Ik heb vaak hoofdpijn. Zou het kunnen komen door wat ik eet?
Ja, dat kan zeker. Een bekend voorbeeld is mononatriumglutamaat, een smaakversterker die vaak wordt gebruikt in Chinese restaurants en in bewerkte voedingsmiddelen. Bij mensen die gevoelig zijn voor deze stof, voelt het 20 minuten nadat het in het lichaam is gekomen, alsof een hoepel hun hoofd bij elkaar trekt. In tegenstelling tot kloppende pijn wordt deze pijn continu gevoeld in het voorhoofd of onder de ogen. Vaak wordt dergelijke pijn veroorzaakt door huishoudelijke allergieën, maar soms kunnen ogenschijnlijk onschadelijke voedingsmiddelen, zoals tarwe, citrusvruchten, zuivelproducten of eieren, de oorzaak zijn.
Vaker zijn hoofdpijnen die optreden als gevolg van de zogenaamde cafeïneontwenning. Dit is een constante doffe pijn die verdwijnt zodra het lichaam een dagelijkse dosis cafeïne krijgt. U kunt deze hoofdpijn permanent elimineren door cafeïne geleidelijk uit uw dieet te verwijderen.
Migraine is een van de meest vervelende hoofdpijnen. Een migraine is niet alleen een ernstige hoofdpijn; het is meestal een kloppende pijn, vaak gevoeld aan één kant van het hoofd, die niet zo gemakkelijk te verwijderen is. Het kan uren en soms dagen duren. Samen met pijn kan er soms een gevoel van misselijkheid in de maag zijn en zelfs aanvallen van braken. Soms wordt een migraine voorafgegaan door een aura, een groep visuele symptomen zoals flitsende lichten of andere zintuiglijke verschijnselen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen deze hoofdpijn veroorzaken, evenals stress, gebrek aan slaap, honger, een naderende menstruatie of veranderingen in het weer.
Welke voedingsmiddelen kunnen migraine veroorzaken?
Veel mensen weten dat rode wijn, chocolade en oude kazen tot migraine kunnen leiden. Maar door zeer strikte diëten voor te schrijven aan migrainepatiënten en vervolgens geleidelijk voedsel aan het dieet toe te voegen, konden de onderzoekers nog meer algemene voedseltriggers identificeren: appels, bananen, citrusvruchten, maïs, zuivelproducten, eieren, vlees, noten, uien, tomaten , en tarwe.
Opgemerkt moet worden dat er niets schadelijks is in een appel, banaan of een van de andere veel voorkomende migraine-triggers. Maar op dezelfde manier waarop sommige mensen aardbeien moeten vermijden vanwege bijvoorbeeld een allergie voor aardbeien, is het de moeite waard om voedingsmiddelen te vermijden die migraine veroorzaken als je ze vaak krijgt.
Onder dranken kunnen triggers niet alleen de bovengenoemde rode wijn zijn, maar ook alcohol van welke aard dan ook, cafeïnehoudende dranken en dranken met kunstmatige smaak- en/of zoetstoffen. Aan de andere kant veroorzaken sommige voedingsmiddelen bijna nooit migraine: bruine rijst, gekookte groenten en gekookt of gedroogd fruit.
Hoe kan ik zien welke voedingsmiddelen mijn migraine veroorzaken?
Om de gevoeligheid van uw lichaam voor bepaalde voedingsmiddelen te identificeren, moet u gedurende ongeveer 10 dagen alle mogelijke triggers elimineren. Zodra u van de migraine af bent, voegt u om de twee dagen een product toe aan uw dieet. Eet meer van elk voedsel om te zien of het hoofdpijn veroorzaakt. Als het je lukt om een triggervoedsel te vinden, verwijder het dan gewoon uit je dieet.
Als een dergelijk dieet je niet helpt in de strijd tegen migraine, probeer dan hoefblad- of moederkruidtincturen. Deze kruidensupplementen worden verkocht in natuurvoedingswinkels en worden eerder als preventieve maatregel dan als remedie gebruikt. In een onderzoek naar de eigenschappen van deze kruiden werd waargenomen dat de deelnemers minder migraine begonnen te ervaren en dat de migrainepijn afnam zonder noemenswaardige bijwerkingen.
Kan iets anders dan eten hoofdpijn veroorzaken?
Vaak wordt hoofdpijn veroorzaakt door stress. Deze pijnen zijn meestal dof en continu (niet kloppend) en worden aan beide zijden van het hoofd gevoeld. De beste behandeling in dergelijke gevallen is ontspanning. Vertraag je ademhaling en probeer de spieren in je hoofd en nek te ontspannen. Stel je bij elke ademhaling voor dat de spanning je spieren verlaat. Als u vaak last heeft van stresshoofdpijn, zorg dan voor voldoende rust en lichaamsbeweging.
Een laatste opmerking: soms kan hoofdpijn betekenen dat er iets mis is met je lichaam. Raadpleeg uw arts als u ernstige of aanhoudende hoofdpijn heeft. Dit is vooral belangrijk als u ook koorts, nek- of rugpijn of neurologische of psychiatrische symptomen heeft.