Bankdrukken op de vloer met kettingen

Bankdrukken op de vloer met behulp van circuit-techniekoefeningen:

1. Stel de haken af ​​om de nek in het rek op de gewenste hoogte te ondersteunen. Ga op de vloer liggen. De kop moet zich op het stroomrek van de lijn bevinden.
2. Pas de lengte van de kettingen aan, verkort ze tot de gewenste lengte. Gooi kettingen aan beide uiteinden van de toets. Knijp de schouderbladen samen, verwijder de nek van de rekken.
3. Breng de balk naar de onderkant van de borst of bovenbuik. Fretboard, pols en elleboog moeten op één lijn zitten. Ga door met de beweging totdat de handen de grond raken. Pauzeer, controle over de nek.
4. Na een korte pauze knijp je de halter omhoog.