnenste gedeelte.
2. Handen voor me uit en beweeg de halter langzaam in een halfronde baan voor het hoofd. Onderarmen aan het einde van de beweging moeten zich achter het hoofd bevinden, loodrecht op de grond. Dit wordt uw eerste positie. Tip: plaats je ellebogen niet.
3. Bij het inademen laat je de halter zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je haar armen van schouder tot elleboog stil houdt. Ga door met de beweging totdat de onderarmen niet loodrecht op de vloer staan.
4. Breng bij het uitademen de balk terug naar de startpositie. Knijp aan het einde van de beweging in je triceps en pauzeer. Tip: een deel van de arm van schouder tot elleboog en de ellebogen moeten stil blijven staan, beweging is alleen de onderarm.
5. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: voor de complexiteit van de oefening kun je een halter gebruiken.