Bankdrukken op de vloer

Pas de haken aan om de nek in het rek op de gewenste hoogte te ondersteunen. Ga op de grond liggen. De kop moet op het lijnstroomrek zijn. Knijp de schouderbladen samen, verwijder de nek van de rekken.
Breng de balk naar de onderkant van de borst of bovenbuik. Fretboard, pols en elleboog moeten op één lijn zitten. Ga door met de beweging totdat de handen de grond raken. Pauzeer, controle over de nek.
Na een korte pauze knijp je de halter omhoog.

bankdrukken oefeningen voor de armen oefeningen triceps oefeningen met een halter