Uitbreidingshalter vanwege het hoofd

Verlengingshalter vanwege het hoofd - techniekoefeningen:

1. Pak de halter. Ga op een bank zitten met een rugleuning en plaats een halter op het bovenbeen. U kunt deze oefening ook staand uitvoeren.
2. Breng de halter omhoog tot schouderhoogte, strek dan de arm en breng de halter boven het hoofd. Hand moet naast je hoofd zijn, loodrecht op de grond. De andere arm ontspant het of doet een riem om of pakt een vast oppervlak vast.
3. Draai de pols zodat de handpalm naar voren wijst en de teen naar het plafond wijst. Dit wordt uw uitgangspositie.
4. Bij het inademen laat je de halter langzaam achter je hoofd zakken zonder je schouder te bewegen. Pauzeer aan het einde van de beweging.
5. Keer bij het uitademen terug naar de beginpositie en strek de arm boven het hoofd. Tip: bij het uitvoeren van oefeningen beweegt alleen de onderarm, het handstuk van de schouder tot aan de elleboog staat absoluut stil.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen en wissel van arm.

Variaties: in plaats van dumbbells kun je een kabelsimulator gebruiken.