Bank met één hand in buikligging

Druk één hand in rugligging - techniekoefeningen:

1. Ga op de grond of op een sportmat liggen. Buig uw knieën lichtjes.
2. Vraag hulp van een partner die je de toets moet geven. Pak de nek vast met één hand. Aan het begin van de oefening wordt de arm volledig gestrekt, hoe de bankdrukken moet worden uitgevoerd. Houd de nek neutraal (handpalm naar binnen gericht naar de romp).
3. Vrije hand liggend op de vloer.
4. Bij het inademen laat je de halter zakken totdat de elleboog de grond raakt.
5. Til bij het uitademen de nek op en breng deze terug naar zijn oorspronkelijke positie.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.
7. Verander armen en herhaal de oefening.

Variaties: u kunt deze oefening ook uitvoeren met dumbbells. In dit geval is er een grotere isolatie van de borstspieren.

Let op: laat de halter of halter na de oefening niet op de grond vallen, dit kan tot polsblessures leiden. Pak het gewicht met beide handen vast en zet het opzij.